Смерть близкого — эта та боль, которую не исправить, не отмотать назад. В этой ситуации у человека нет выбора. Эту ситуацию придётся принять.
Проблема осложняется тем, что в обществе тема смерти, как бы избегается. О ней не принято говорить. Смерть редко называют своим именем. Принято говорить «усопший», «отошел в лучший мир» и т.д. Видимо еще и поэтому смерть так пугает. Общественная позиция — это мощная сила. Ведь в некоторых культурах к смерти относятся иначе.
Но как бы там ни было, тоску по навсегда ушедшему трудно чем-то компенсировать. Интенсивность и продолжительность горевания у всех разная. Всё зависит от личностных особенностей и жизненного опыта.
Но в любом случае оно проходит в несколько этапов:
1. Отрицание. Это защитный механизм психики, который позволяет взять паузу и немного адаптироваться к стрессу.
2. Гнев и ненависть. Мы начинаем злиться на умершего, на врачей, на себя. Ведь надо как-то объяснить себе, почему это случилось. Объяснить, чтобы принять. И мы отчаянно ищем виноватых в своей боли. Гнев в данном случае замещающая эмоция. Потому что гнев принять проще, чем весь ужас ситуации.
Любой здоровый человек боится смерти. Боится беспомощности, старости, неизвестности. В повседневной жизни мы стараемся об этом не думать. А уход близкого — лишнее напоминание, что все мы смертны.
3. Торг — ещё одна уловка психики. Мы начинаем фантазировать на тему «Если бы я поступил по-другому — ничего бы не случилось. Я мог помочь, но не помог». На самом деле все эти мысли — иллюзия. Это в нас снова говорит страх смерти. Обвиняя себя, вы пытаетесь создать иллюзию контроля над ситуацией. Не наделяйте себя способностями всемогущего. Вашей вины в случившемся нет. Осознав это, вам легче будет пережить стадию торга.
4. Депрессия. Иногда торг и депрессия существуют одновременно и подогревают друг друга. Это самая болезненная стадия. Вы уже ясно осознаете случившееся. Это время, когда «наркоз» отходит. А на смену приходит жгучая боль. Эта стадия может затянуться. И длится она у всех по-разному. Когда мы говорим о помощи себе, то чаще всего имеем в виду эту фазу.
5. В конце приходит осознание, что реальность изменилась. Человек постепенно начинает адаптироваться к новым условием. И наступает принятие.
Как помочь себе справиться с потерей
1. Не сдерживайте эмоции. Давайте волю чувствам: плачьте, кричите.
2. Не замыкайтесь в себе. Близкие люди помогут пережить боль. Вы не так остро будете чувствовать одиночество от потери. Ведь присутствие близких в этой ситуации самая острая потребность.
3. Будьте чуткими к собственным потребностям. Не игнорируйте сигналы тела. Дайте волю внутреннему ребёнку.
4. Постепенно возвращайтесь к повседневным делам. Сначала к тем, которые не требуют повышенной концентрации внимания.
Не пытайтесь заместить работой процесс горевания. Это нормальная реакция здорового организма. Его нельзя игнорировать. Ни одну стадию. Иначе произойдёт застревание. Оно может случиться на любой непрожитой фазе. Поэтому горевание должно пройти в полной мере.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru