У вас ежедневный стресс и вы ищете возможности отвлечься от повседневной суеты и расслабиться, когда испытываете стресс или тревогу.
Сходить на танцы, погрузиться в роман, связать одеяло крючком, провести вечер в опере, заняться садоводством, откопать гитару или решить головоломку:
- какой-то тайм-аут, переносящий вас в творческий мир, можно найти практически всегда.
Те люди, которые охарактеризовали свое психическое здоровье как хорошее или отличное, чаще других занимаются подобным творческим досугом.
- Творческая деятельность помогает отвлечься от повседневной рутины, стрессов и по-другому задействовать мозг и в итоге позволяет расслабиться
1. Слушать музыку
Расслабляться в кресле или на диване и наслаждаться музыкой – это одно из лучших домашних средств от стресса . И это согласуется со многим из того, что открыла наука. Музыка доказала свою эффективность в снижении беспокойства, стресса и тревоги. Музыка, которая воспринимается как приятная и вызывающая эйфорию, высвобождает эндорфины в организме и активирует парасимпатическую нервную систему, которая подготавливает организм к расслаблению.
2.Решить головоломку и расслабиться
Вы сочли бы расслабляющим погружение в игру-головоломку в журнале или на своем мобильном телефоне? Головоломки, основанные на девизе «нестандартное мышление», бросают вызов мозгу семантически, а судоку стимулирует логическое мышление. И даже кроссворды, занимают беспокойный ум.
Но имеют ли головоломки еще и расслабляющий эффект?
Абсолютно, как показали исследователи.
Студентам сначала дали тест по математике, а затем разрешили отключиться от него, поиграв в видеоигру, похожую на тетрис, или в приложение для развития осознанности . После игры, в которой нужно было точно складывать геометрические фигуры, они чувствовали себя более энергичными и менее уставшими. Упражнения на осознанность, с другой стороны, вызывали у людей сонливость. Даже после рабочего дня видеоигра оказывала расслабляющий эффект.
3. Петь, танцевать и расслабляться
[p]
Потанцевать в квартире или попеть про себя, возможно, даже пойти на танцы или попеть в хоре – это может быть эффективным способом борьбы с напряжением.
Фактически, танцы — проверенный элемент терапии тела и движений.
- Хоровое пение также используется в терапевтических целях при психических и физических заболеваниях. Расслабляющий эффект пения доказан даже нейробиологически . Во время пения высвобождается гормон серотонин, улучшающий настроение, а также гормон окситоцин, который передает ощущение безопасности.4. Нарисовать картину и расслабиться
- Изобразительное искусство — многие находят то, что при стрессовых нагрузках, для того чтобы переключиться и расслабиться - можно с облегчением что-то рисовать, раскрашивать или лепить.Арт-терапию иногда используют в качестве дополнительного лечения психических расстройств. Арт терапия помогает при депрессии и тревоге, даже при деменции, шизофрении и аутизме. Она облегчает симптомы и помогает открыться и поделиться своими чувствами, взглядами и опытом.
5. Склеить модель и расслабитьсяНекоторые склеивают модели кораблей, другие строят башни из спичек, третьи вяжут пальчиковые куклы: занимаются поделками, когда хотят переключиться.В клинической практике это иногда до сих пор называют «трудотерапией». Доказано, что рукоделие является чрезвычайно целенаправленным и расслабляющим занятием.Пока люди занимаются рукоделием, их мозг демонстрирует волновую картину, типичную для концентрации. Кроме того, возрастает активность парасимпатической нервной системы, которая готовит тело и разум к спокойствию .Особенно эффективно творчество в группе.6. Написать стихотворение, рассказ или статью и расслабитьсяАлександр Пушкин
Письмо Татьяны к Онегину (отрывок из романа «Евгений Онегин»)
Я к вам пишу — чего же боле?
Что я могу еще сказать?
Теперь, я знаю, в вашей воле
Меня презреньем наказать.
Но вы, к моей несчастной доле
Хоть каплю жалости храня,
Вы не оставите меня.
Вспомните- если вы сделали что-то творческое, это может быть оказывало на вас эмоциональное воздействие:на следующий день вы возможно расцветали, чувствуя себя более жизненными и в большей гармонии с собой?
- А какой способ расслабления выбираете вы? Возможно медитацию или что-то другое?
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru