Всем привет!
Эти трюки обещают, что 1,5 -2 килограмма в месяц будут уходить пассивно. Мелочь, конечно, но очень приятная. Особенно в перспективе на год-другой. И если мотивации, чтобы целенаправленно худеть не хватает, а головой понимаете, что надо, то берите на заметку следующие 7 трюков (поведенческих уловок). Их легко воплотить в жизнь. И все имеют под собой исследовательскую основу.
Первый трюк: повесьте зеркало напротив своего места за столом.
Мы все отлично понимаем, какая еда для нас полезна, и какая вредна. Большинство людей с лишним весом могли бы даже лекции читать на эту тему. Многие заканчивают курсы нутрициологов и умеют из обычных продуктов создавать кулинарные шедевры. И все равно продолжают поедать фастфуд, снэки и другие вредности.
У меня даже есть такая отдельная категория клиентов: нутрициологи. Днем они учат других правильному питанию, зато по вечерам (за десять минут до закрытия магазина) бегают за чипсами или булочкой. Причиной тому - актуализация (явление, которое я уже затрагивала в статьях и в будущих еще затрону с примерами из практики). Сегодня мы про трюки говорим.
Так вот: если повесить зеркало напротив своего места за столом, то количество съедаемых вредностей будет меньше. Нашла такие цифры: до 30% меньше. И это здорово! Особенно, если комбинировать с другими уловками. Думаю, что все дело в некоторой стыдливости, когда приходится смотреть себе в глаза. На полезные продукты зеркальный трюк, как правило, не действует (за них не стыдно ведь). Поэтому подходит не всем. Так как встречаются люди, которые умеют переедать даже тем, что полезно. В этом случае работать надо со специалистами.
Второй трюк: забывать про гаджеты и книги на время приемов пищи.
Британские ученые проводили исследование как раз на эту тему. И выяснили, что разница в потребляемых калориях порядка 15-20% у тех, кто ест со смартфоном в руках и без него. Поэтому, откладывая телефон в сторону, вы закономерно снижаете количество еды.
И хотя, в исследовании наблюдали разницу только на примере смартфонов, очевидно, что аналогичным эффектом обладают книги и телевизор. Вы и сами это знаете. Одни могут под книгу незаметно слузгать ведро семечек, другие кормят так своих детей (под мультик, чтобы хоть как-то накормить, если ребенок вредничает). Всё дело в том, что внимание смещается с тарелки на гаджет. Контроль над объемами, естественно, снижается.
Третий трюк: еду надо перестать нюхать.
Помните как было при ковиде? Пропадали запахи и аппетит снижался. И наоборот всегда: чем вкуснее пахнет, тем больше хочется этим себя наполнить. Ученые даже выводили мышей с особенно хорошим обонянием (чтобы доказать влияние запахов на ожирение, и доказали). Мышки страдали лишним весом.
Мы - не мыши, но рефлексы у нас такие же. И срабатывают аналогично. Если поменьше нюхать еду, то аппетит будет ниже. Этот трюк полезен всем у кого кинестетический фактор восприятия действительности профилирует. В личной работе консультативной я предлагаю даже упражнения особые. С их помощью можно создавать плохие ассоциации даже к приятным запахам. Это, действительно, помогает худеть. Проверено годами.
Четвертый трюк: грамотно выбирайте цвет посуды.
В системе по которой я работаю люди делятся на кинестетиков, визуалов, аудиалов и дигиталов. В зависимости от того, какой тип восприятия окружающего мира преобладает. Так вот, если запахи больше будут влиять на кинестетиков и подбрасывать им аппетит. То для визуалов огромное значение имеет цветовой фактор. Как вы понимаете любой из перечисляемых мной трюков обладает собственной точкой приложения. Всем подходят разные уловки, подбирайте их под себя.
И если вы относитесь к визуалам (или эта сторона восприятия для вас тоже важна), обязательно покупайте посуду синего цвета. Или даже ремонт сделайте на кухне в синих тонах. Так вы сможете снизить аппетиты. И наоборот, теплые коричневые или терракотовые оттенки будут аппетит разжигать.
Пятый трюк, чтобы худеть пассивно: фотографируйте еду.
