Человеческая психика всегда стремиться завершить начатое. Другими словами закрыть гештальт. На этом стремлении базируется большое количество техник и приемов, которые помогают нам достигать желаемых результатов.
Одну из таких, я сегодня для вас представлю. И поскольку данный канал про похудение, то объяснять буду на примере снижения веса. Хотя (и из названия уже понятно), применять Вы ее можете для любых других целей тоже, она очень универсальная. ВНИМАНИЕ: техника авторская (моя). Ибо профессия у меня такая: создание техник предполагает. Как и что работает, откуда взялось, всегда объясняю.
Важно и интересно! Бывают люди, которые проявляют большой интерес ко всему новому. Они быстро загораются, начинают изучать и пробовать. Потом так же быстро гаснут. В ящиках их комодов можно найти большое количество разных «недоделок»: недорисованных картин, недовязанных шарфов, недочитанных книг… И так далее. Они сначала открывают какой-то гештальт. А потом прячут с глаз долой. Так вот: техника, которую мы сегодня обсуждаем, помогает даже таким людям. Если, конечно, сделают всё правильно. Если то, что создадут в ходе выполнения техники, они не будут прятать. В общем, читайте 👇
Маленькая история про то, как техника родилась. Всему виной DARUMA )
Маленькая предыстория. Прототипом для этой техники стала кукла Дарума. Еще раз акцентирую: эта японская кукла – ЛИШЬ ПРОТОТИП. И ничего подобного (в стилистике чужих культур) мы создавать не будем. Если только сами захотите, то пожалуйста. Так вот: кукла та очень яркая и красочная обычно. Только глаза у нее не раскрашены. Сделать это – задача владельца куклы. Причем, не сразу. Первый глаз владелец должен закрасить, когда ставит цель (или загадывает желание). Второй – когда цель будет достигнута.
Дальше куклу японцы ставят на видное место. И она «маячит» постоянно напоминая о себе. Что происходит с точки зрения психотерапевта? Во-первых, создается якорь. Желание (или цель) как бы привязывается к кукле, ассоциируется с ней. Во-вторых, происходит постоянная актуализация желания. Кукла же яркая, постоянно попадается на глаза. В –третьих, если рядом уже стоят другие полностью раскрашенные куклы (с двумя глазами), то они поддерживают и мотивируют. И человек, таким образом, постоянно сам себя дисциплинирует и подталкивает. Заставляет себя идти к цели.
Выполнение техники пошагово в нашем (более МОЩНОМ) варианте.
1. Для начала надо сформулировать цель и раздробить ее на части (этапы или элементы достижения). Есть такой термин «разукрупнить» (не мной придуман). Например, Вы знаете, что сможете похудеть, когда: начнете ходить по 10 тысяч шагов каждый день, пить воду по 1,5 литра ежедневно, перестанете есть сладкое и мучное, откажетесь от перекусов и так далее.
♦️ Не надо мне сейчас писать в комментариях, что вода – уже не актуально, а ходить – у вас болят суставы. Написано это для примера только. У всех людей свои собственные элементы, важные для похудения. Важные, для исполнения желаний.
2. Находите несколько рисованных персонажей. Лучше всего из любимой сказки. И каждому персонажу отводите роль. Допустим, Вы любите сказку про Буратино. Вот и назначаете роли каждому. Например, Мальвина пусть отвечает за любовь к сладкому. А Пьеро за заедание стрессов. Пудель может отвечать за спорт. Включите фантазию.
3. На отдельных листах не обязательно размещать всех персонажей. Это может быть набросок сразу со всеми действующими героями. Можно сделать коллаж на ватмане или холсте. Можно и в подрамник определить, так как стоять оно должно на видном месте (или висеть). Там, где постоянно будет Вам «мозолить» глаза.
4. Каждый персонаж раскрашивается наполовину. И по аналогии с японской куклой Дарумой, я тоже рекомендую оставлять один глаз нетронутым точно. Потому, что глаза – зеркало души. И картинка в целом воспринимается иначе, чем если закрасить оба глаза сразу.
5. Теперь размещаете на видное место. У одной клиентки такие рисунки (раскраски) на рабочем столе под стеклом лежат. Другая - повесила на внутреннюю дверцу шкафа свой коллаж. И каждый раз, когда берет одежду – обращает внимание. Третья вообще на холодильник разместила. Здесь тоже фантазия пусть поможет. Очень важно постоянно контактировать с вот этой незавершенностью. Если просто сгребете в кучу, бросите в ящик комода – тогда не поможет.
6. Дальше по мере того, как элементы воплощаются в жизнь, Вы раскрашиваете персонажа выбранной сказки полностью. Я советую обращать внимание на время и сроки. Например, персонаж отвечает у Вас за спорт. Не надо его раскрашивать сразу, как только купите абонемент в спортзал. Походите в зал исправно 1 месяц. Хотя бы. Это достойный срок, чтобы привычка сформировалась.
Важно! Эта техника работает за счет на стремления психики закрывать гештальт. То есть завершать начатое. Она требует от Вас поступков, сознательного изменения в поведении и привычках. И если обычной силы воли Вам не хватает, чтобы худеть (или двигаться к выбранной цели), то рассматривайте технику как мотивирующую. И дополняйте другими, комбинируйте! Довольно много материалов я даю в своих статьях. Записываю более подробные обзоры в аудио-формате (размещаю у себя в телеграме, переходите и подписывайтесь). И веду занятия онлайн. По силе и эффективности индивидуальная работа – штука очень мощная. Поэтому, если Вам уже надоели лишние килограммы, самостоятельно не справляетесь и нужна помощь специалиста, то запишитесь на консультацию. Не откладывайте: время идет, здоровье же у Вас не бесконечное.
В своем TELEGRAM я разместила эту технику в более развернутом варианте. Там пример как с похудением, так и с покупкой квартиры рассмотрела. И дала АДЬТЕРНАТИВНУЮ версию этой техники (в комментариях к видео).
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться на мою консультацию можно здесь:
Или здесь:
Мой второй канал Дзен (по межличностным отношениям и другим полезным техникам):
Telegram:
Моя история похудения здесь:
Реакции клиентов и отзывы здесь:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова