В жизни каждого из нас может настать день, когда настроение на нуле (стресс, плохие новости, усталость, неприятные мысли и т.д) и в голову даже не приходят идеи, как вообще себе помочь, хотя потребность такая ощущается. Для таких случаев я предлагаю держать под рукой список дел, которые приносят вам удовольствие. Это не только помощь будущему себе, но и хорошая подсказка для ваших близких, когда они хотят вас поддержать или порадовать, но не знают как (если будет желание делиться с ними этим списком).
Вспомните, что приносит вам удовольствие и заставляет расслабиться, улыбнуться, почувствовать спокойствие, радость?
Я предложу варианты, что это может быть:
- любимые фильмы;
- любимая музыка;
- фотографии приятных вам моментов;
- творчество руками (рисование, рукоделие, уход за растениями и т.д.);
- прогулка в местах, где вы чувствуете себя безопасно и приятно (парк, лес, любимые улицы в вашем городе);
- физические упражнения (в том числе это может быть что-то расслабленное, например, растяжка или йога);
- время проведенное с друзьями или близкими;
- почитать что-то по интересующим вас темам, изучить что-то новое;
- дыхательные практики и медитация;
- вкусные блюда;
- компьютерные игры;
- чтение книг;
- приготовить любимый напиток;
- прописать новые цели или планы;
- время в тишине и одиночестве;
- принять ванну (как вариант, можно добавить свечи, эфирные масла, морскую соль и т.д.);
- массаж;
- посмотреть видео интересных для вас блогеров;
- сон.
Я привела лишь часть общих вариантов, среди которых можно найти что-то для себя. Попробуйте уделить время поиску того, что радует именно вас (это могут быть даже совсем короткие по времени дела или то, что кажется вам мелочью) и составить подобный список, к которому можно обратиться в моменты, когда не хочется ничего придумывать, а хочется воспользоваться уже готовыми вариантами и просто позаботиться о себе. Вы можете начать с маленького списка, который постоянно будет пополняться новыми пунктами и в итоге станет инструментом по подбору "пластыря" к разным ситуациям.
Автор: Мерс Людмила Александровна
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
