Бывает так, что отношения с некоторыми людьми то практически идеальны, вам говорят приятные слова, стараются угодить и выполнять все желания, но внезапно все меняется и ваш добрый друг или партнер становится холоден и груб, может даже исчезнуть на некоторое время, а потом опять все возвращается к идеалу- цветы, подарки и внимание. И так может повторяться многократно. Кстати, такая схема встречается не только в любовных или дружеских отношениях, но и у детей с родителями.
Это и есть эмоциональные качели. Самое неприятное, что разорвать этот порочный круг очень непросто.
Эмоциональными качелями принято называть, резкие колебания настроения и состояния человека в различные моменты.
Эмоциональные качели, которые раскачиваете вы сами.
Возможно у вас такое случалось, что вы переключались с одного состояния, например, радости на другое, например, грусть, почти мгновенно. Это тоже эмоциональные качели, но не связанные с отношениями между людьми.
В жизни очень много причин возникновения эмоциональных качелей. Вот некоторые из них, связанные с физиологическим здоровьем человека:
✔️ Психические заболевания, при которых отмечается отсутствие контроля человеком своих эмоций.
✔️ Гипертиреоз – сбой работы щитовидной железы. Признаками являются снижение веса, раздражительность, учащенный пульс.
✔️ Неправильная работа надпочечников, которые отвечают за выработку гормонов адаптации: кортизола, адреналина, кортизона и т.д.
✔️ Хронические заболевания, когда человек привыкает к боли и перестает ее воспринимать, но при этом психическое здоровье от этого серьезно страдает.
✔️ Старение организма, в частности клеток головного мозга человека, когда катехоламины и нейромедиаторы перестают вырабатываться должным образом и т.д.
Определить первопричину эмоциональных качелей, если она кроется в состоянии здоровья, может только квалифицированный специалист, поэтому, если вы заметили у себя резкие перепады настроения, то первым пунктом плана должно стать - показаться врачу в поликлинике.
Помимо помощи специалиста, можно использовать повседневные упражнения для управления своими эмоциями:
🌀 Практикуйте осознанность.
Иногда люди, подверженные эмоциональным качелям, замечают свои чувства уже на пике, когда сложно остановиться. Научитесь распознавать свои потребности, понимать чувства и замечать их причины ещё до того, как они завладели вашим разумом.
🌀 Изучите методы эмоциональной регуляции.
Поищите свой собственный способ выпускать эмоции. Вы можете петь, бить подушку, играть в настольные игры, рисовать или танцевать. Можно практиковать глубокое дыхание или медитации. Пробуйте.
🌀 Работайте с негативными мыслями.
Учитесь ловить негативные мысли, которые запускают эмоции. Старайтесь отличать ваши ожидания, мысли, представления от того, что происходит на самом деле, и учите себя относиться к ним как к «всего лишь мыслям». Можно вести дневник эмоций, но лучше это все делать вместе со специалистом.
🌀 Изучите прошлый опыт.
Если тяжелые события или травмы влияют на ваши эмоциональные качели, постарайтесь поработать над этим с психологом, чтобы снизить или убрать их влияние.
🌀 Регулярно высыпайтесь.
Начните с того, чтобы спать не менее 6–7 часов. Это просто необходимо.
🌀 Гуляйте и занимайтесь спортом.
Движение влияет на нейропластичность мозга и помогает ему обучаться новым методам эмоциональной регуляции. Для преодоления стресса обратите внимание на виды спорта, которые позволяют активно вести себя, например, футбол, волейбол, бадминтон или танцы.
🌀 Работайте над ценностями.
Задавайте себе вопросы - Если не вот эти качели, то что? Какую жизнь мне интересно прожить? Для чего я приложу усилия по изменению? Подумайте о том, что для вас действительно важно, и постарайтесь направить свою энергию на реализацию того, что важно.
🌀 Дайте себе время.
Не торопитесь, радикальные изменения не происходят мгновенно. Проверяйте и прислушивайтесь к себе, когда создаете новые правила и привычки. Выбирайте то, что лучше работает для вас. Постоянный прогресс важнее, чем мгновенные результаты.
Эмоциональные качели в межличностных отношениях
Если говорить о межличностных отношениях, то эмоциональные качели это часто техника манипуляций, при которой человек постоянно меняет свое поведение. За периодами теплоты, заботы и нежности обязательно последует холодность и даже жестокость.
