Артроз в принципе во многом нас ограничивает, взять даже банальную подвижность, которая в разы снижается. Конечно, мнения насчёт возможной профилактики до сих пор различаются: одни говорят — "двигаемся", и активно другие советуют побольше иммобилизации.
Что ж, здесь нюанс в вашем самочувствии и степени развития болезни. Однако всё же есть основные запреты и разрешения, которые соблюдать необходимо каждому.
Итак, говорим о неизменных правилах. Пожалуй, начнём с главных “нет”.
1. Применять обезболивающие.
Постоянное применение обезболивающего в конечном итоге приводит к тому, что вы уже и вовсе не понимаете, а болит ли. Появляется стойкое чувство здоровья: сустав начинает гнуться и даже не болит.
Причём стоит понимать, что в этот момент приходится особая нагрузка непосредственно на близлежащие мышцы. Здесь же страдают и связки, которые в совокупности пытаются удержать структуру сустава.
Отсюда и двойной удар: боль и спазм возвращаются, задевая в придачу ещё и мышцы со всеми связками. Так что, обезболить можно, но в разумных количествах.
2. Тяжести
Тренировки по сути, никто не отменял, однако повышенная нагрузка под строгим запретом. Я говорю о гирях, штангах, это тоже касается переноса тяжёлых вещей в условиях быта (диван или кресло).
Всё это касается и лишнего веса, который точно также придаёт нагрузки. Особое внимание следует уделить перекошенным суставам.
3. Никотин, алкоголь, сахар и соль — табу
Вот что касается никотина и алкоголя, так они точно под самым красным крестом. Дело в том, что суставы питаются от кровотока, так что, если внутри циркулируют остатки высокоградусного алкоголя или табака, то и вместо питания сустав получит отравление. Отсюда и усиленное воспаление.
Что касается сахара и соли. Сама соль очень даже важна, но есть проблема: если она в избытке, то вы рискуете столкнуться с задержкой жидкости и следственными образованиями застоев, что мешает дальнейшему питанию и иннервации.
А с сахаром вообще всё просто — его переизбыток даёт диабет. А именно он становится причиной резкого набора веса, да ещё и энергия изрядно теряется, от чего вы попросту становитесь ленивым тюленчиком.
А теперь перейдём к зелёным “да”. Что же нам можно.
Движение
В целом важна ходьба, что провоцирует усиленный кровоток, а уже он становится причиной доступа кислорода и всех питательных веществ. Простой словами: движение становится причиной наполненности и улучшенного питания суставной сумки.
А вот если постоянно лежать и игнорировать движение, значит, вы столкнётесь только с закостенением.
Если ходьба приносит боль, то смело можно заменить её на плавание или растяжку. В общем-то, ваша прямая задача – не дать суставу остаться без подвижности, так что можно даже разминать его самостоятельно.
К слову, велопрогулки тоже возможны, но только аккуратно и без травм.
Массаж
Снятие спазма, расслабление и восстановление тонуса – всё это сюда. Начать можно с простого поглаживания области, а после и вообще прокручивать сустав, как бы окуная его в жидкости.
Существует ещё и вариация точечного массажа, но в данном случае лучше посещать специалиста, так как важно понимать, какие мышцы нужно отпустить, а какие, наоборот, включить.
Прогрев
Мнения различны, но на собственной практике скажу: если греть, но осторожно, то разрешено. Так можно даже добиться полного облегчения.
Тем не менее, греть всё тело совсем необязательно. Если вы замечаете отёк и ограниченность в подвижности, значит, прогреть можно местно. Главное – долго не держать, тогда будут только плюсы.
Вот и всё, основные правила “можно” и “нельзя” теперь есть в вашем арсенале. Так что, соблюдая их, вы значительно улучшите своё самочувствие, но помните: возможно это только с учётом стабильности выполнения.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.
