Всем привет!
Знаете, почему я так ценю поддержку единомышленников и считаю ее полноценной частью Системы осознанной жизни?
Последовательности и упорства частенько бывает недостаточно – нужна энергия. Энергия направленная, цельная, восстанавливающая. Такую энергию может дать только сплоченное сообщество.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав, подлежит правовой охране в соответствии с частью 4 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами ни полностью, ни фрагментарно без письменного разрешения автора.
Иногда, когда ты сам вдруг временно перестал верить и в себя, и в хорошее, и в свое Дело, кто-то должен поверить за тебя, чтобы процесс продолжался.
Ведь он на самом деле идет.
Дорога никуда не исчезает, для нее это просто невозможно - зато мы сами имеем обыкновение вечно куда-то сворачивать и блуждать, забредать в дебри и болота.
С поддержкой ты быстрее встанешь и пойдешь дальше.
Одно вовремя сказанное правильное слово может изменить все.
Дать заряд на целый год или, напротив, выбить из колеи.
Думаете, вы не можете контролировать происходящее?
Это не так.
Стресс рукотворен и управляем.
Я всегда останавливаюсь в статьях, а теперь и в эфирах Премиума на важнейшей последовательности:
Входящая информация -> мысль в вашей голове -> эмоция -> гормональные изменения -> физиологические процессы на базе этих изменений.
Давайте всегда об этом помнить.
Если негативная мысль допущена в голову и (не дай Бог!) превратилась в эмоцию – через некоторое время она запустит каскад серьезных изменений в процессах организма.
Разбираться все с какой-то стати предлагают врачам.
А сами?
Почему кто-то должен разгребать последствия того, что вы упорно отказываетесь все контролировать?
Начните, пожалуйста, с себя: и в питании, и в общении, и в работе с режимом и стрессом.
Успеете еще посидеть на своих успокоительных и прочих пилюльках.
Основное - в наших руках.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей по оздоровлению и улучшению физической формы? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Перейдем к механике стресса.
Не устану повторять, что стресс - это не плохо, а хорошо.
Это древнейший мощный инструмент выживания, которым мать-природа снабдила нас слишком давно и который работает слишком хорошо, чтобы мы относились к нему без должного уважения.
Если вы оказались в стрессовой ситуации, не переживайте – тело к этому готово. Разум – тоже.
Вопрос только в том, как пользоваться драгоценным инструментом.
Вы когда-нибудь задумывались над тем, что любую систему надо лишь бережно эксплуатировать - и все?
Почему мы болеем?
- Систему регуляции сахара мы используем… А как мы ее используем? Ответьте-ка мне сами. Странно, что она быстро выходит из строя? Мне вот – нет.
- Желудок? Кто не издевался над ним лет этак …дцать, бросьте в меня камень.
- Желчный пузырь и печень? Тут вообще слезы.
- Репродуктивная система? Как живет она?
- Бедолаги щитовидка и поджелудочная, никогда не отдыхающие надпочечники.
- А каково сердцу и сосудам? Тут вообще сплошная боль.
Продолжать?
То, как мы обращаемся со своим телом, можно сравнить с гонкой по канавам и буеракам на дорогом спорткаре.
Помните, как Волк из «Ну, погоди!» мчался по бездорожью на машине, угнанной у Ёжика, теряя по дороге сначала детали, а потом и колеса?
Добро пожаловать в реальность современного пользователя суперсовершенной высокотехнологичной экосистемы «Мой организм».
Стоит ли удивляться, что механизм регуляции кортизола у большинства из нас в плачевном состоянии - как говорят в народе, «нервы ни к черту»?
Давайте сегодня побеседуем о том, как сделать Его Величество Кортизол своим другом.
Не надо его снижать принудительно!
Ему нужно дать возможность снова стать мудрым регулятором и защитником.
В организме существует особая ось, которая отвечает за то, как мы поведем себя в стрессовой ситуации и как быстро с ней справимся.
Это так называемая ось HPA (гипофиз - гипоталамус – надпочечники).
Стоит четко понимать, что входящая информация или события – это материя нейтральная.
А вот то, что мы с ними делаем, как воспринимаем, как долго и глубоко переживаем и какие последствия имеем – уже наша персональная ответственность за собственное здоровье.
Например, автоматическая тревожность как модель поведения имеет нехорошее обыкновение плодить и развивать саму себя, переходя в хронику: в мозге увеличивается количество рецепторов к кортикотропин-рилизинг-гормону (КРГ).
Так и до полноценного тревожного расстройства недалеко.
А вслед за разбалансировкой кортизола, адреналина и КРГ каскадом идут проблемы с другими гормонами. Инсулином и гормоном роста, например.
Еще один механизм - симпатическая нервная система, режим «бей-беги».
И самое сложное – изменения в биохимии мозга, сбои в выработке нейротрансмиттеров, ведущие к депрессиям и даже психическим расстройствам.
