В продолжение обещанной серии статей с разбором методик похудения (в том числе забавных на первый взгляд) предлагаю вам сегодня "Еду по кругу".
Суть метода для похудения
Взять этот забавный метод на обзор мне предложила одна клиентка. Ей было интересно, существует ли какой-то структурный аналог, который можно применять в реальной жизни. Забегая вперед скажу, что аналог есть и дальше по тексту его озвучу. А сейчас остановимся на "Еде по кругу". Тем более, что этот вариант тоже в жизни очень даже применим. Было бы желание худеть.
То ли в каком-то мультфильме, то ли в детском рассказе обезьянка-мать усаживала 12 своих детей за круглый стол и давала каждому ложку еды по очереди. Всем приходилось ждать. И от этого дети никуда не торопились, медленно жевали и вся семья по итогу наедалась всего лишь одним котелком еды. Вроде бы там речь шла про кашу.
Суть метода "Еда по кругу" в том и заключается: представить себя той многодетной матерью. Мужчины представляют себя многодетным отцами, естественно. Кладете в рот ложку еды и делаете паузу, которой хватило бы накормить 12 ртов. Можно даже откладывать ложку в сторону. И так продолжаете. Довольно забавный метод, согласитесь. И очень отличается от типичного поведения мам (и вообще родителей): положить всем детям полные тарелки и потом за каждым доедать. И зачастую, доедать впопыхах, так как много дел еще успеть надо за день.
В то время, как полезно замедляться. Надо успевать прочувствовать вкус еды, позволить организму отследить момент насыщения. Известно же, что это ощущение любит запаздывать. И мы его часто не замечаем. Зато через 20 минут понимаем, что переели. Всё это от скорости потребления происходит. Замедляйтесь!
И метод доктора Кудо из Японии, как альтернатива "Еде по кругу".
Зная, как важно замедляться во время еды и никуда не торопиться доктор Кудо из Японии предложил свой собственный метод. И его подход пользуется популярностью.
Принцип тот же: делать паузы во время еды и откладывать столовые приборы в сторону 5 раз! Вот так выглядит структура питания по методу этого врача:
1. Вы пробуете блюдо и откладываете ложку/вилку в сторону.
2. Через паузу можно съесть еще чуть-чуть. Врач эти количества называет тоже пробами. То есть пробуете еду еще 3 раза. И снова откладываете столовые приборы.
3. Далее следует еще 1 проба и снова откладываются ложки-вилки. Это уже третий раз.
4. Через паузу опять 3 пробы и убираем приборы в 4й раз.
5. Завершающая проба (одна) и столовые принадлежности убираются совсем. То есть пятое откладывание приборов приравнивается к окончанию трапезы.
Сам врач утверждает, что его методика помогает сформировать привычку здоровой скорости питания. Потратится на это, конечно, не один месяц. И все же: с чего-то начинать надо. Тем более, что не вчера прилипло. Шаг за шагом и постепенно сформируется новый тип питания. Вы научитесь обращать внимание на вкус еды, наслаждаться каждым кусочком. И Ваш организм будет успевать отследить чувство насыщения.
И смотрите-ка, еще один нюанс: получается, что еда в тарелке (если питаться по методике врача Кудо) будет разделена на 9 частей. Посмотрите на формулу внимательно. Всего на девять! И мы понимаем, что это очень маленькие части, ведь врач их называет пробами. И значит, метод связан не только с паузами, но и с количеством пищи в тарелке. Думаю, что это надо предусмотреть всегда заблаговременно. Когда только-только еду себе кладете. Особенно это важно для тех, кто боится оставлять еду. И имеет с детства установки, что так нельзя делать.
Если же Вам поведенческие методы коррекции пищевых привычек не подходят и Вы уже испробовали всё... То записывайтесь на консультацию. Потому, что я работаю в других (более мощных) техниках. Одного курса из 5ти занятий достаточно, чтобы на всю жизнь изменить Ваши пищевые предпочтения. Хотя, придется поработать, конечно. И выполнить упражнения, которые я даю. В моем арсенале более 120 "продуктовых" техник. И каждому клиенту я составляю индивидуальную программу занятий! В видео разделе Вы можете ознакомиться с реакциями клиентов на мои техники. Дисклеймер: психологам, желающим чему-то научиться, записываться бессмысленно. Так как упражнений много и у всех индивидуальная программа. Знакомство с "крохой" и непонимание кому подходит, кому нет... дорогу к востребованности в области коррекции пищевого поведения это вам не откроет.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Очень РЕКОМЕНДУЮ подписываться на Telegram. Так как медитативные упражнения и трансовые техники ни на одном Дзен-канале публиковаться не будут (слушать вперемешку с рекламой - так себе вариант):
Записаться на консультацию можно здесь:
Или здесь:
Мой второй канал в Дзен (по межличностным отношения):
Моя история похудения здесь:
Реакции клиентов на мои техники здесь:
Другие интересные и полезные статьи на этом канале:
С уважением, Марина Рункова.