Любите перекусить перед сном? В темное время суток холодильник обретает для вас особую притягательность? Давайте разберемся, стоит ли потакать своей привычке.
Шалость или болезнь
Казалось бы, что такого в том, что после десяти вечера вас тянет на кухню – особенно если режим жизни соответствует закоренелой «сове». Многим известно, что между последним приемом пищи и сном должно пройти хотя бы 40 минут. Но если вы уверены, что следование данному принципу оградит вас от проблем со здоровьем, спешим разочаровать – все гораздо сложнее.
«Ночной аппетит» вовсе не безобидная вещь и в США уже признан болезнью. Подход к ней там соответствующий – обследования, рекомендации специалистов и т. п. В России на это принято, по большей мере, закрывать глаза, а зря.
Конечно, если тяга заморить червячка перед сном нападает периодически – это нормально: пожалуй, любой человек иногда испытывает желание перехватить что-то под бормотание телевизора. Однако если голод в ночное время суток беспокоит сильно и регулярно, стоит обратиться к врачу.
Гормональные сбои
На проблему долгое время не обращали внимания – возможно, причиной тому были свежие воспоминания о традиции обильных ночных застолий, практиковавшейся в разных странах мира. Однако на определенном этапе ситуация резко усугубилась, и ученые забеспокоились. Уже в пятидесятых годах в Америке проводили серьезные исследования на тему так называемого «синдрома ночного аппетита» и пришли к выводу, что он имеется примерно у 10–15 % населения.
Общей чертой таких пациентов является нарушение гормональных процессов и пониженный коэффициент выработки серотонина – в силу разных причин. Подобные сбои приводят к тому, что в ночное время их настигает голод: люди кидаются к холодильнику и бесконтрольно поглощают пищу.
К чему приводит нетипичное пищевое поведение
Ложась спать с полным желудком, вы лишаете организм законного отдыха – вместо этого он вынужден бросать все силы на переваривание еды. Результатом могут стать проблемы со сном (вплоть до кошмаров), болезни желудочно-кишечного тракта, раздражительность, повышенная тревожность, набор лишнего веса и другие неприятные последствия.
Вместо того чтобы обеспечить свое тело с утра полноценным завтраком, такие люди вяло выпивают чашку кофе, поскольку не испытывают никакого аппетита. А вот ближе к вечеру начинают страдать от приступов голода.
Выяснить причину и бороться
К сожалению, общих рекомендаций по борьбе с ночным аппетитом дать невозможно: ведь каждый случай индивидуален. Иногда голод возникает на фоне перенесенного стресса – и тогда нужно бороться с причиной переживаний. Если же проблема в гормональном сбое, нужно идти к эндокринологу. Врач назначит исследование крови, чтобы определить, чего именно организму не хватает, и скорректировать работу гормональной системы.
Параллельно желательно проконсультироваться с психотерапевтом и диетологом и выработать общую стратегию, включив в нее целый комплекс мероприятий, – именно такой подход позволит устранить явление «ночного голода».
Если желание перекусить ночью настигает вас нечасто, но при этом хочется сохранить фигуру, можно прибегнуть к проверенному способу: выпить стакан кефира или двойную порцию воды. Это позволит наполнить желудок и ненадолго почувствовать ощущение сытости. Теперь главное – успеть уснуть до того, как организм разберется в том, что его обманули!
Фото: Константин Юганов / Фотобанк Лори
Полезно?
СЕРГЕЙ СМЕЛОВ психолог
Источник: https://www.psyh.ru/nochnoj-zhor-priznak-zabolevaniya/
© Наша Психология