Эта статья "родилась" в ответ на комментарии к моей прошлой статье.
Я не ожидала столкнуться с таким количеством людской боли и негодования.
Хочу написать сегодня об одной очень эффективной психологической технике, которая даёт нам возможность справиться с очень тяжёлыми жизненными ситуациями.
Речь идёт о радикальном принятии.
Все мы иногда сталкиваемся с ситуациями, которые невозможно изменить. Это и смерть наших близких, и неизлечимые болезни, и тяжёлая финансовая ситуация, и многие другие.
Горе и разочарование - это естественные эмоции которые мы переживаем в такие моменты.
Если мы не можем принять реальность такой, какая она есть, продолжаем внутренне "махать кулаками" в небеса и сокрушаться о несправедливости жизни, то наша эмоциональная боль превращается в страдание.
За эмоциональной болью следует грусть, а затем облегчение.
Страдание же подразумевает отчаяние, злость, бессилие и другие тяжёлые эмоции, выбраться из которых бывает очень сложно.
Принять ситуацию - значит сказать себе: на все есть свои причины, это уже произошло, и я не в силах изменить прошлое. Да, мне больно, это нормально в такой ситуации. Я смогу это пережить и двигаться дальше.
Принятие - это не про смирение и не про согласие. Это о признании ситуации как есть, без осуждения. Принимая болезненные ситуации без осуждения, мы уменьшаем причиняемые ими страдания.
Борьба с реальностью отнимает много сил и не приносит результатов.
Да, сложно принимать реальность без осуждения, когда дела идут очень плохо, но если идти на поводу своих эмоций, то можно только усугубить собственные страдания.
Когда мы начинаем избегать свои эмоции или зацикливаться в негативной ситуации, мы лишь многократно усиливаем нашу боль.
Радикальное принятие- это про жизненную мудрость и про проявление доброты к самому себе.
Пока мы будем продолжать говорить "как это не справедливо", и что "так быть не должно", сокрушаться, "почему это произошло со мной, почему я", мы не сможем двигаться дальше.
Застревание в чувствах вины, злости на весь мир, бессилия, не исправят положения, а только усугубят проблемы присоединением депрессии или развитием зависимостей, как ухода от реальности.
Часто мы не принимаем не только сложные жизненные события, но и окружающих нас людей. Это несёт за собой ссоры, обиды и разочарования в отношениях.
Радикальное принятие - это один из ключевых навыков диалектической поведенческой терапии (DBT), основанной всемирно известным психологом - Маршей Минехан. Изначально этот вид терапии применялся у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ). Главная их особенность заключается в проблемах с эмоциональной регуляцией и застреванием в сильных негативных эмоциях. Этот метод имеет научно доказательную базу и активно применяется в лечении не только ПРЛ, но и депрессий и зависимостей.
Если практиковать этот навык, то постепенно повысится стрессоустойчивость, а болезненные ситуации больше не будут превращаться в долгосрочные страдания.
Боль- неизбежная часть нашей жизни.
Радикальное принятие даёт нам возможность использовать спокойное и логическое мышление, не затуманенное аффектами и чувством беспомощности.
Принятие - это первый шаг к переменам.
Когда эмоции станут менее острыми, появятся силы для преодоления или изменения ситуации.
Некоторые люди предпочитают вытеснять неприятные эмоции, чтоб не чувствовать боли.
Кроме развития в будущем тревожных расстройств и соматических заболеваний, это опасно ещё и тем, что пока мы не признаем реальность такой, какая она есть, мы не будем искать выхода из неприятной ситуации.
Ведь над прошлым мы не властны, но наше настоящее в наших руках.
Да, наша реальность такова, что мир полон страданий, но в ней есть место и радости.
Если перестать сосредотачиваться только на негативе и страданиях, позволить себе их пережить и отпустить, то можно разглядеть и другие удивительные грани нашей жизни.