Как постоянная мыслемешалка истощает ресурсы? С чем связаны резкие перепады настроения и изменение состояния? Зачем я стала медитировать, имеет ли медитация смысл, или это бесполезная трата времени?
Об этом моя сегодняшняя статья из рубрики "О личном и психологическом".
Мой мозг устал от перегруза
Последние несколько дней я начала регулярно медитировать. Связано это с тем, что я стала чувствовать, что мой мозг вообще никогда не расслабляется. И я не могу сказать, что это тревожные мысли, хотя у меня как у любого живого человека они тоже бывают, но мой ум постоянно крутит туда-сюда какие-то идеи, потребляет огромное количество информации и так далее, и так далее. Несмотря на то, что этот бесконечный поток для меня интересен, даёт продуктивность в работе, он начинает быть очень утомительным. Я понимаю, что теряю в этом круговороте способность просто останавливаться, созерцать, наслаждаться общением, едой, жизнью. У меня не получается отдыхать от этих мыслей, вот я и решила начать медитировать.
Медитация - это модное увлечение, или правда помогает?
На самом деле это не первый мой подход к снаряду, когда-то несколько лет назад я вообще начала своё знакомство с медитацией с посещения випассаны! Это 5 дней медитации и молчания)
Это был как раз период глубокого кризиса в моей жизни. Я полгола как уволилась из найма и училась на коуча. Естественно, на старте этот путь мне казался простым, понятным, безоблачным, но когда я начала учиться и искать первых клиентов, я провалилась в свои страхи и программы, стала буквально захлебываться в этих сложных эмоциях. Мне было постоянно страшно - страшно проявляться, страшно брать клиентов, страшно, что я потрачу время и с позором к 40-ка годам вернусь в найм на более низкую позицию и т.п. Пришло осознание, что мой путь не будет безоблачным. И с чего я вообще взяла, что из этой затеи что-то может получиться? Какого чёрта я вообще всё это затеяла?!
Я испытывала такой внутренний перегруз, что идея пятидневной медитации и молчания показалась мне спасительной.
Мне и правда тогда полегчало, но выдержать эти 5 дней было сложно. Меня постоянно бомбило - хотелось говорить, постоянно что-то обдумывать, а как раз это делать было нельзя))) Приходилось постоянно выключать этот внутренний "автомат".
После возвращения с випассаны у меня было такое чистое и светлое состояние - оно мне безусловно нравилось, и я пыталась продолжить медитацию по возвращении. Но не вышло. Ежедневная суета, вытеснила эту историю, а с самодисциплиной у меня дело было плохо.
И вот сейчас я вновь чувствую, что мне нужна медитация, более того чувствую, что я прямо ХОЧУ МЕДИТИРОВАТЬ. Поэтому занялась медитацией вновь.
Зачем на самом деле медитировать - многие медитацию понимают неправильно
У нас в сегодняшнем дне всё что угодно называют медитацией. Приятную музыку, под которую ты засыпаешь или пытаешься расслабиться. Всяческого рода визуализации, когда вас просят представлять какие-то картинки в своей голове, соединяться с космическими потоками и т.п
На самом деле медитация - это практика осознанности.
Она построена на том, что вы садитесь и просто дышите в обычном ритме и наблюдаете за своим дыханием, наблюдаете за тем, как воздух проходит, заполняет вас, как он выходит, наблюдаете за ощущениями в теле, наблюдаете за вашими мыслями, чувствами, но не включаетесь. Например, вы сидите, наблюдаете за дыханием и вдруг понимаете, что вы куда-то отлетели мыслями, и в этот момент вы просто замечаете это и называете про себя "это мои мысли". Вы не вовлекаетесь дальше в мыслительный процесс, не даёте этим мыслям себя захватить, а возвращаетесь к наблюдению за дыханием.
Вот это и есть медитация! Никаких спецэффектов, и многим становится скучно (ведь куда интереснее с денежным эгрегором соединяться).
Но как раз простая медитация и есть самое эффективное средство для борьбы с тревожностью и мыслемешалкой!!!