Периоды могут быть очень короткими и поведение человека-манипулятора может меняться по несколько раз в день, а могут наоборот длится неделями, в результате жертва просто не знает, чего ей ждать и в какой момент. В таких условиях жертва неизбежно находится под воздействием ярких эмоций и не может принимать взвешенные разумные решения и сильнее привязывается к манипулятору.
Использовать технику эмоциональных качелей может не только романтический партнёр, но и друг, коллега или даже начальник или родители. Знаете метод «кнута и пряника»? Это тоже они, качели.
Причины эмоциональных качелей в межличностных отношениях
🌀 Особенности личности.
Нередко к этой технике прибегают люди с нарциссическим расстройством личности или нарциссическими чертами. Они не всегда действуют преднамеренно и осознанно — просто считают именно такой тип отношений нормальным. А в роли жертв могут оказываться, например, сверхчувствительные люди — обладающие сильной способностью сопереживать, восприимчивые к критике и склонные к более острым реакциям.
🌀 Желание получить власть и контроль.
Эмоциональные качели могут заставить человека сделать то, что противоречит его интересам, например подчиниться несправедливым правилам, согласиться на не устраивающий формат отношений или отдать деньги. Люди, сбитые с толку чередой положительных и отрицательных эмоций, становятся слишком сговорчивыми.
🌀 Избегающий тип привязанности.
Не всегда человек устраивает эмоциональные качели намеренно и с целью манипуляций. Иногда такое поведение — следствие избегающего типа привязанности, при котором люди могут хотеть близких отношений и в то же время бояться в них вступать.
Как распознать эмоциональные качели в отношениях
Присмотритесь к тому, как начинались и развивались ваши отношения, если вы обнаружите следующие пункты, то вполне возможно вы оказались на «эмоциональных качелях».
🔸 Очень бурно и быстро все начинается.
Вы только познакомились, а человек уже дарит подарки и признается в большой любви. Это, конечно, может быть и так, но вполне может оказаться и попыткой манипулятора эмоционально привязать вас к себе.
🔸 Партнер сам предлагает некие ритуалы и создает паттерны поведения, но потом внезапно и резко их меняет.
Обмен подарками каждый месяц в дату знакомства, поход в новый ресторан по пятницам и обязательное пожелание спокойной ночи перед сном. Вы только привыкли и внезапно все прекращается причем без причин.
🔸 Человек позволяет себе вас игнорировать.
Вы пишите сообщение, а в ответ тишина. Молчание можно сравнить с физическим ударом, ведь игнорирование активирует участок головного мозга, который отвечает за переживание физической боли.
🔸 Вместо конкретных планов он/она раздает обещания и намеки.
Партнер может говорить о том, как хорошо было бы отправиться вместе в отпуск, пожениться или купить дом у моря. Но как только речь заходит о чем-то конкретном, например о бронировании билетов, оказывается, что партнер к этому пока не готов.
🔸 Вы ощущаете страх и неуверенность.
Понять, каким будет следующий шаг человека, невозможно: сейчас он добрый и обходительный, а через пару часов может заблокировать вас во всех соцсетях и исчезнуть со связи. Из-за такой непредсказуемости вы живете в напряжении и привыкаете к негативным эмоциям и чувствам — страху, вине, тревоге, неуверенности, отсутствию контроля.
🔸 Вы живете в постоянной тревоге и вине.
Если вы все время беспокоитесь за то, как себя чувствует партнер, вините себя и ощущаете себя зависимым от него, то это указывает на то, что вы состоите в нездоровых эмоциональных отношениях.
🔸 Вашу самооценку постоянно пытаются занизить.
Если у партнера низкая самооценка, то управлять им очень просто. Манипулятор легко использует примерно такие фразы «Чтобы ты делал(-а) без меня, ведь ты ничего не умеешь!?», а вы им верите, что позволяет держать вас на коротком поводке.
🔸 Ваши страхи используют для давления.
Манипуляторы давят на болевые точки, особенно во время конфликта. Разного рода высказывания могут застревать у вас в голове, не давая выйти из отношений из-за собственных страхов остаться в одиночестве.
🔸 Ваши эмоции обесцениваются.
Манипулятор намеренно принижает чувства своей жертвы, утверждая, что реакция на его слова – необоснованная и преувеличенная. Типичные фразы: «Подумаешь, накричал! Что из-за этого теперь слезы лить!?» или «Если я так сделал, значит, ты этого заслужила!»
