Когда мы в покое, то наш пульс (частота сердечных сокращений) составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Когда мы в движении, то сердце сокращается быстрее, снабжая мышцы кислородом и питательными веществами. И чем серьезнее физическая нагрузка, тем чаще бьется наше сердце, и поэтому информация о частоте сердечных сокращений помогает определить, насколько интенсивно мы тренируемся.
Почему же так важно отслеживать свой пульс во время занятий спортом?
Снизить риски
Перед тем, как начать интенсивно тренироваться, хорошо бы обследоваться, чтобы узнать, насколько здорово ваше сердце.
Сделайте хотя бы электрокардиограмму. Это минимальный уровень. И было бы идеально, чтобы обследование провел специалист, который работает со спортсменами. Любителям достаточно обследоваться один раз и, если все хорошо, можно спокойно тренироваться. Тем кто тренируется более серьезно, а также профессиональным спортсменам, необходимо проходить обследование 1 раз в год, а также обязательно после болезни.
Но мало, кто так поступает, и в этом случае именно пульс может подсказать, что с вами что‑то не так.
ВАЖНО. Если вы не задыхаетесь и чувствуете себя нормально, но фитнес‑часы регулярно показывают пульс 170–180 ударов в минуту, то это повод для тревоги. Обратитесь к врачу и проверьте сердце, так как подобные явления характерны для аритмии.
Также резкое повышение пульса в ответ на обычную нагрузку может сигнализировать, что в вашем организме сбой. Если вы недавно перенесли респираторную вирусную инфекцию, и на тренировке пульс повышается больше обычного, то стоит дать возможность своему телу восстановиться.
А еще высокая частота сердечных сокращений может указывать на чрезмерный объем тренировок. Если пульс и в покое, и во занятий спортом превышает обычные показатели, то это говорит о перетренированности. Вы занимаетесь слишком интенсивно, и организм не успевает восстановиться. Снизьте объем нагрузок, чтобы сохранить здоровье.
Отследить прогресс занятий
Постепенно сердечно‑сосудистая система адаптируется к физическим нагрузкам, и увеличивается сердечный выброс, т.е. то количество крови, которое сердце может перекачать за один удар. И сердцу уже нет необходимости так часто сокращаться во время занятий для обеспечения тканей и органов необходимым количеством кислорода. И в результате пульс и в покое, и при нагрузках начинает снижаться.
Мы можем рассматривать пульс как один из маркеров уровня физической подготовки. Чем он ниже при нагрузке, тем выше тренированность.
ПРИМЕР. Раньше человек бежал 5 км с темпом 6 минут на километр, и средний пульс составлял 149 ударов в минуту. Через несколько месяцев тренировок он бежит те же 5 км в привычном темпе и видит, что пульс составляет 141 удар в минуту. Значит, теперь его выносливость возросла.
Но важно учесть, что на пульс влияет не только тренированность, но и другие моменты: температура окружающей среды, действие стимуляторов, стресс и усталость организма, прием медикаментов для снижения давления.
Заключение
Теперь вы понимаете, насколько важно контролировать частоту сердечных сокращений. Но помните, что не всегда необходимо отслеживать пульс, чтобы понять, что тренировка слишком интенсивная. Если вы приближаетесь к пределу, то тело вынудит вас остановиться.
Ждем вас на тренировки в наш фитнес-клуб на Федора Абрамова (ст.м. Парнас)
Записаться - https://clck.ru/38Npcp
Дарим 6 месяцев фитнеса в подарок - https://clck.ru/38UJSW всем, кто оставит заявку!