Панические атаки - это непредсказуемые вспышки тревоги и страха, которые могут казаться навязчивыми и ужасными. Важно научиться понимать природу таких атак и узнать, как эффективно справляться с ними.
✨ Возникновение и проявление панических атак:
Панические атаки могут возникать из-за переживания сильного стресса, травмы или генетической предрасположенности. Они проявляются резким ухудшением самочувствия, ощущением угрозы, потерей контроля и физиологическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение и потливость.
✨ Выработка гормонов во время панических атак:
Панические атаки часто сопровождаются выделением стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол, что усиливает ощущения тревоги и беспокойства.
✨ Ситуация в публичном транспорте и за рулем: если вас атакует панический приступ в общественном транспорте, попытайтесь сосредоточиться на дыхании, прям считайте вдох и выдох и необходимо провести несколько упражнений релаксации. Если вы за рулем, лучше найти безопасное место для остановки и вызвать помощь.
✨ Медикаментозная помощь и техники самопомощи:
Медикаментозное лечение назначает врач.
Самопомощь:
1. *Техника 4-7-8* – глубокое дыхание по схеме 4 секунды вдоха, задержка дыхания 7 секунд, выдох 8 секунд.
2. *Метод "Гармоничные образы"* – визуализация приятных сценариев или мест, чтобы успокоить ум.
3. *Упражнение "Мышечное расслабление"* – поочередное напряжение и расслабление мышц тела для снятия напряжения.
4. *Техника "Ориентированное осознавание"* – фокусировка на текущем моменте, исключая сильные эмоции и мысли.
5. *Медитация и йога* – регулярная практика медитации и йоги может укрепить ум и тело, снизив уровень тревожности.
С паническими атаками хорошо работает техника десенсибилизация посредством движения глаз, иначе ее называют ДПДГ. Этот метод психотерапии разработала Франсин Шапиро, психолог и научный сотрудник Института исследований психики, в 1987 году, проводится под руководством специалиста.
🚫 Профилактические меры против рецидива панических атак:
Регулярное занятие спортом, поддержание режима сна, плавное развитие стратегии управления стрессом и обращение к специалисту для консультации и личной поддержки.
*"Даже в самом мрачном часе встречается свет" - Мигель де Сервантес*
🌟 Не позволяйте панике управлять вашей жизнью. С помощью понимания и правильных методов вы сможете преодолеть панические атаки и вернуть себе контроль.
Клинический психолог, Виктория Готцева. Запись на онлайн консультацию: +79031595777
