Вы нашли у себя признаки эмоционального выгорания. Как себя восстановить

1. Выполнение комплекса упражнений для релаксации

Упражнения для релаксации необходимо сделать частью своей жизни. Это позволит отключиться от работы, оказать позитивное влияние на психические и вегетативные процессы в организмы.

Например, вечером после работы заниматься небольшой медитацией. Это поможет собраться с мыслями, отрефлексировать прошедший день.

Ну что кошка? Просыпаться пора? Мы еще день не отрефлексировали! (Наша домашняя Злата)

Можно воспользоваться практикой молчания. Например, утром в течение часа не откликаться на сообщения, ни с кем не разговаривать. Это позволит актуализировать текущие задачи и простроить планы на день.

Например, Ладушка несколько лет не отвечала нам на звонки и не читала смс. Поводок и ошейник игнорировала много лет. Какие-то там свои планы строила;)

Полезно 1 раз в месяц устраивать День лени. Это день полноценного отдыха, делайте только то, что доставляет вам удовольствие

Но наша Шарлиз с удовольствием поможет вам в этом

2. Умение проигрывать, принятие собственных ошибок

Понимание, что любой может ошибаться, снижает уровень напряжения и позволяет перенести акцент на осмысление своих ошибок. Научитесь прощать себя за свои ошибки – обесценивание себя и своих ошибок напрямую ведет к эмоциональному выгоранию

Внимательно еще раз прочитайте "Умейте прощать";)

3. Физическая нагрузка

Давайте своему телу ежедневные физические нагрузки. Это поможет укрепить не только мышечный тонус, но и вашу нервную систему.

Бег

Лолите вот нашей худеть надо. Так что приезжайте к нам в гости на пробежку;)

Велосипед

Врёшь, не уйдешь!

Командные игры

Аарон и Лия. «А ну-ка, отними!»

Мяч

Форд. «Щас я мяч поймаю, а ты пока приготовь для меня вкусняшку!»

Танцы

Мия. Танцы-танцы-танцы и сводит музыка с ума

Обнимашки

Лада и Джек. Съедят вас, как конфету

Прыжки

Зевс. Всегда легкий на подъем

4. Снижение внимания или полное игнорирование мелких неприятностей

5. Внимание к позитивным моментам, отмечая собственные достижения.

Очень полезно вести дневник своих достижений, который можно перелистывать и восполнять свое позитивное восприятие

Опять, что ли мои достижения?

6. Отказ от перфекционизма

Следует перестать все доводить до совершенства, осознав, что идеала достигнуть невозможно.

Тоги. Вы видите, видите, как я умею стоять? Как Аполлон! Куда уж круче

7. Техники таймменджмента

Важно научиться чередовать время работы и отдыха. Планирование отдыха – важный компонент эмоционального выгорания

- А хозяева придут, что скажут? - А мы их обратно отправим денежку зарабатывать!

8. Дневник утечки энергии

Начните отмечать все, что с вами происходит, какие события вызывают у вас чувство радости, полноты жизни, а какие приводят к опустошению, раздражению, нежеланию чем-либо заниматься

Вот наш Тайлан точно уже опустошен в своих ожиданиях перемен

9. Внимание к собственным желаниям и потребностям

Подумайте, можно ли как-то сделать более комфортным ваше рабочее пространство: поставить цветок, маленьких сувенир на стол, переставить мебель

И чего вам тут не нравится? Всё зато под рукой!

10. Полноценный ночной сон

Если вы будете спать не менее 7-9 часов ночью, то израсходованные за день эмоции и энергия восстановятся.

Карамелька. Встану если только кушать позовете

Для того, чтобы скорее заснуть, можно совершить 1,5-2-хчасовую прогулку перед сном в среднем темпе

Энни и Форд. Мы за кругосветное путешествие!

Перед сном можно выпить час с добавлением ваших любимых трав – мелиссы, ромашки, валерианы. Сахар лучше заменить ложечкой меда

Чаво? Ромашку?

11. Сбалансированное питание

Ваш рацион должен содержать как можно больше питательных веществ и витаминов, исключите фастфуд

Персей. Я не толстый, я не догулянный

12. Общение с природой

Лада. В смысле он был желтым?

13. Водные процедуры

Лео и Лолита. На морях;)

14. Способы словесной поддержки

Способ самоодобрения. В случае даже незначительных успехов нужно похвалить себя, мысленно говоря: «Молодец! Умница! «Здорово получилось!» — Находите возможность хвалить себя почаще и от всей души!

Жак. И себя похвалит и друга

Способ «Я люблю свою работу». Вспомните 7 самых больших радостей от вашей работы, какую пользу вы приносите на работе, какие добрые слова вы слышали про результат ваших усилий, с кем на работе вам комфортно и радостно общаться, кто поддерживает вас. И наконец, вспомните те дни, когда вы испытывали радость на рабочем месте, и попытайтесь ради развлечения воссоздать это состояние!

Ой, мы пошли, а не вотэтовотвашевсё

15. Поиск и анализ ресурсов

Составьте список своих ресурсов. Вспомните о местах, где бы вы хотели побывать, вещах, которые хотели бы иметь, творчестве, любви, искусстве и т. д. Подумайте, как вы можете сделать эти ресурсы доступными для себя, и с чего начнете. Если есть возможность, поделитесь своими мыслями с близким вам человеком.

Домашняя Кэрри делится с близкими своим списком

16. Путешествия

Домашний Лео. По трассе опасно, мы лучше так - медленно поплаваем

Обязательно сохраните инструкцию в закладках или если вы находитесь в Москве рядом с мкр. Ново-Переделкино (Солнцево), то наши хвостатые друзья в течении дня легко пройдутся по вашему списку и отработают всего лишь за вкусняшку;)
8 903 287-74-18 Мария
8 926 330-35-51 Наташа
8 977 448-85-98 Вера
8 916 826-70-19 Анастасия
8 962 560-66-60 Катя
Если вы НЕ дозвонились, пришлите, пожалуйста, сообщение.
Территориально: Москва, мкр. Ново-Переделкино или м. «Саларьево».

Друзья! Не каждый может взять собаку из приюта, но, если есть желание помогать, - приезжайте гулять и общаться с собаками, они очень нуждаются в этом. Подарите им радость общения!