Думаете всякие вечерние ритуалы – это все прерогатива представительниц женского пола? А вот и нет? Мужчины тоже должны их соблюдать. Конечно, я сейчас не говорю о различных масках и прочих бьюти-процедурах. Речь идет именно о мужских занятиях, которые позволят вам всегда поддерживать себя в форме. Очень рекомендую взять их за привычку!
Тянемся, товарищи
После долгого рабочего дня наши мышцы часто оказываются в напряженном состоянии из-за продолжительного. Сначала мы много времени проводим в своем рабочем кресле, затем в автомобиле, а многие еще вечер коротают за компьютером или на диване перед телеком. Связки и суставы могут затекать, сжимать кровеносные сосуды и нервные окончания, что негативно сказывается на качестве сна, не позволяя организму полностью восстановиться.
Чтобы снять усталость и улучшить кровообращение, достаточно выполнять простые упражнения на растяжку в течение 10-15 минут. Мужчинам особенно важно расслабить тазовую область и наладить нормальное кровообращение для сохранения мужской силы.
Рекомендую делать растяжку каждый день, если нет противопоказаний от врача. Даже при наличии определенных заболеваний можно согласовать выполнение упражнений с лечащим специалистом. Комплекс можно адаптировать под свои нужды.
При выполнении комплекса не должно возникать боли или дискомфорта. Если какие-то упражнения вызывают неприятные ощущения, лучше остановиться и перейти к другим. Вечерняя зарядка должна подготавливать вас ко сну, а не вызывать раздражение. Поэтому все движения должны быть плавными и размеренными, с акцентом на статичные позиции.
Восполняем запасы
Сейчас я скажу одну простую истину, которую, многие, возможно, не знают: чтобы добиться отличной физической формы, одних только тренировок недостаточно. Очень важно восполнить запасы организма после тренировки, а сделать это можно при помощи правильно подобранной еды.
Допустимые продукты после тренировки сводятся к следующему перечню:
- овощи – 400 г;
- белковая пища – 400 г;
- углеводная пища – 400 г;
- жиры – 1 ч. л.;
- достаточное количество жидкости.
При планировании питания после тренировки важно учесть, что следует минимизировать потребление 2-х категорий веществ: жиров и кофеина. Жиры замедляют усвоение углеводов и белков, которые поступают в организм с пищей, что негативно сказывается на их быстром поступлении в кровь. Поэтому желательно выбирать обезжиренные варианты, такие как творог или кефир, а также другие белковые продукты.
Кофеин, в свою очередь, затрудняет транспортировку гликогена в печень и мышцы. Гликоген, накопленный в этих органах, играет важную роль в создании чувства насыщения и расходе энергии на восстановление и рост мышц. Это значит, что кофеин может мешать этим процессам и снижать эффективность вашей работы над телом. Поэтому после тренировки следует избегать напитков и продуктов, содержащих кофеин, таких как чай, кофе, шоколад и какао.
Контрастный душ
Контрастный душ подразумевает чередование горячей и холодной воды. Исследования показывают, что люди, практикующие этот метод, могут реже подвергаться заболеваниям. В одном из исследований участники, использовавшие контрастный душ, уходили на больничный на 29% реже.
Но если вы уже ощущаете недомогание или у вас ослабленный иммунитет, лучше отложить практику контрастного душа. Следите за комфортом: температура воды не должна быть слишком низкой или слишком высокой — ориентируйтесь на собственные ощущения. Обратите внимание на противопоказания, к которым относятся: заболевания сердечно-сосудистой системы, анемия, высокая температура, инфекционные болезни, тромбофлебит, кожные заболевания, злокачественные новообразования.
А какие у вас есть вечерние ритуалы? Делитесь ответами в комментариях!