Вряд ли существуют люди, которые получают достаточное им количество сна всегда и везде, на протяжении всей жизни. Хотя бы иногда, в какие-то моменты сон нарушается у любого человека, независимо от пола, возраста, места проживания и материального статуса.
Причины недосыпа могут быть самые разные - и внешние, и внутренние. Внешние - это, конечно, помехи для качественного сна - шум за окном или за стеной, свет фонарей или вывесок за окном при недостаточно плотных шторах, духота или холод в комнате, неудобная кровать и подушка, синтетическое постельное белье.
К внутренним проблемам относятся переживания и эмоции, которые человек не может, как по мановению волшебной палочки, отключить, разобрав постель и положив голову на подушку. Дневные заботы перетекают в ночь. А когда на них наслаиваются мысли о предстоящих с утра сложных задачах, то мозг испытывает страх не справиться с навалившейся грудой забот и дел, возникает тревога, которая мешает расслабиться и заснуть.
А если человек вообще живет в фоновом стрессовом состоянии? Или только что пережил острый стресс в связи с потерей близкого человека, внезапным увольнением и лишением единственного источника дохода, с потерей или порчей жилья? Тут вообще впору говорить не о кратковременном расстройстве сна, а о хронической бессоннице, которая пагубно влияет на весь организм.
Как бессонница влияет на мозг?
Все мы интуитивно понимаем, что дефицит сна пагубно отражается на функционировании мозга. По крайней мере, не выспавшись, мы гораздо хуже соображаем и медленнее производим элементарные мыслительные операции. Даже «автопилот» (доведенные до автоматизма действия вроде запирания входной двери на ключ, когда мы уходим из дома) дает «осечку» или выключается» напрочь, когда мы не высыпаемся. И вот мы не можем вспомнить, закрыли ли квартиру, выключили ли газ или утюг. Что уж говорить о более серьезных задачах, требующих активной интеллектуальной работы?
И тут не играют никакой роли ни образование, ни профессия, ни возраст, ни уровень IQ (коэффициент интеллекта) человека. Временно «глупеют» все!
Эксперимент по оценке когнитивных навыков при разном количестве сна
Недавно группа исследователей из Калифорнийского университета провела научные изыскания, чтобы выяснить, как именно недостаточное количество сна сказывается на функционировании головного мозга. Участникам исследования необходимо было за короткий промежуток времени распределить различные изображения по определенным категориям. Перед этим испытуемые спали, но разное время. Кто-то классические восемь часов, кто-то семь, шесть, пять, четыре часа. Были и те, кому удалось задремать всего на часок перед началом главной фазы эксперимента.
Ученые отметили, что чем более не выспавшимися были люди, тем медленнее они выполняли процесс распределения предметов по категориям. Проведшие практически бессонную ночь добровольцы чаще всех ошибались при выполнении задания, требующего элементарной умственной включенности в процесс.
👉 Эксперимент доказал, что дефицит ночного отдыха негативно сказывается на работе головного мозга, замедляя его функционирование.
Кроме того, исследователи определили, что те зоны мозга человека, в которых локализовались плохо работающие нейроны, также показывали замедление мозговых волн (в норме присутствующее в процесса сна). Это означает, что у человека развивается сонное состояние, в то время как он бодрствует. Такие отклонения спровоцировали у добровольцев кратковременные провалы памяти, а также снижение остроты зрения или сужение полей зрения.
Американские ученые утверждают, что систематический дефицит сна влияет на головной мозг точно так же, как и хронический алкоголизм, замедляя, а затем и «выключая» нейроны, снижая тем самым интеллектуальный потенциал человека.
Что думают о влиянии недостатка сна на мозг отечественные ученые?
Теме влияния сна и других факторов на мозг посвятил практически всю свою жизнь выдающийся ученый с мировым именем, врач невролог, академик РАМН Александр Моисеевич Вейн. Многие люди слышали это имя в связи с упоминаниями Клиники Головной боли и вегетативных расстройств имени Александра Вейна. Именно он основал ее в 1999 году. Александр Вейн - один из родоначальников отечественной вегетологии и сомнологии - раздела медицины, изучающего физиологию, структуру, функции и нарушения сна.
