Помните поговорку, мол «любишь кататься – люби и саночки возить»? Вот хороший же принцип, но еще бы его люди соблюдали! Я в своей работе часто сталкиваюсь с тем, что приятные чувства люди слишком любят и пестуют, а неприятные – чуть ли не демонизируют. Куча эмоций признаются плохими – гнев, разочарование, досада, скука и т.д. А ведь в них есть немало пользы!
Это все опять же про дофамин, давайте разбираться.
Напоминаю, наши эмоции – это не просто что-то нематериальное, это вполне понятный биохимический процесс, за которым стоят: гормоны, нейромедиаторы, биохимия крови, давление, спазмы и расслабление и т.д.
Дофамин – это нейромедиатор, который играет ключевую роль в системе вознаграждения центральной нервной системы. Он ассоциируется с ощущением удовольствия и мотивацией.
Отчасти, его работу можно сравнить с работой кровяного давления – есть некое постоянное давление, есть его повышение или понижение в течении суток в связи с разными ситуациями. Так же и с дофамином – есть некий базовый, тонический уровень, но он не всегда стабилен, дофамин может расти или снижаться, что ощущается как эмоциональные «пики» и «провалы», эмоциональные качели.
Пики дофамина обычно возникают в ответ на успешный процесс удовлетворения потребности: мы результативно едим вкусную еду, безопасно социально взаимодействуем, успешно завершаем интересную задачу и т.д. Такие процессы вызывают чувство предвкушения, радости, азарта, позитивного ожидания, вплоть до чувства эйфории и глубокого удовлетворения.
После пика дофамина часто следует спад, когда его уровень падает ниже обычного тонического. Это может произойти после завершения деятельности, вызывающей удовольствие (чувство опустошения после выполнения задачи), или когда ожидания не оправдались (разочарование). Если падение дофамина сильное, оно может вызвать чувство усталости, утраты, бессмысленности или даже депрессии.
Этого не избежать.
И, напоминаю, движение дофамина не бывает без потребности. Другой разговор, что потребность может быть реальная или придуманная, про это можно почитать тут.
Например, если у человека все потребности удовлетворены, он не хочет есть или спать, находится в равновесии и комфорте, дофамин тоже будет без изменений. Но как только появляется какая-то потребность, например, чувство голода, тут же дофамин начинает падать. Это вызывает некий дискомфорт, появляется желание шевелиться и что-то делать. Человек встает, идёт к холодильнику, начинает готовить еду и т.д. В общем, предпринимает действия для удовлетворения своей потребности.
Удивительно, правда? Оказывается, дофамин изначально нас стимулирует к действию именно своим падением, а как только начинаются действия в сторону реализации желания, он начинает постепенно повышаться и стимулировать нас удовольствием, мотивируя нас не останавливаться. Далее, если действия, приближающие к реализации потребности, остановились, то дофамин снова начинает падать, снова вызывая в нас желание двигаться. Это похоже на игру «теплее – холоднее». Если человек продолжает двигаться к своей цели, дофамин постоянно повышается и в момент непосредственного свершения его выработка останавливается, и в игру включаются уже другие гормоны. Например, норадреналин, вызывающий чувство глубокого удовлетворения от победы, эндорфины, которые помогают нам чувствовать радость, счастье и так далее.
То же самое происходит со спортсменами: футболисты перед соревнованиями долгое время тренируются, разрабатывают стратегию, оттачивают навыки взаимодействия в команде и т.д. Всё это время дофамин и тестостерон у них повышаются. А как только они делают шаг на поле уже непосредственно в начале матча, выработка именно этих гормонов прекращается (включаются другие), ибо надо не готовиться и ждать, а действовать и достигать для получения новой порции вкусных ощущений.
Взлеты и падения, пики и провалы. Чтобы мы делали то, что нужно делать – видосохраняющее поведение. И не делали то, что делать не нужно.
И очень важно не увлекаться и не заигрываться пере- и гиперстимуляцией, нужно давать себе отдохнуть и восстановиться.
- Регулярно выполнять разнообразные физические упражнения (фитнес – вообще самый простой вариант качнуть дофамина, ибо все же 2/3 нейронов в мозге - двигательные, про это напишу позже, подписывайтесь, чтобы не пропустить) и сбалансировано питаться - это способствует стабильному и здоровому базовому уровню дофамина. А значит ощущению уверенности и спокойствия, вместо тревоги.
- Избегать чрезмерной зависимости от одного источника удовольствия. Если вариант получить удовольствие или расслабление только один – будет формироваться зависимость, если вариантов получить удовольствие или расслабление сотни – зависимости от одного точно не будет.
- Развивать способность спокойно выдерживать «негативные» чувства, поняв для себя, что разочарование и скука, по сути, являются процедурой «детокса» рецепторов к тем или другим гормонам и нейромедиаторам. И если рецепторы «почистились», то они снова будут уметь реагировать на простые источники радости в повседневной жизни и уже будет не нужна гиперстимуляция и повышение «дозы» радости.
- Выстроить свою жизнь так, чтобы небольшие взлеты и падения, чувства радости и скуки перемежались редкими, но более сильными пиками и провалами. Т.е., нужно заранее запланировать редкие в течении года виды деятельности, которые вызывают высочайший всплеск уровня дофамина, понимая, что после них будет серьезный откат, чувство опустошения. И это нормально. А если вы запланировали скуку – то она уже не «плохая», она «смакующая».
Ещё больше информации, упражнений и трансляций вы найдёте в моём Телеграмм канале. Переходите по ссылке и подписывайтесь, чтобы уже сейчас работать над собой.
Предупреждение: я не врач, поэтому все медицинские вопросы задавайте своему лечащему врачу. В этом цикле статей я рассматриваю разные обстоятельства нашей психической и физической жизни с точки зрения эндокринологии поведения.
