Информация второго типа, хотя не осознается нами, но ее количество огромно. Мозг анализирует эту информацию, сопоставляя ее с данными о внешней среде, и регулирует работу организма, подстраивая функционирование органов и систем таким образом, чтобы удовлетворить потребности всего организма в текущий момент.
Для центральной нервной системы сон представляет собой важный период активности, нарушение которого может негативно сказаться на человеке. Если не спать более 16 часов, возникает усталость, апатия, вялость, снижение чувствительности, и, в конечном итоге, серьезные нарушения психического состояния, галлюцинации и другие симптомы.
Постоянный недосып в конечном итоге может привести к развитию различных заболеваний, таких как гипертония, язва желудка, неврозы и другие. Рекомендуемая продолжительность сна составляет около 8 часов.
Сон состоит из двух фаз: быстрого и медленного сна. Медленный сон занимает от 75 до 80% общего времени сна, а быстрый — от 20 до 25%. В первую половину ночи медленная фаза сна более глубока, а ближе к утру её продолжительность сокращается. Именно во время быстрой фазы сна мы видим сновидения.
Во время сна происходит полное расслабление мышц, падает артериальное давление, замедляется частота дыхания и сердечных сокращений. С одной стороны, клетки защищают себя от дальнейшего поступления информации, а с другой — стремятся восстановить запасы питательных веществ, хотя бы в небольшом объёме.
Рекомендуется спать на жестких матрасах, так как мягкая поверхность может вызвать излишний изгиб позвоночника, что способствует развитию остеохондроза. Однако слишком твердый матрас также не подходит, поскольку он может нарушить кровоснабжение кожи. Вместо перины лучше выбирать легкие, тонкие одеяла из шерсти, пуха или синтетических волокон, чтобы избежать перегрева и потливости. Подушку желательно выбирать не слишком жесткой, чтобы она могла поддерживать выемку между плечом и головой. Голова должна быть слегка приподнята, чтобы не нарушать естественное положение шейного отдела позвоночника.
Переедание может нарушить качество сна, поэтому не стоит ужинать слишком поздно. Пищеварение замедляется во время сна, и полный желудок может вызвать проблемы с дыханием и сердцем. Чем тяжелее еда, тем больше времени нужно для переваривания перед отдыхом. Например, если вы выпили чашку чая, стакан сока, съели кашу или яичницу, лучше ложиться спать не раньше, чем через 1-2 часа. А если ужинали жареным мясом или ветчиной, лучше ждать 4-5 часов.
Многие люди любят читать перед сном. Иногда это единственное время для чтения из-за занятости днем, поэтому многие читают в общественном транспорте и перед сном. Однако врачи не рекомендуют читать лежа в постели, так как это может негативно сказаться на зрении. Но если все-таки хотите почитать перед сном, убедитесь, что у вас хорошее освещение и книга находится на правильном расстоянии от глаз.
Частые нарушения сна обычно связаны с мыслями, связанными с событиями или неприятностями, произошедшими недавно. Когда человек ложится спать, его мучает борьба за сон: удобное положение трудно найти, и сон прерывается. Руки и туловище не могут найти удобное положение, что приводит к беспокойству. Существует множество способов борьбы с бессонницей, но они часто неэффективны и не подходят для всех. Питье перед сном также может мешать сну, заставляя вставать ночью. Лучше воздержаться от крепкого кофе и чая, которые могут возбуждать нервную систему. Перед сном рекомендуется почистить зубы, принять теплый или прохладный душ (не холодный, чтобы не нарушить сон). Также полезны прогулки и легкая гимнастика.
Если вы испытываете трудности с засыпанием или ваш сон прерывист и поверхностен, не стоит отчаиваться. Такое случается довольно часто, и даже практически здоровые люди могут столкнуться с бессонницей.
Особенно тяжело переносятся бессонные ночи, проведённые в одиночестве. В такие моменты может помочь простое действие: встаньте с постели и запишите на бумаге всё, что вас беспокоит или о чём вы думаете. Это поможет вам перенести часть своего внутреннего напряжения на бумагу.
Необходимо уделить внимание проблеме храпа. Он чаще возникает из-за значительной физической усталости, однако также может быть вызван анатомическими особенностями верхних дыхательных путей. Храп связан с вибрацией мягкого нёба при дыхании и чаще проявляется, когда человек спит на спине. Для борьбы с храпом рекомендуется спать на боку или в позе, которая предотвращает это явление. Просто разбудите храпящего или измените его положение, и храп прекратится. В крайнем случае возможно использовать специальные устройства или разместить храпящего в отдельной комнате.
Использование снотворных при бессоннице следует осуществлять только по указанию врача. Попытки самостоятельно лечить нарушения сна могут быть неэффективными или привести к зависимости от снотворных. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.