Контроль над объемами предлагают многие приложения для похудения. И часто советуют психологи: мол, записывайте в блокнот всё, что съели. Плюс подсчет калорий. Какое-то время вас это держит, но потом происходит закономерный срыв. Знаете почему? 2 процесса здесь участвуют:
Во-первых, уже упомянутая выше актуализация. То есть вы все время поддерживаете тему еды в актуальном состоянии для себя. Еда, еда, еда, еда...целый день одна еда. Это как в той притче про "не думай о белой обезьяне".
Во-вторых, контроль над питанием и подсчетом калорий - это процесс сознательный. В то время как люди по большей части шаблонны в поведении. Невозможно круглосуточно сохранять концентрацию внимания. И как только оно рассеивается на бытовые дела, контроль теряется. И вот вы уже: то там схватили кусочек, то здесь не заметили, как начали жевать.
Поэтому, вместо того, чтобы записывать - лучше фотографируйте еду. Не всю подряд, конечно. А ту, которую едите. На снимке всё выглядит по-другому. Трюк хорошо показывает объемы съедаемого, делается акцент на количестве. Это как посмотреть на свои порции со стороны. И особенно хорошо работает с дигиталами (люди, которые по большей части живут категориями "хорошо-плохо, можно-нельзя и т.д.").
И сделаю дополнение касательно шаблонов поведения (это цепочки наших привычек). Они формируются достаточно долго. Бывают шаблоны, которые в детстве еще появились. Подсчетом калорий их тяжело корректировать. Времени требуется много, внимания, мотивации, силы воли. В работе я использую особые упражнения на создание новых шаблонов. Одной из такой техник является "Великолепная семёрка". Обязательно пользуйтесь ей! Она описана на примере голода, но можно переписать под свои потребности. Усилить семёрку тоже можно, но это уже мы делает исключительно тет-а-тет.
Шестой трюк для похудения: пейте по 1-2 стакана воды до еды.
Минут за 30 - вообще идеально. Про воду, вроде бы все знают: она нужна всем и каждому. Мы, в конце концов, процентов на 80 из нее состоим. И наш мозг далеко не всегда способен отличить дефицит воды от голода. Поэтому, собираясь завтракать, обедать или ужинать, выпейте перед этим 1-2 стакана обычной воды. Без газа. И желательно комнатной температуры. Так вы незаметно для себя снизите количество потребляемой пищи. И будете худеть постепенно, плавно. И самое главное - пассивно. Без таблеток, диет и тренировок.
Седьмой трюк для пассивного снижения веса: покупайте лакомства, которые надо разворачивать.
Если вы не способны отказать себе в сладком, то покупайте лакомства в индивидуальной, штучной упаковке. Ученые из Швейцарии выяснили, что в этом случае сладостей на 30% съедается меньше. Все дело в том, что когда приходится снимать каждую в отдельности обертку, появляется акцент на количестве. Так мы замечаем сколько съедаем.
И данный трюк, я заметила на себе. Еще в тот период, когда пыталась худеть. Так, если я покупала вафли, расфасованные по 2 штуки в упаковке, то съедала обе. Я сама себе поставила ограничение: одна упаковка в день. И если нервничала, то могла съесть еще вторую такую же. Итого 4 вафли. Потом у нас случился переезд. И в магазине, который находился рядом с новым жильем тоже продавали эти вафли. Только по 1 штучке в упаковке. Так незаметно для себя я сократила количество вафель ровно в 2 раза. Ведь установка на 1 упаковку в день у меня оставалась.
Обязательно применяйте эти уловки, трюки в своей жизни, потому что они работают! И помогают худеть пассивно. По 1,5 -2 кг в месяц. И если же требуется индивидуальная помощь, то записывайтесь на консультацию. Вместе со мной Ваши успехи будут яркими.
Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: все консультации и занятия со мной носят тренинговый характер. Услуги по диагностике заболеваний, установлению диагнозов и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются!
Записаться на мою консультацию можно здесь:
Или здесь:
Мой второй канал Дзен (про межличностные отношения):
Telegram:
Моя собственная история похудения:
Отзывы и реакции клиентов на мой курс:
Другие интересные статьи на канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.