Болезненные спазмы, головные боли, вздутие, перемена настроения, тяга к сладкому, усталость – все это симптомы ПМС, с которыми сталкивается большинство женщин. Однако, скорректировав свой рацион, эти симптомы будут не так страшны!
Продукты, которые стоит включить в рацион питания при ПМС:
- Авокадо поможет поддержать баланс эстрогена, прогестерона и других гормонов, стабилизирует менструальный цикл и уменьшает симптомы ПМС. Содержит магний, который облегчает симптомы ПМС и убирает менструальные спазмы.
- Орехи содержат полезные жиры и витамин Е, что способствует улучшению настроения и устраняет боли во время менструации. Содержат магний.
- Морепродукты так же богаты омега 3 жирами, что помогает избавиться от ПМС.
- Вода. Важно употреблять большое количество воды, особенно во время менструации.
- Имбирь и имбирный чай обладает противовоспалительным действием, успокаивает ноющие мышцы, налаживает пищеварение, уменьшает тошноту.
- Травяной чай из перечной мяты поможет облегчить менструальные спазмы, тошноту и диарею. Ромашковый чай помогает расслабиться, уменьшить тяжесть судорог, подавляет стресс, способствует лучшему сну.
- Цитрусы: апельсины, лайм, лимоны отличная альтернатива сладостям. Они богаты клетчаткой и витамином С и помогут при перепадах настроения и вздутии живота.
- Горький натуральный шоколад содержит магний, железо и антиоксиданты. Помогает повысить настроение и уменьшить болевые ощущения. О том, какой выбрать шоколад, можно ознакомиться в статье:
Включайте в рацион эти продукты и чувствуйте себя прекрасно в любой период!
Поддержать автора канала ПСБ 5547598360589875
Мои тренировки на Youtube https://www.youtube.com/@Alenafit-xk7nc
Мои тренировки на Rutube https://rutube.ru/channel/34261965
