Как бороться с эффектами старения, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше своих сверстников.
Среди естественных явлений, которые мы как общество приняли как данность, старение кажется самым пугающим. С духовной точки зрения, осознание того, что мы постепенно стареем и приближаемся к концу, мотивирует нас жить лучше и полнее.
Я не вижу проблемы в старении! Проблема не в добавлении еще одной свечи на торт, а в том, что старение ассоциируется с потерей умственных и физических способностей. Лично я не считаю, что это должно быть так.
Исследования показывают, что с возрастом мы теряем мышечную массу и серое вещество, и наши тела медленно разрушаются. Однако многие исследования также показывают, что в любом возрасте можно наращивать мышечную массу, обучение помогает сохранить серое вещество, а определенные активности, витамины и минералы способствуют клеточной регенерации.
Настоящая причина, по которой с возрастом мы теряем способности
Настоящая причина, по которой мы теряем способности с возрастом, заключается в том, что мы не уделяем должного внимания нашим телам:
- В подростковом возрасте и в 20 лет мы не заботимся о себе, потому что молоды, и все работает на полную мощность. Мы совершаем вредные для тела и разума действия, усердно работая над карьерой.
- В 30-40 лет мы на пике карьеры, у нас семьи и бизнесы, но мы начинаем замечать снижение способностей, потому что долгое время пренебрегали телом.
- В 50-60 лет мы начинаем расплачиваться за ошибки, совершенные с телом и разумом. Мы живем в иллюзии, что проблемы с суставами вызваны старением, а не десятилетиями сидячего образа жизни и недостатком физических упражнений.
10 способов замедлить старение
- Ешьте осознанно
Осознанное питание — это не только здоровая пища. Важно разнообразие, когда и сколько есть.Практикуйте интервальное голодание
Не ешьте за 4 часа до сна
Ешьте до 80% насыщения - Откажитесь от обработанных продуктов
Люди в "голубых зонах" едят натуральную пищу, выращенную без химикатов, и избегают обработанных продуктов.Используйте оливковое или авокадовое масло
Избегайте пищи, которая проходит более двух этапов обработки - Принимайте добавки, которые сложно получить из пищи
Важно получать микроэлементы и витамины. Вот несколько добавок:Креатин
Омега-3
Ресвератрол
Лекарственные грибы - Занимайтесь физическими упражнениями каждый день
Для поддержания способностей важны:Ходьба
Спорт, активирующий мышцы: теннис, плавание
Йога и пилатес для подвижности - Практикуйте осознанность
Медитация и осознанность помогают контролировать стресс и сохранять внутренний покой, что важно для здоровья. - Всегда учитесь новому
Обучение стимулирует мозг, что предотвращает его старение.Учите новые навыки
Читайте каждый день
Решайте головоломки - Будьте частью сообщества
Важно участвовать в жизни общества, помогать другим и формировать связи, которые дают ощущение принадлежности. - Найдите свой икегай и имейте цель в жизни
Жизнь без цели может привести к кризису. Найдите свои мечты и стремления, к которым будете двигаться. - Уделяйте время себе и своим увлечениям
Хобби помогают поддерживать хорошее психическое здоровье, даже если они не приносят денег или времени. - Каждый год делайте что-то значительное, 4 приключения и 52 дня отдыха
- Делайте одно значительное дело в год
- Каждые 3 месяца отправляйтесь в приключение
- Еженедельно устраивайте день отдыха, без работы и стресса