Обнаружили что-то в своих отношениях с партнером? Стоит подумать, что вы можете изменить. Впрочем, об этом поговорим дальше.
Конечно, самое лучшее это распознать манипулятора на ранних стадиях отношений, пока не возникли прочные связи и привычки, пока вы не застряли на эмоциональных качелях. Избежать отношений с партнером, который устраивает эмоциональные качели, проще, чем потом из них выбираться. Поэтому, если вы замечаете признаки эмоциональных качелей, стоит насторожиться и подумать точно ли вам нужны эти отношения?
Как избавиться от эмоциональных качелей
Если вы уже попали в паутину и окутанные ею сидите на эмоциональных качелях. Вы чувствуете, что поведение партнера снижает вашу самооценку, навязывает вам чувство вины, заставляет тревожиться, то явно стоит задуматься, нужны ли вам эти отношения. Самый радикальный способ слезть с эмоциональных качелей — разорвать отношения с манипулятором.
Можно попробовать записать все случаи эмоциональных качелей, с которыми вы столкнулись: как с вами поступал человек и как вы на это реагировали.
Это поможет заметить повторяющиеся ситуации и понять, что цикл повторился уже несколько раз и в поведении партнера ничего не изменилось, хотя он/она обещал исправиться. Дальше к своим записям добавьте, как вы станете реагировать на попытки манипулировать в будущем. Например, дать себе обещание заняться какими-нибудь интересными вещами и воздержаться от контактов с манипулятором.
Также стоит напомнить себе, что слова и действия человека по отношению к вам во время «холодной фазы» отношений были нужны для манипуляции, а потому воспринимать их на свой счет не стоит. Лучше, наоборот, искать доказательства обратного — например, проводить время с теми, кто ценит ваше общество.
****
А теперь рассмотрим ситуацию, когда ваш партнер тоже понимает, что отношения нездоровые и искренне хочет все исправить. Да, так тоже бывает.
Чтобы наладить взаимоотношения и устранить эмоциональные качели, стоит попробовать проделать следующее:
🔹 Запаситесь терпением.
Все мы по-разному проявляем свои эмоции и реагируем на происходящее, поэтому отнеситесь с пониманием к своему партнеру, который испытывает эмоциональные перепады. Не закрывайтесь друг от друга во время конфликта, не идите на поводу у собственных эмоций. Старайтесь успокоиться и только после этого начинайте диалог.
🔹 Не сравнивайте ваши отношения с другими.
Никто никогда точно не знает, что на самом деле происходит между людьми. Внешняя картинка может быть прекрасна, а вот реальность совсем иная. Каждый человек уникален и отношения между людьми тоже не повторяются. Поэтому не стоит кому-либо подражать.
Если вы поймали себя на мысли, что снова сравниваете свои отношения с тем, что демонстрируют друзья и от этого начинает раскачиваться ваше эмоциональное состояние, то возьмите лист бумаги и выпишите, за что вы любите своего партнера. Так вы избавитесь от негативных мыслей.
🔹 Попробуйте найти причину появления эмоциональных качелей.
Для этого поговорите со своим партнером, если он вдруг стал эмоционально нестабилен, и постарайтесь изучить себя и свои реакции. Это сложно, но стоит посмотреть правде в глаза. В особых случаях стоит обратиться к профессионалу.
🔹 Не торопитесь!
Если вы сами раскачиваетесь на эмоциональных качелях, дайте себе время остыть от эмоций, прежде чем начать разговор со своим партнером, иначе накал эмоций и перепады настроения могут привести к не самому лучшему решению.
🔹 Примите свои чувства.
Это часть вас самих, не стоит осуждать и ругать себя за то, что вы чувствуете. Примите ваши эмоции, так будет легче с ними справиться. Останьтесь со своими ощущениями один на один и найдите им выход в каком-нибудь занятии - займитесь спортом, помойте полы, потанцуйте, напишите себе письмо о том, что вы испытываете, приготовьте что-нибудь вкусное. Любое дело на ваш выбор.
🔹Учитесь прощать.
Если вы научитесь прощать своего партнера и станете лучше понимать друг друга, то избавитесь от чувства обиды и гнева. Вы Оба станете спокойнее и будете лучше контролировать свои эмоции.
🔹 Практикуйте осознанность.
