Япония по праву может называться не только Страной восходящего солнца, но и страной долгожителей. Ее жители, словно герои легенд, перешагивают столетний рубеж, а средняя продолжительность жизни в стране уже превышает 80 лет. В этой статье мы рассмотрим секрет японского долголетия, основанный на уникальном образе жизни и традициях, а также узнаем, почему долголетие стало не только поводом для гордости, но и источником заботы для Японии.
Чтобы лучше понять культуру и традиции Японии, которые так тесно связаны с ее «феноменом долголетиея», подписывайтесь на наш телеграм-канал https://t.me/+YGFcZh4i4g8xY2Vi, где мы делимся интересными фактами и историями об этой уникальной стране!
Секрет высокой продолжительности жизни
Японцы известны своей высокой продолжительностью жизни, и секрет не в генетике, точнее не только в генетике. Как показывают исследования, именно образ жизни японцев играет решающую роль в их долголетии.
Здоровый образ жизни
В Японии принято ходить пешком, пользоваться велосипедами, а не машинами. Многие японцы занимаются спортом, особенно пожилые люди. Только не подумайте, что все японские долгожители посещают спортзалы. Нет, они стараются включать движение в повседневную жизнь: поднимаются по лестницам, регулярно посещают парки, занимаются групповыми видами спорта, совмещая физическую активность с общением.
Японцы ценят традиции и спокойный образ жизни. Они практикуют медитацию и йогу, которые положительно влияют как на духовное равновесие, так и и на физическое состояние организма.
Также японцы уделяют большое внимание правильной осанке и стараются сохранить прямую спину даже в преклонном возрасте. Правильная осанка минимизирует нагрузку на организм, предотвращает боль и помогает ему правильно функционировать.
Особенности японского питания
Не менее важным, чем здоровый образ жизни, является сбалансированное питание. Пищевые привычки японцев действительно во многом отличаются от наших и представляют собой более ответственный и осознанный подход к потреблению пищи.
- Умеренное питание: Японцы придерживаются принципа 腹八分, что означает «есть до 80% сытости», то есть оставлять место в желудке. Это способствует осознанному питанию и контролю калорий, а также предотвращает переедание.
- Сбалансированный рацион: В японской кухне преобладают натуральные продукты, богатые овощами, рыбой и морепродуктами, а потребление мяса и животных жиров значительно ниже, чем в западных странах.
- Здоровые методы приготовления: Японскую еду готовят с использованием более здоровых методов приготовления, таких как приготовление на пару, брожение, томление. Меньше жарки и меньше масла.
- Частое употребление супов: Японцы включают в свой рацион супы, которые помогают улучшить пищеварение и утолить голод.
- Частое питье чая: Японская чайная культура играет важную роль в профилактике болезней. Регулярное употребление зеленого чая в некоторой степени снижает риск смерти от основных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.
- Употребление сои: Соя является важным источником изофлавонов, которые обладают противораковыми свойствами и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
- Свежие продукты: Японцы отдают предпочтение свежим продуктам, которые произведены из ближайших регионах. Это способствует лучшему уровню энергии и более эффективному усвоению витаминов.
- Малые порции и частое питание: Японцы предпочитают есть порции меньше, но чаще. Даже сами тарелки для еды в Японии в среднем меньшие, чем в западных странах.
- Использование палочек для еды: Количество еды, захватываемой палочками, обычно меньше, чем при использовании той же самой ложки. Поэтому процесс трапезы становится более размеренным и осознанным. Возрастает вероятность вовремя почувствовать насыщение и не переесть.
Такие, казалось бы, простые и даже очевидные факторы привели к тому, что в Японии ожирение встречается реже, чем в других развитых странах. А также показатели заболеваемости раком в Японии значительно ниже, чем в Европе.
Отношение к медицине
Наш подход «идти к врачу, уже когда что-то заболело» чужд японцам. По их мнению, лучше и дешевле предотвратить болезнь ещё до её появления, чем потом лечить. Поэтому в Японии регулярное посещение врача – это норма, ставшая правилом. Профилактика и ранняя диагностика играют важную роль в поддержании здоровья населения.
Философия жизни
Но секрет японского долголетия кроется не только в питании. Важную роль играет философия жизни, называемая икигаи. Поиск смысла жизни, а точнее причины жить, и увлечение своим делом помогают японцам чувствовать себя счастливыми и удовлетворенными.
Поиск икигаи даёт многим японцам силы и энергию для долгого и счастливого путешествия по жизни в любом, даже самом преклонном, возрасте.
Как долголетие стало проблемой?
Успешное долголетие жителей Японии превратилось в серьезный вызов для экономики, социальной сферы и системы здравоохранения. Процент людей в возрасте 65 лет и старше уже превысил 30%, что делает Японию страной с самым высоким показателем старения населения в мире.
Растущее число пожилых людей приводит к увеличению расходов на здравоохранение и пенсии, в то время как налоговая база сокращается. Прогнозируется, что к 2040 году Японии может не хватать 11 миллионов работников. А падение рождаемости только усугубляет проблему старения населения.
Японское правительство старается сгладить углы: вводит меры, стимулирующие пожилых людей продолжать работать, проводит миграционную политику, направленную на привлечение иностранной рабочей силы. И тем не менее старение населения – это глобальный вызов, с которым сталкивается Япония.
Японцы своим примером доказывают, что долголетие – это результат сознательного выбора здорового образа жизни. Сбалансированное питание, отказ от излишеств, регулярная физическая активность, правильная осанка и позитивный настрой – вот основные факторы, которые способствуют долгой и здоровой жизни.
Как за достижением показателей о высокой продолжительности жизни скрываются серьёзные социальные и экономические проблемы, так и за фасадом яркой и туристической Японии скрывается её реальное лицо. Хотите узнать больше о настоящей Японии? Тогда приглашаем вас на бесплатную онлайн-лекцию «Какой мы видим Японию и какая она на самом деле»
https://kurs.nihon-go.ru/oy_japkulanov?utm_source=dzen
Давайте вместе развеем туман над тайнами Страны восходящего солнца!