Смысл медитации в том, чтобы освободить свой ум от постоянно захватывающих мыслей, чувств, картинок - научиться замечать их и отсоединяться, не быть захваченным.
Почему может часто меняеться настроение, захватывать тревога?
Когнитивно-поведенческая психология, говорит, что наши мысли определяют наши чувства, состояние, наши реакции и дальнейшие действия. Но мы этого не замечаем!!! Мы не осознаем, что ум ежеминутно бомбит нас сотнями мыслей и мыслеобразов, которые очень слабо пересекаются с реальностью, но пугают, тревожат, ранят или наоборот вдохновляют, вселяют уверенность, как настоящие, реальные события.
На ваше настроение, самочувствие, уверенность, спокойствие и т.п на самом деле влияют не какие-то конкретные события или поступки других людей, а то, что вы по этому поводу думаете, ваши мысли!
Приведу пример:
Муж пришёл с работы взволнованный и рассказал, что у него 2 коллег уволили и непонятно, будут ли ещё кого-то увольнять. И вот вы после этой новости вдруг через 10 минут начинаете понимать, что вас тошнит, трясёт от тревоги, настроение испорчено - хочется или рыдать, или сорваться на мужа и т.д.
А что же произошло на самом деле? Отчего такая бурная реакция?
Просто в момент, когда муж поделился новостями, в вашей голове промелькнуло несколько сюжетов: вот его уволили, и мне приходится рыться в лотках с подгнившими овощами в самом дешёвом магазине, чтобы свести концы с концами; вот мне приходится объяснять ребёнку, что он не пойдёт на праздник, потому что у мамы с папой нет денег и т.п.
Для нашего мозга нет разницы, произошло ли событие в настоящем, или оно развернулось только в нашем воображении! Вы по сути в этот момент проживаете те чувства, которые испытывали бы в реальности!
Бывает и ещё проще - вы открыли телефон, полистали ленту Дзена, и вдруг что-то произошло. Вдруг вы стали хуже себя чувствовать, появилась раздражительность и желание написать кому-нибудь гадость, или обида до слёз. Что же произошло? Ищите ответ в картинах и мыслях, которые в тот момент в вашей голове прокрутились: может быть вас напугал заголовок, а может вы неосознанно сравнили себя с кем-то и почувствовали стыд от того, что "не дотягиваете"?
Для этого я и занимаюсь медитацией - чтобы включить осознанность! Чтобы успокоить свой ум, начать видеть и замечать в моменте такие разрушительные мысли, и освобождаться от их власти, возвращать контроль себе.
Друзья, это ой как непросто и требует настойчивости и дисциплины. Как только вы сядете, закроете глаза и попытаетесь наблюдать за своим дыханием, вы поймёте, что это крайне сложная задача. Для современного человека это практически задача невыполнимая, потому что ваши мысли будут постоянно куда-то отлетать.
И выглядеть это будет примерно так: я села, только успела сделать вдох-выдох, и вот я уже в мыслях иду за картошкой для борща, думаю про какого-то из своих клиентов, про его иисторию. Замечаю это, возвращаюсь к наблюдению за дыханием, делаю очередной вдох, и вот я уже веду фантазийный диалог с каким-то хейтером, который оставил негативный комментарий под статьёй и т.д.
Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами, как сложно удерживать фокус внимания на дыхании!
Подводя итог, отмечу, что медитация - инструмент не эзотерический, а вполне себе научно обоснованный способ снизить тревожность и гармонизировать состояние.
Поделитесь пробовали ли вы когда-то медитировать или считаете, что все это фигня? Может быть вы иначе смотрели на медитацию, но после прочтения моего текста что-то новое для себя узнали?
Поделитесь, пожалуйста, мне очень интересно!
Присоединяйтесь к моему Телеграм-каналу "Твой выход из тени" - здесь я отвечаю голосом на ваши вопросы и даю полезные психологические практики.
Вся информация обо мне, моем образовании, стоимости консультаций на сайте eka-gracheva.ru
Вам может быть интересно: