Скажите, что делать тем, у кого нет времени и возможности ходить в тренажерный зал, бегать по утрам и ежедневно проходить несколько километров? Раскрою вам один небольшой секрет – существует одно простое упражнение, которое поможет решить эту проблему. Оно прекрасно подойдет для тех, у кого совершенно нет свободного времени, так как выполняется по 30-60 секунд 2-3 раза в сутки.
А для чего это вообще нужно? Все мы прекрасно знаем, чтобы быть здоровым и крепким – надо быть подвижными и активными. Так почему тогда большую часть своего времени мы проводим в сидячем положении? Сначала на работе, потом в транспорте, а затем еще и дома в кресле и на диване? А потом жалуемся, откуда же у нас появились нарушения по мужской части и прочие проблемы.
Мужское здоровье и сидячий образ жизни
Начнем с того, что при сидячем образе жизни нарушается кровообращение в органах тазах. Отсюда – проблемы по мужской и, кстати, женской части. Также происходит застой в лимфатической системе, из-за чего не только снижается иммунитет, но и появляется сильный запах пота, который чувствуют все окружающие. Кстати, нарушения в лимфатической системе взаимосвязаны с появлением целлюлита и отечности.
А знали ли вы что, малоподвижный образ жизни может даже стать причиной онкологии? В основном она начинает свое развитие из-за нарушения работы маленьких «движков» в наших клетках, которые называются митохондриями.
Что это за волшебное упражнение
Может, для кого-то это покажется слишком примитивно, но это приседания. Однако не спешите закрывать статью, считая, что вы и так все знаете про это упражнение. Как показывает мой опыт, к сожалению, многие выполняют приседания неправильно. Отсюда – нанесение огромного вреда коленям, отсутствие эффективности, вред всем органам и системам.
Как влияет упражнение на лимфатическую систему
Лимфатическая система она очень схожа по своему строению с кровеносной системой. Главным насосом нашей кровеносной системы является сердце. К сожалению, мы с вами не можем силой мысли влиять на частоту сердечных сокращений, потому что это на уровне безусловных рефлексов заложено в нашем организме. То есть сердце бьется у нас самостоятельно, без нашей воли.
Кровеносная и лимфатическая системы в нашем организме тесно взаимосвязаны. Кстати, именно поэтому, когда имеет место быть дефицит белка, это влияет на отечность тканей. Это может проявляться даже в виде целлюлита. Лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет насоса, кроме мышц. Поэтому когда мы приседаем, делаем невероятно лимфокач в нашем организме. Потому что разветвления кровеносной и лимфатической систем между собой связаны, но кровь гоняется сердцем, а лимфа не гоняется ничем. Когда мышцы сокращаются, за счет этого проталкивается лимфа. За счет этого мы избегаем проблем с сильно пахнущим потом и инфекциями, потому что лимфатическая система – это канализация нашего организма. Таким образом мы избегаем с вами проблем с отеками, потому что если нет застоя лимфы, они попросту не появляются.
Как упражнение улучшает кровообращение в малом тазу
Когда мы много времени проводим в сидячем положении, то происходит застой в нижней части тела. Если верхняя часть хотя бы как-то двигается, то нижняя практически обездвижена. Из-за этого вылезают проблемы с мужским и женским здоровьем. А если у вас еще и высокий уровень инсулина, а также низкий белок, который отвечает за формирование и эластичность наших сосудов – это прямой путь к варикозу и прочим проблемам с сосудами, воспалительным реакциям в малом тазу.
Если мы хотим уберечь себя от этих проблем, надо делать хотя бы 50-100 приседаний в день. Особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Как приседания помогают в борьбе со стрессом
Приседания – это универсальный способ избавления от стресса в моменте. Когда в нашей жизни происходит неприятная ситуация, провоцирующая большой выброс кортизола, адреналина и норадреналина, наша задача заключается в ускорении выведения этих боевых гормонов. Для этого надо сделать 30-50 приседаний.
Как отшучивается один мой знакомый: после приседаний проблем в жизни как будто становится меньше, потому что ты задолбался приседать.
Приседания и работа митохондрий
Многие люди очень недооценивают взаимосвязь между работой митохондрий и возросшее количество случаев онкологии. Эти структурные элементы ответственны не только за выработку энергии, но и за выведение всех ненужных веществ из клеток. Если этого не будет происходить должным образом, то станет первым шагом в сторону онкологии.
Приседания улучшают их работу. Кроме того, при выполнении данного упражнения мы начинаем активно дышать, а наши мышцы сокращаются. В результате подключаются митохондрии, которые начинают поглощать больше кислорода. А когда к клеткам поступает достаточное количество кислорода, вероятность онкологии сводится к минимуму (раковые клетки преимущественно возникают в бескислородной среде).
Приседания и снижение уровня сахара в крови
Во время приседаний мы активно используем энергоисточники, например, глюкозу, которая используется нашим организмом в качестве топлива. Те, кто постоянно выполняют это упражнение, имеют более стабильный уровень сахара в крови. Как следствие, они потребляют меньше калорий, не переедают. У них нет лишнего веса, а если он вдруг появляется, быстро снижается за счет стабильного уровня сахара в крови и более легкого контроля питания, голода и насыщения.
Техника правильного приседания
Давайте разберемся, как же все-таки правильно приседать, не нанося вреда своим суставам:
- Ставим ноги на ширине плечевой области. Носки разворачиваем от 30 до 45°. Руки вперед, подбородок приподнят, грудная клетка немного вперед, чтобы получился полукруг. Живот не расслабляем, он просто чуть-чуть втянут, не напряжен, иначе опустится грудная клетка.
- Проходя тазобедренными суставами 90°, то есть колени оказываются чуть выше, пятками вдавливая в пол, не опираясь на носки, мы поднимаемся и делаем выдох в верхней точке, не выпрямляя до конца ноги.
Делом таким образом 50 приседаний пару раз в течении всего дня, чтобы продышаться, включить митохондрии, разогнать лимфатическую и кровеносную систему.
А вы делаете приседания? По сколько раз в день? Делитесь ответами в комментариях!
