Cписок того, что может помочь при острой фазе расставания. Там будут банальные вещи и не очень. Не все пункты подойдут вам безупречно. Но, надеюсь, вы сможете найти что-то такое, что облегчит ваше состояние.
Острая фаза расставания — это когда хочется выть от боли. Первый этап, когда всё только произошло. Душевная рана сейчас болит сильнее всего. Делать что-то сложно, спать сложно, есть сложно: жить сложно.
Что помогает:
1) Если дела совсем плохи, то сдайтесь.
Не старайтесь что-то делать и притворяться, что живёте обычную жизнь. Ложитесь и дайте себе повыть, пострадать, покричать, поплакать. Будьте, как раненое животное, вылейте свою боль, выразите её звуками, голосом, движениями. Дайте себе время, столько сколько нужно. Скорее всего, вам захочется встать и что-то сделать через какое-то время. Но есть вариант, когда вас затянет и вставать не захочется и через неделю, тут есть смысл начать волноваться о посетить психиатра или психотерапевта и обсудить своё состояние.
2) Думайте о том, что каждый день чуть облегчает вашу боль. Сегодня плохо, а завтра будет малюсенькую каплю легче. Помогите себе пережить сложный день. Можно использовать вот такую фразу: "Ну давай, ещё денёчек, дальше будет легче".
Напоминайте себе, что острота чувств будет снижаться. Помните, что иногда боль проживается волнами: то полегче, то посложнее. То выплыли на мель, а то опять барахтаетесь в чёрных водах. Если знать, что это процесс и вы так излечиваетесь, то и пережить это легче. В какой-то момент вы заметите, что волны уже просто подкачивают, но это не шторм. Это будет маленькая победа. Дождитесь её.
Если чувствуете, что лежать и выть уже хочется меньше, то можно переходить к другим вариантам:
2) Если жили вместе, то сделайте перестановку в доме. Так будет ощущение, что что-то поменялось и теперь пространство только ваше
Подойдёт любая реконструкция места обитания или вообще его смена. Переезд в другую квартиру лечит.
3) Тёплые принимающие люди или компании людей. Хорошо, если у вас есть такие на примете. Если нет, то советую тактильные вечеринки cuddle party. Они созданы для того, чтобы обниматься, но это совсем не обязательно. Сообщество очень эмпатичное и принимающее, можно сходить и просто побыть с ними, если трогать других людей не хочется.
4) Слышала отзывы о том, что при расставании помогла книга "Радикальное прощение". Не всем эта книжка нравится, но попробовать стоит.
5) Попробуйте делиться с 2-3-4 людьми всем, что чувствуете, какие выводы делаете. Пусть это будет заезженная пластинка — вам это надо. Если рассказать некому, то записывайте на диктофон или на камеру телефона. Говорите про боль, обиду и злость, разрешите себе это все проявить и принять честно все свои чувства. Говорите, пока есть что сказать. Как вариант, завести блог про то, как проживаете расставание — так есть шанс найти кого-то, кто проживает что-то похожее. Вместе пережить это легче.
6) Если погода позволяет, много ходите пешком. Так вы немного отвлекаетесь: смещается фокус с человека на то что вокруг, светофор, бабушку надо обойти, магазин.
7) Представьте, как кто-то большой, добрый, сильный сидит рядом и гладит вас, утешает, говорит именно те слова, какие вам сейчас важно услышать.
8) Если сложно есть, то попробуйте детскую еду из супермаркетов: маленькие мясные консервы или фруктовые пакетики. Эта еда жидкая и её легче проглотить, только добавьте в консервы соль и специи.
9) Если есть и спать совсем сложно, то попробуйте добраться либо до невролога, а лучше к психиатру. Скажите, что проживаете расставание и не можете есть и пить. Вам могут помочь таблетки.
10) Не всегда в острую фазу вы готовы общаться с психологом. Но если чувствуете потребность, то обращайтесь. Это может дать облегчение, даст ощущение, что вы не одна и не один.
Что, скорее всего, не поможет:
1) Алкоголь. Вам будет всё также больно, но вы будете пьяным.
2) Работать до потери пульса. Этот пункт спорный. Но чаще не помогает. Вы приходите домой без сил, организм еле жив и вся эта боль обрушивается на вас. Когда вы работаете, вы подавляете эмоции, которые надо прожить. Активно работать можно попозже, когда самая острая фаза пройдёт. Но и там не до потери пульса.
3) Заниматься сексом без разбора. В острой фазе скорее не поможет, чем поможет. Ведь в такой ситуации вам всё-равно с кем вы. Вы пытаетесь избавиться от боли, а не узнать другого человека.
Вот такой список. Что бы вы добавили к нему?
Психолог Гришина Татьяна
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
