Это довольно популярное сообщество - "Анонимные переедающие". Функционирует оно на базе самой известной программы по работе с аддикциями. Речь, конечно, о 12-ти шагах, как многие догадались. В своих статьях я уже проводила параллели между переедающими и (например), алкоголиками. И многие пышнотелые читательницы обижались. Между тем, именно такого мнения придерживается весь мир. Ведь 12-тишаговая ветка, созданная для обжор (Примечание: так они себя сами называют частенько, лично слышала) распространилась повсеместно. Почему так произошло? Потому, что программа десятками лет подтверждает свою эффективность.
Предлагаю сегодня обсудить 4 правила, которых придерживаются в сообществе "Анонимных переедающих", чтобы избежать срывов (и не уйти в очередной зажор).
Первое важное правило - соблюдать режим.
Режим - это очень важно. И распространяться он должен на все сферы жизни:
- питание;
- сон и отдых;
- труд;
- занятия спортом.
Однажды я ехала в машине с человеком из этого сообщества. Мы работали в одной сфере и часто пересекались по рабочим вопросам. Ехали и болтали. Вдруг он тормозит, довольно резко. Включает "аварийку" и просит достать ему из бардачка заранее приготовленный контейнер (на юге говорят "судочек") с едой. Вежливо предлагает приобщиться. Я, конечно, отказываюсь. И только после трапезы (неожиданной для меня) мы поехали дальше. Было около 2-часов дня, обеденное время, а он - человек программный.
1. Такая жизнь покажется странной тем, кто еще не познакомился с личным дном. Оно даже в вопросах еды бывает (я уже писала статью про точки невозврата, прочитайте). Этот человек достиг своего дна и сумел оттолкнуться. Выбрался. Через многое прошел. Перенес 3 операции, в том числе. Жить по режиму для него очень важно. И плевать, что об этом думают другие.
2. Кто-то скажет, что жить по режиму очень скучно. Это правда. Зато заставляет ценить и переосмысливать многое. Даже самостоятельный метод психологической помощи существует, основанный на соблюдении режима (иногда со взятием на себя какой-то аскезы). Он помогает снова почувствовать вкус к жизни тем людям, которые пресытились (в широком смысле). У которых есть в жизни всё и ничего не хочется. С едой так же. Ведь пожрать все любят. Еда дает гормоны радости. И те, кто потерял контроль над количеством, живут в состоянии серотонинового пресыщения. Их особо ничего не радует. Все хобби и увлечения меркнут на фоне еды, им уделяется меньше времени (чем могло бы, чем раньше). Планы остаются планами.
Кстати, Вы не задумывались? Ведь жизнь в обилии еды (когда питание становится чрезмерным) - это жизнь в моменте, которую так любят сейчас озвучивать многие блогеры. Когда человек о последствиях не задумывается. И пребывает в ощущениях, растворяется в них. Вот и живет половина страны так: в моменте у холодильника, в моменте с тазиком салата...
Второе обязательное правило - ровный эмоциональный фон.
Многие ведь любят пенять на стрессы. Мол, жизнь такая пошла. И дети плохо учатся, и учителя ругаются, и муж напился (попал в аварию, флиртовал с секретаршей и т.д.). У всех свои варианты. Было бы желание стресс испытывать - повод всегда найдется.
Одно время у меня параллельно занимались 2 женщины. Обе когда-то подверглись насилию. Кстати, сообщество для помощи им тоже существует. И тоже на базе "двенашки" функционирует. Знаете почему? Потому что люди умеют "притарчивать" (извините за жаргон) и на плохих эмоциях тоже. У них даже гормональный фон меняется. Так вот, одна из этих женщин постоянно меняла специалистов, чтобы бесконечно прорабатывать воспоминание. По факту же: чтобы постоянно погружаться в события и страдать. Другая клиентка предпочла амнезирующие техники. Так называют категорию упражнений, которые помогают "подзатереть" воспоминания. Первая, скорее всего, до сих пор бегает по психологам и психотерапевтам (я предполагаю). Вторая счастливо вышла замуж (точно знаю).