👉 А вы знаете, что в настоящее время насчитывается 68 видов нарушений сна? К ним относятся и различные нарушения механизма засыпания, и частые просыпания во время ночного сна (прерывистый, дробный сон), и внезапные просыпания за час-два до будильника, и слишком ранний подъем, и дневная сонливость.
Так вот, в 1970 году Александр Вейн с группой ассистентов в лаборатории нейрогуморальных регуляций Центрального института усовершенствования врачей и проводил исследования о влиянии сна на деятельность мозга. Эксперименты касались обучения и состояния памяти во сне, влияния дневного стресса на последующий ночной сон, субъективной оценки времени во сне, а также различных форм патологии сна при нарколепсии, инсомнии, сосудистых поражениях и опухолях мозга, и пр.
Особенно впечатляют результаты опытов, проведенных А. Вейном со здоровыми людьми, которых лишали сна (естественно, в опытах участвовали только добровольцы).
✅ Через девяносто часов без сна у людей начинались галлюцинации, при этом короткие сновидения словно переплетались с реальностью и человек искренне воспринимал их как часть реальности. Критичность восприятия своего состояния резко снижалась.
✅ Через сто семьдесят часов бодрствования отмечалась деперсонализация, то есть нарушение вычленения и осознания собственного "Я" и сознания.
✅ Через двести часов без сна участники опыта пришли к ощущению, что они жертвы садистского заговора, появилось аномальное психомоторное возбуждение и признаки параноидальной шизофрении.
На этом эксперимент был прекращен, чтобы не подвергать участников опыта необратимым последствиям влияния бессонницы на психику.
👉 В результате было неопровержимо доказано, что длительная бессонница приводит к деперсонализации, утрате личностных черт, а также вызывает паранойю и шизофрению - то есть паталогическое расщепление единой структуры личности.
Таким образом, даже здорового человека можно ввести в шизофреническое расщепленное состояние, просто лишая его сна. Чем, кстати, занимались во время пыток в сталинских лагерях типа ГУЛАГа и в фашистских концлагерях в Германии. В измененном состоянии сознания человек признавал мнимую вину и тем самым подписывал себе приговор, либо выдавал важные военные, научные и государственные тайны.
Но даже если не говорить о таких жестких крайностях, как тотальное принудительное лишение сна, понятно, насколько важен полноценный сон для поддержания ментального благополучия.
Пожалуйста, не обкрадывайте себя в часах сна, который жизненно важен для вашего организма! Отключайте гаджеты минимум за 2 часа до сна. Их свечение блокирует выработку гормона сна мелатонина, который вырабатывается ночью, во сне, в эпифизе (участке мозга) и в некоторых других органах, но в менее значимых количествах. Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана (ее основные источники - твердый сыр, рыба, яйца, кунжут, курица и индейка) путем последовательных метаболических превращений, которые происходят в темноте.
👉 Обратите внимание! Основное количество мелатонина вырабатывается с 9 вечера до 2 часов ночи.
Нехватка мелатонина опасна не только для мозга, но и для гормональной системы, обмена веществ и всего организма в целом. Например, дефицит мелатонина приводит к подавлению гормона сытости лептина и увеличивает выработку гормона голода грелина. Поэтому многие "совы" - тучные люди, которые вечно не наедаются, испытывают чувство голода, потребляют избыточное количество калорий и, естественно, продолжают поправляться и дальше. Недостаток мелатонина опасен и для углеводного обмена, поскольку именно мелатонин обеспечивает синхронизацию секреции инсулина и гомеостаза глюкозы с чередованием светлого и темного времени суток.
Ни один самый интересный на свете фильм или шоу, ни одна самая интересная книга не стоят того, чтобы сознательно недосыпать ночью и отправляться в новый день с дефицитом сна. Хороший сон - это залог хорошего здоровья и долгой жизни! Берегите себя, дорогие!
🧡 Татьяна Гольцман и мой канал Ноктюрн души на струнах жизни. Присоединяйтесь!
