Тревожные мысли могут захватывать нас врасплох, мешая сосредоточиться и наслаждаться жизнью. Как справиться с ними за несколько минут? Мы попросили психологов нашего сервиса поделиться своими советами.
Понимание причин тревожности
Тревожные мысли часто возникают из-за неопределенности и страха перед будущим. Как правило, они связаны с переживаниями о том, что может пойти не так. «Когда мы переживаем тревогу, наш мозг переходит в режим "бей или беги", что затрудняет рациональное мышление», — объясняет психолог.
Примеры ситуаций, вызывающих тревогу
- Рабочие дедлайны
Беспокойство о том, что не успеешь выполнить задачи вовремя. - Финансовые трудности
Тревога из-за неопределенности в завтрашнем дне и возможности не справиться с долгами. - Личные отношения
Переживания о конфликтах и недопониманиях с близкими людьми. - Здоровье
Боязнь заболеваний и их последствий.
Психологические подходы к снижению тревожности
- Медитация и дыхательные упражнения. Один из самых простых и быстрых способов — это сфокусироваться на дыхании. Вдохните глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через рот. «Этот метод помогает успокоить нервную систему и вернуть контроль над ситуацией», — говорит психолог сервиса PsyPsy.
- Позитивные мысли. Повторяйте себе простые, но мощные фразы, такие как «Я в безопасности», «Ситуация разрешится хорошо». Это помогает переключить мозг с негативных мыслей на позитивные. «Как ни странно, но слова и правда работают, и помогают перепрограммировать наш мозг на позитивное восприятие реальности. Правда, это работает не со всеми, поэтому нужно подходить к работе с тревожностью комплексно и индивидуально», — отмечает психолог.
- Физическая активность. Легкие упражнения или короткая прогулка могут существенно снизить уровень тревожности. «Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Кроме того, важно понимать, что эмоции — это всегда коктейль из наших мыслей и реакций нашего тела. Поэтому и снимать это состояние нужно тоже в этих двух направлениях», — объясняет психолог.
- Напишите свои мысли на бумаге. Запишите все, что вас беспокоит. Это помогает вынести мысли из головы и структурировать их. «Письменная фиксация тревожных мыслей позволяет увидеть их со стороны и найти решения», — говорит психолог сервиса PsyPsy.
- Практика благодарности. Перечислите три вещи, за которые вы благодарны себе, событиям в вашей жизни и людям в данный момент. Это помогает переключиться с негативного на позитивное. «Благодарность помогает сосредоточиться на позитивных аспектах жизни и уменьшает тревожность», — подчеркивает эксперт.
Все под контролем!
Тревожные мысли могут существенно усложнить жизнь, но есть простые и эффективные методы, которые помогут справиться с ними за считанные минуты. Попробуйте применить один из этих советов, чтобы вернуть себе спокойствие и контроль над ситуацией. Но если чувствуете, что состояние выходит из-под контроля, обратитесь к психологам, чтобы комплексно проработать проблему.
🟢 PsyPsy — это более 350 проверенных психологов;
🟢 Средний опыт практики — 10 лет
🟢 Работайте с подходящим именно вам психологом, после заполнения анкеты
🟢 Варианты взаимодействия:
-неделя общения в чате + 30 минут сессия;
-традиционная часовая сессия.
🟢 Общайтесь с психологом там, где вам удобно, нужен только доступ в интернет.
