Как помочь вашему близкому пережить утрату?
В нашей культуре не особенно сформировалась культура горевания. И это не значит, что люди плохие. Просто многие не до конца понимают, что действительно будет полезно, а что принесёт вашему близкому человеку вред.
Давайте поговорим о том, как поддержать и не усугубить ситуацию.
1. Присутствие рядом
Это первое и самое важное. Находиться рядом – это само по себе уже поддержка. Человек чувствует, что он не один, он может обратиться за помощью, поговорить. Хотя бы попросить помочь с бытовыми делами, на которые сейчас нет ресурса.
2. Внимательное слушание
Не нужно превращаться в оратора, много говорить на отвлечённые темы. Необходимо дать близкому возможность выговориться. Слушать внимательно, не перебивать, отвлекать, давать советы.
3. Признание утраты
Важно разделить эту утрату вместе с переживающим. Признать, что происходящее – огромная боль, тяжесть, стресс. Вполне уместно говорить о том, что вы понимаете, насколько человек сложно и тяжело. Постарайтесь быть искренними и эмпатичными.
4. Поддержка эмоциональной проявленности
Человек, переживающий утрату, может начать плакать, злиться. И наша попытка успокоить на самом деле не приносит пользы. Важнее дать человеку возможность прожить эмоции, а не блокировать их.
5. Забота о базовых потребностях
Люди в состоянии горевания часто забывают про сон, еду, воду, душ. Если вы находитесь рядом, позаботьтесь о том, чтобы человек не переключал фокус внимания исключительно на горевание и вспоминал о заботе о себе. Сходить в магазин, заказать лекарства, напомнить умыться.
6. Помощь в организации
Похороны и другие моменты, связанные с взаимодействием с разными инстанциями. После смерти человека на близких падает гора забот, бумажных дел, беготни в разные места.
7. Быть готовым к разным реакциям
Приступ истерики, обморок, агрессия, импульсивность, причинение вреда себе – реакции могут быть самыми разными и это нормально. Помните об этом.
8. Поддержка без давления
Иногда мы можем быть навязчивыми в своей помощи, нас может быть много. Необходимо постараться быть максимально дипломатичным и не забывать: любая помощь должна быть к месту. Не пытайтесь заполнить собой состояние человека.
9. Информирование о профессиональной помощи
Если вы понимаете, что ваш близкий человек не справляется со своими эмоциями, особенно спустя большое количество времени, предложите ему обратиться за помощью. Сделать это нужно максимально тактично и аккуратно.
10. Поддержка в долгосрочной перспективе
Тем, кто находится рядом с близким, переживающим утрату, может показаться: человеку стало легче. Но если вы не видите ярких эмоций, это не значит, что он пережил утрату. Основная психологическая поддержка обычно оказывается на этапе, когда человек узнаёт об утрате; во время подготовки к похоронам; несколько дней после. Но этапы горевания могут затянуться на несколько месяцев.
Психологическая осознанность и подкованность помогают всегда, и в ситуации утраты тоже. Человек осознанный сможет лучше подбирать слова, эффективнее действовать, лишний раз подумает, как реагировать на эмоции. Поэтому не забывайте заниматься своим психологическим развитием. Регистрируйтесь на мои бесплатный онлайн-интенсивы.
