122,7 тыс подписчиков

Пишите списки. Это полезно!

11 сентября 202411 сен 2024

2 мин

Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!

Частью полноценной психотерапии является анализ текущей ситуации клиента и планирование, то есть постановка целей и формулирование шагов по достижению цели.

То есть, если необходимый анализ.

Для анализа различных жизненных ситуаций полезно составлять списки.

Можно планировать бюджет, расписывая доходы и расходы, но также можно анализировать и другие жизненные ситуации.

Любой анализ предполагает разбор трудности на детали и их сравнение.

Итак, какие же полезные списки можно составлять самостоятельно и в работе с терапевтом, дабы с опорой на них корректировать свою жизнь:

Списки эмоций (например, делаем список из двух столбиков «Что радует и наполняет?» и «Что не радует и забирает ресурсы?»)
Списки для понимания взаимоотношений (причин принятия и непринятия тех или иных черт как в себе, так и в другом человеке). Составьте список из трех столбиков: «Общие черты с …», «Черты, которые меня отличают от …», «Черты, которые есть у…, но отсутствуют у меня, но хотелось бы их иметь».
Списки желаний по сферам (количество столбиков соответствует количеству желаний). Вторым этапом для списка желаний может быть следующий список (см. ниже).
Списки задач (зон) ближайшего развития (в соответствии с каждой сферой (см. список выше).
Списки покупок (банальный прием, который позволит избежать не запланированных трат).

И здесь важное напоминание!

! ЕСЛИ ВЫ ПИШИТЕ СПИСОК, НЕ ЗАБЫВАЙТЕ В НЕГО ЗАГЛЯДЫВАТЬ И ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ПЕРЕЧИСЛЕННОГО!

Списки приглашенных (для различных мероприятий очень важно!). Составляя такой список, Вы сверяетесь со своими желаниями видеть тех или иных гостей на мероприятии (честно с собой) и никого не забыв, исключаете взаимных обид и недоразумений.
Списки задач, размещенных по релевантности, то есть от первостепенных до тех, что могут подождать.

Этот же принцип можно использовать и для других списков (например, для списка желаний можно расставить их по значимости для каждой сферы).

Сложные списки для принятия решения. Классика Квадрат Декарта.

11. Списки – обновления. На каждом новом жизненном этапе полезно сверять свои списки и вычеркивать отжившее (устаревшие контакты и связи, например, которые до сих пор занимают память телефона и т. п.).Списки-ассоциации для принятия решений. Ассоциативный тест Юнга.

Кластеры для теста Юнга.10. Списки для поднятия самооценки. В таких списках необходимо выписать 10 (30 и более) своих дел (причем очень простых, как утренний подъем или минимальная зарядка / способностей за каждую из которых ставиться плюс / «я молодец! / смог/получилось».