Какова наша главная задача? Остановить это!
Факторы, влияющие на повышение уровня кортизола:
1. Отсутствие контроля за своими мыслями и эмоциями, избыточная реакция на входящую информацию. С этим надо работать, как и с питанием!
Участники Премиум-клуба, думаю, еще не раз пересмотрят важнейший эфир на эту тему:
И правильно сделают! Вам тоже советую.
2. Перетренированность. Тренировки на износ без должного восстановления активируют ось HPA.
3. Бесконечные переезды и перелеты. Наш организм любит стабильность (особенно пищеварительная система) - и географическую тоже.
4. Хаос, отсутствие распорядка дня. Организм предсказуем - и того же он ждет от нашего поведения. Творчество творчеством, личное личным, но еду и сон по расписанию никто не отменял.
5. Неуверенные позы. Представляете, даже такая мелочь повышает кортизол. Не зря в напоминалках поселились Вышеклюв и Гордая Осанка. Уверенность в себе помогает оси HPA саморегулироваться.
6. Стимуляторы. Алкоголь, избыток кофеина, всевозможные добавки и энергетики - мощные триггеры кортизола. Давайте все же почаще представлять себя своим собственным ребенком - стали бы его этим травить? А себя почему тогда можно?
10. Бодрствование ночью. Организм очень тяжело переживает нарушения циркадного ритма, что сразу находит свое отражение в анализах сменных работников (отмечается повышение уровня кортизола в слюне).
11. Пищевая токсичность. Если избавить печень от необходимости нейтрализовать кучу ядов замедленного действия, которыми набиты продукты глубокой промышленной переработки, энергия и настроение сразу взлетят на новый уровень.
12. Хронические избыток или недостаток калорий. И то и другое критично для щитовидной железы, печени и желчеоттока - а значит, это косвенные факторы повышения кортизола. Давайте найдем такой баланс в питании, чтобы не пришлось ни впадать в дефицит массы, ни таскать на себе «рюкзаки» с лишними килограммами.
13. Шумы. Ученые полагают, что именно поэтому у жителей больших городов хронически повышен уровень кортизола.
14. Недостаток белка. Это условие истощает регулирующие системы мозга, что может привести к полноценной депрессии и полному отсутствию самоконтроля. Если вы не предоставите своему телу полный пакет необходимых аминокислот, оно не сможет вам помочь.
15. Недостаток или избыток соли. При недостатке пострадают надпочечники (а это приводит к выгоранию) и способность желудка полноценно усваивать пищу. При избытке уровень кортизола тоже повышается.
16. Голодания. Регулярное питание с перерывами по 4-5 часов - залог эмоциональной стабильности.
17. Воспалительные процессы в организме. Кстати сказать, избыточная жировая ткань - тоже генератор воспалительных молекул. А еще она сама умеет вырабатывать кортизол.
18. Дефицит цинка.
19. Дефицит магния. Скоро в Премиуме будет вебинар, посвященный дефицитам важнейших питательных веществ.
20. Инсулинорезистентность и диабет.
21. Гипотиреоз.
22. Поведение и образ мыслей:
- Улучшайзерство.
- Хроническое перенапряжение.
- Мультизадачность.
- Хроническая усталость и ее игнорирование.
- Сильная привязанность к кому-либо и чему-либо.
- Жизнь прошлым и будущим, а не настоящим. Неактуальное мышление. Негативное программирование.
Все эти факторы нельзя игнорировать - каждый из них при выходе из-под контроля делает нас уязвимыми для развития серьезных заболеваний.
Предлагаю следующую стратегию контроля:
1. Самоанализ по чек-листу, приведенному мною выше.
2. Цель - устранение факторов, подлежащих вашему контролю. И медицинских тоже. Например, компенсация гипотиреоза.
3. Работа с психологом - при необходимости.
4. Контроль калорий и БЖУ. Нужно так отрегулировать меню, чтобы соотношение БЖУ было приблизительно 30/30/35 в процентах, а количество калорий соответствовало ИМЕННО ВАШИМ ЗАДАЧАМ.
5. Объективно много движения, но перегрузки силовыми - точно нет. Это даст обратную реакцию.
6. Режим дня. Приемы пищи, отход ко сну и пробуждение - в одно и то же время.
7. Ежедневная работа с мыслями. Самонастройка с утра.
Цели - не дать негативному мышлению хозяйничать в голове, а мусорной еде и кортизолу - в организме.
Работа над этим потребует не одного месяца.
Темы Премиума сегодня:
1. "Доброе утро с Тренером. Как взять под уверенный контроль время и эмоции? Ответы на вопросы читателей".
2. Новые задания к челленджу "Будем делать талию!". Напомню, что 5 октября я разыграю среди участников вызова бесплатную консультацию.
Присоединяйтесь - буду рада!
Всем продуктивного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 04.09.2024 г.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