К чему я привела этот пример? Чтобы показать, как сильно жизнь зависит от оценочных суждений. От принятых решений. От привычки. Даже к смерти люди могут относиться по-разному (посмотрите хотя бы на традиции острова Бали). Свои эмоции (все до единой) мы выбираем сами. Наделяем смыслом любое событие тоже сами. Как говорится, проблема становится проблемой, когда Вы ее так называете. И зажор происходит просто как следствие.
Эмоциональное спокойствие - дело сознательного выбора.
Третье правило для жизни, чтобы не переедать - избегать одиночества.
Знаю-знаю. У многих пышнотелых хейтеров уже зачесались руки, чтобы написать комментарий про ярый аппетит в компании. И про то, что они переедают только если рядом муж (подруга, мама, бабушка и т.д.). Садятся вместе ужинать и понеслась родная. Однако, дочитайте.
В программе есть такое понятие, как "соупотребитель". Это человек из близкого круга, имеющий такую же проблему. В их компании, действительно, зажор начнется значительно быстрее. И находясь за одним столом с такой подругой (мужем, мамой, бабушкой) остановиться будет сложно. Бывают целые семьи, где стройность и здоровое питание неуместны. И все-таки. Одиночество - тоже плохо (с точки зрения пищевых "хотелок"):
- может появиться элементарная скука;
- становится проще загрустить, вспомнить что-то плохое.
Начинается беготня к холодильнику. Чтобы открыть/проверить, вдруг там что-то вкусное появилось. И уж если пришлось понервничать, то переедания практически не избежать. Вот в таких случаях должен быть какой-то человек на связи (из числа тех, кто с едой в здоровых отношениях уже или всегда был). В 12-тишаговой программе их называют спонсорами. Душевный разговор помогает отвлечься, поднимает настроение и снижает уровень кортизола (гормона стресса, заставляющего переедать). Да-да.
Дело в том, что единение с кем-то (дружеское общение) поднимает выработку окситоцина. И он, в свою очередь, снижает кортизол. Всё просто. Пообщались - успокоились. Кстати! За одним столом с "соупотребителем" (человек с такой же проблемой по питанию, как у Вас, напоминаю) окситоцинчик тоже вырабатывается. Именно по этой причине вместе как будто бы вкуснее. И съедается больше. Другими словами, важно оба пункта соблюсти (чтобы не переедать):
- избегать одиночества;
- тщательно выбирать компанию.
И, наконец, четвертое правило, чтобы НЕ уйти в ОЧЕРЕДНОЙ ЗАЖОР.
Это правило про интимное. Как ни крути, но физическая близость с любимым человеком (и половая удовлетворенность вообще) - важная составляющая эмоционального спокойствия. Да и жизни. Не зря же про нервных и истеричных женщин в шутку говорят, что у них якобы "недоОП" (как смогла - завуалировала). Всё логично. Здесь ведь тоже гормоны радости и счастья. Если женщина не получает удовольствия / удовлетворения, то закономерно ищет замену в еде. Это даже логично.
Я давно не верю в счастливые браки ЧРЕЗМЕРНО полных женщин. Платоническая любовь может быть там и присутствует. Дружба, наверное. Не исключено, что взаимная выгода. Но секс - там редкость. И это - реальность, которой Вы делитесь на консультациях ре-гу-ляр-но! Обратите внимание, что это - двунаправленный процесс:
БОЛЬШЕ СЕКСА И УДОВОЛЬСТВИЯ ↔️ МЕНЬШЕ ЕДЫ
Иногда в течении занятий у меня клиентки начинают замечать, как меняется эта сторона жизни. Как только уходят на второй план вредные продукты, и девочки прекращают переедать, так сразу просыпается нежность к мужу. )
И в заключение скажу: все эти 4 правила надо объединить. Чтобы получить эффект - надо работать. Красота, стройность, здоровья - чаще всего является результатом сознательного выбора. Помните об этом! Всё начинается с головы.
Дорогие читатели!
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт (люблю и практикую НЛП и ЭОТ), врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться ко мне Вы можете здесь:
Или здесь:
Мой второй канал в Дзен (про межличностные отношения):
Telegram:
Моя личная история похудения здесь:
Другие интересные и полезные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.