Помимо того, что было сказано в прошлой статье, существует еще одна проблема, отталкивающая новичков. Речь про уйму всяких обозначений в CF. Давайте же разберем их.
WOD - Workout of the day - Тренировка дня - это просто тренировочный план на день.
RX - выполнение WOD без масштабирования. То есть, так, как указано в программе, ни шага в сторону. Так же под RX понимают уже продвинутых и опытных атлетов (при этом они еще не настолько крутые, чтобы их считали Elite-категорией).
Scaled - выполнение WOD с масштабированием нагрузки. Например, есть Beginner - начальный и Intermediate - любительский/ средний уровень. Нагрузка выбирается по силам и уровню подготовки.
Metcon - Metabolic conditional workout - тренировка, направленная на развитие выносливости.
EMOM - every minute of the minute - упражнение или набор упражнений, выполняемых по таймеру в начале каждой минуты. Например, 10 минут: 1 минута - 5-10 подтягиваний, 2 минута - 10-15 отжиманий и так до конца 10 минут.
AMRAP - as many rounds/ reps as possible - вид комплекса, в котором за отведенное время необходимо выполнить как можно больше раундов. Например, AMRAP 20: 10 швунгов штанги, 10 махов гири, 10 запрыгиваний на коробку. Значит, таймер ставим на 20 минут и выполняем до конца времени делаем максимальное количество кругов из этих 10-10-10 движений. Если после таймера у вас полных, например, 6 кругов и еще 20 движений, то так результат и записываете.
AFAP - as fast as possible - выполнить все упражнения комплекса как можно быстрее. Например, 100 калорий гребли, 100 перепрыгиваний через коробку, 1000 метров бег - это один раунд, который нужно постараться выполнить максимально быстро.
Time cap - ограничение по времени. Можно вернуться к примеру из AFAP и добавить туда Time cap 40 минут. Тогда в случае истечения этих 40 минут атлету необходимо будет закончить выполнение комплекса. Результатом тогда будет не время, а количество движений, которые он успел закрыть.
Benchmark - способ измерить уровень подготовки атлета. В CF существуют комплексы, которые переодически повторяются, дабы проверить, насколько прокачался спортсмен (или наоборот)). Таких комплексов куча и к ним мы еще вернемся.
Сохраняйте статью и вперед на тренировку!
