Организм — это не набор независимых органов, а единая, сложно устроенная система, где все процессы взаимосвязаны. Как связаны менструации и депрессии у женщин, на III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования» рассказали эксперты — доктор медицинских наук Инна Решетова и заместитель главного врача австрийского центра здоровья Verba Mayr Йоханнес Хубер.
Как связаны гормоны и психика.
Нервная система, объясняют врачи, подобно дирижеру оркестра, контролирует работу всех органов, а гормоны, как инструменты музыкантов, выполняют ее команды.
Гормоны играют ключевую роль не только в регуляции физиологических процессов, но и в формировании наших эмоций.
Они действуют как нейромедиаторы, передавая сигналы между нервной системой и телом. Например, кортизол, вырабатываемый надпочечниками, считается гормоном стресса, в то время как серотонин, дофамин и эндорфины часто называют «гормонами счастья».
Какую роль играют женские гормоны в психическом здоровье.
Прогестерон и эстроген играют важную роль в поддержании психического здоровья женщины. Прогестерон обладает успокаивающим эффектом, а эстроген способствует выработке серотонина и дофамина. В результате они способствуют улучшению настроения, снижению тревожности и увеличению когнитивных способностей.
В женском организме существуют естественные колебания уровня гормонов, связанные с менструальным циклом. Они могут вызывать небольшие изменения в настроении, но они, как правило, не требуют специального лечения. Важно обратить внимание на то, что реакция на гормональные колебания индивидуальна и зависит от множества факторов, включая генетическую предрасположенность, образ жизни и психологическое состояние.
Так, объясняют врачи, в период месячных уровень эстрогена падает, а прогестерона возрастает.
Это действительно повышает риски возникновения депрессивных состояний — к слову, у женщин депрессию диагностируют почти в два раза чаще, чем у мужчин, если речь идет о репродуктивном возрасте.
Иногда усугубляют ситуацию тяжелые аффективные симптомы во время поздней лютеиновой фазы менструального цикла — в это время прогестерон и его метаболит, аллопрегнанолон, растут, а потом быстро падают.
Во время самой менструации, когда уровень эстрогена низкий, активность мозга снижается, женщина становится менее стрессоустойчивой. При этом во время овуляции мозговая деятельность находится на пике.
Как поддерживать психическое здоровье.
Важно вести здоровый образ жизни, который включает в себя следующее.
1. Рациональное питание.
Употребление в пищу свежих фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и белковой пищи способствует выработке гормонов счастья.
2. Физическая активность.
Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
3. Полноценный сон.
С помощью сна организм может восстановиться после стрессов и выработать гормоны счастья.
4. Управление стрессом.
Важно научиться управлять стрессом, используя методы релаксации — это могут быть медитация, йога, или глубокое дыхание.
5. Общение.
Общение с близкими людьми способствует выработке гормонов счастья и снижает уровень стресса.
6. Профессиональная помощь.
В случае серьезных психических проблем важно обратиться к специалисту за помощью.