Навык сосредоточить внимание на том, что происходит здесь и сейчас помогает не отвлекаться на прошлые негативные эмоции или на страх перед будущим.
🔹 Обсуждайте и согласовывайте свои цели и ожидания.
Когда оба партнера смотрят не друг на друга, а в одном направлении и идут к одной цели, то разногласия между ними обычно минимальны. А вот, если представления о завтрашнем дне расходятся, значит, кто-то будет вынужден отказаться от своих желаний в пользу другого, ну а это может привести к излишней эмоциональности. Лучше не ждать, а быть открытым новым возможностям.
🔹 Доверяйте друг другу.
Без взаимного доверия хороших и прочных отношений не получится. Если вы уже выяснили причины перепадов настроения, поставили общие цели, то осталось научиться поддерживать и понимать друг друга. Открытые и искренние отношения помогут избежать нестабильности в эмоциональном состоянии.
🔹 Не забывайте заботится о своем здоровье.
Начните заниматься спортом, постарайтесь правильно питаться, откажитесь от вредных привычек. Все это поможет улучшить физическое здоровье, что повлияет и на психологическое состояние человека.
🔹 Не исключайте возможность психического расстройства.
Помните, о тех причинах, что могут приводить человека к нестабильности без влияния партнера. Они перечислены в самом начале статьи. Если все рекомендации вы выполняете и они не работают, а вы продолжаете все сильнее раскачиваться на эмоциональных качелях, то стоит обратиться за помощью к врачу-психиатру, ведь не исключено, что стоит поработать с психикой.
🔹 Не бойтесь расставания.
К сожалению, бывает и так, что прикладывается много усилий, а результата никакого. Отсутствует отдача от партнера, в отношениях нет прогресса, а чувство подавленности и тревоги только возрастает. Значит, не стоит ни о чем жалеть и пора дальше двигаться каждому по своему пути.
Если оба партнера хотят улучшить свои отношения на самом деле и перестать качаться на эмоциональных качелях, то используя рекомендации выше, вы сможете найти общий язык и вместе прийти к гармонии в жизни.
Как быть, если ваш партнер - осознанный манипулятор.
Если вы уверены, что ваш партнер осознанно раскачивает эмоциональные качели. Вот основные правила поведения с таким партнером:
🔺 Отстаивайте личные границы.
В любых отношениях должно быть уважение. Доверие друг к другу. Если ваш партнер запрещает вам общение с друзьями, требует отказаться от ваших любимых занятий, заставляет сидеть дома, это точно ненормально. Не позволяйте нарушать свои границы, четко определите свое личное пространство и будьте тверды в отстаивании своей позиции.
🔺 Избавьтесь от чувства вины.
Вы абсолютно не виноваты в поведении партнера, смотрите на ситуацию глубже. Даже не пытайтесь думать, что конфликт разгорелся по вашей вине. В таких ситуациях нужно рассматривать поведение обеих сторон. Не молчите о том, что вы чувствуете, так можно даже заболеть.
🔺 Постарайтесь бережнее относится к себе, полюбить себя.
Попробуйте восстановить свою самооценку. Вы уникальны и ценны для мира этой уникальностью. Не забывайте о своих интересах. Чем увереннее вы будете стоять на ногах, тем слабее действуют манипуляции.
Безусловно, с манипулятором можно строить отношения, но имейте в виду, что вам придется постоянно держать оборону. Может стоит спросить себя, вы точно хотите тратить свои силы и время на борьбу с поведением и эмоциями партнера? Вы уверены, что это приведет к счастливой семейной жизни или вы хотите вечно вести борьбу? Может стоит направить свои силы не на борьбу с манипулятором, а на построение отношений с тем, кто будет ценить вас и так?
Эмоции – это неотъемлемая часть жизни любого человека. Они бывают очень разными это совершенно нормально. Главное, чтобы они сменяли друг друга плавно, не принося серьезного вреда здоровью.
Эмоциональные качели невероятно опасная схема взаимодействия. Причем опасна и для отношений между людьми, и для человека отдельно. Если вы обнаружили, что стали участником такого «аттракциона», то не ждите, когда амплитуда эмоций достигнет своего максимального значения, начинайте действовать сразу. Проанализируйте свои ощущения, найдите, что привело вас к такому состоянию и выберите подходящий для себя способ привести себя в норму. Если чувствуете, что вам сложно, обратитесь за помощью к специалисту.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина художника Александра Гунина
