Одним из физиологических параметров, характеризующих выносливость, является максимальное потребление кислорода (МПК), то есть способность организма потреблять кислород во время двигательной деятельности.
Для измерения этого параметра обычно посещают специальные лаборатории, где есть соответсвующее оборудование. Но, не у всех и не всегда есть возможность проходить тестирование на таком специальном стенде.
Поэтому в литературе, да и на практике, специалисты периодически обращают внимание на показатели мощности/скорости связанные с максимальным потреблением кислорода.
Эти параметры обычно определяют в тесте с постепенно возрастающей нагрузкой до отказа. Испытуемый получает две цифры - МПК и мощность на которой это значение МПК было продемонстрировано.
Относительно этих показателей часто планируют интервальную работу, например 2 минуты работы с интенсивностью 110% от мощности МПК и т.п.
Но, некоторые пытливые ученые начали разделять мощность/скорость работы, на которой было достигнуто МПК и мощность, на которой испытуемый завершил тест (мощность отказа). Эти значения (в зависимости от протокола тестирования) не всегда совпадают.
Сегодня заглянем в материал, в котором авторы планировали интервальные тренировки в первом случае опираясь на мощность, на которой закончился тест (пиковая мощность), а во втором случае - на мощность, на которой было достигнуто МПК (мощность МПК).
Идея исследования
Оценить эффект 4-недельных тренировок, интенсивность которых выбирается относительно пиковой скорости или скорости МПК у средне тренированных бегунов.
Испытуемые и дизайн
В этом эксперименте приняли участие 14 бегунов (возраст 29,2±5,3 лет, вес 71,9±11 кг, рост 175,1±4,3 см) с опытом участия в соревнованиях на длинные дистанции не менее 1 года. Бегуны были разделены на 2 группы:
- Группа "ПИКОВАЯ СКОРОСТЬ" (n = 8) - нагрузка на тренировках планировалась относительно скорости отказа в предварительном тесте;
- Группа "СКОРОСТЬ МПК" (n = 6) - нагрузка планировалась относительно скорости, на которой впервые испытуемый показал МПК.
Справедливости ради надо отметить, что хоть эти скорости в данной работе и не равны, но отличаются незначительно (рис. 1)
Что измеряли
- Максимальное потребление кислорода (МПК);
- Пиковую скорость в предварительном тесте и время работы на этой скорости;
- Максимальную аэробную скорость (скорость МПК) и время работы на этой скорости;
- Результат в беге на 10 км.
Как тренировались
- Обе группы тренировались 5 раз в неделю в течение 4 недель;
- Выполняли три вида тренировок: непрерывную работу, короткие и длинные интервалы (в разные дни);
- Непрерывная работа выполнялась при 75% от пиковой скорости или скорости МПК 45-60 мин;
- Короткие интервалы выполнялись при 120% от пиковой скорости или скорости МПК с продолжительностью 10% от максимального времени удержания соответствующей скорости и с пассивным отдыхом;
- Длинные интервалы выполнялись при 100% от пиковой скорости или скорости МПК с продолжительностью 60% от максимального времени удержания соответствующей скорости и с пассивным отдыхом;
- Количество серий, выполняемых каждым участником, было подобрано таким образом, чтобы общая продолжительность интервальной тренировки соответствовала 30 ± 2,5 мин;
- Все тренировки проводились на открытой беговой дорожке длиной 400 м;
- Всего было выполнено 10 непрерывных и 10 интервальных тренировок.
Результаты
- Увеличение пиковой скорости (скорости отказа) наблюдалось в обеих группах (рис. 1);
- Достоверное увеличение скорости МПК наблюдалось только в группе "СКОРОСТЬ ОТКАЗА" (рис. 1);
- В обеих группах произошло достоверное сокращение времени бега на дистанции 10 км (рис. 2);
- Не наблюдалось никаких изменений МПК ни в одной из групп (рис. 2);
- Пиковая скорость и скорость МПК значимо коррелировали с результатами на дистанции 10 км как до, так и после эксперимента в обеих группах (рис. 3);
- Однако показатель МПК не коррелировал с результатом на 10 км (Рис. 3).
Выводы
- Основным выводом исследования было то, что тренировки, в которых нагрузка предписывалась относительно пиковой скорости или скорости МПК, способствовали аналогичным улучшениям выносливости у умеренно тренированных бегунов;
- Значительная корреляция наблюдалась между результатами бега на 10 км и пиковой скоростью и скоростью МПК.
Дополнительные комментарии
Идея планировать интервальные тренировки относительно каких-то объективных измеряемых параметров очень интересная.
Но, на мой взгляд, в данной работа она смазалась из-за того, что оба ориентира (пиковая и МПК скорости) были практически одинаковыми, что соответственно и привело к практически одинаковым результатам.
Также в материале не хватило более подробного описания тренировочного процесса и результатов тестирования.
Еще один момент в этом эксперименте, который вызвал интерес - это взаимосвязь скоростей с результатами бега на 10 км и отсутствие такой сильной связи с показателем МПК (рис. 3).
А ведь получить значение максимальной скорости/мощности гораздо проще, чем измерить потребление кислорода. Это может быть полезно на практике.
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
Сейчас там опубликованы следующие материалы:
1. Конкурентный тренинг (лекция).
2. Весогонка в единоборствах (лекция).
3. Плиометрика в фитнесе (лекция).
4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (лекция).
8. Локальное жиросжигание (лекция).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции).
11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).
12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).
13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).
14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).
15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).
16. NEW! Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).
17. NEW! Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).
Дополнительные материалы по этой теме:
Существует ли общая выносливость? Научный эксперимент
Прыжки VS Ускорения. Сравнение эффектов для выносливости
Объем тренировок и рост выносливости. Научный эксперимент
С какими физиологическими показателями связана выносливость? Научный эксперимент
Источник: Manoel FA, da Silva DF, Lima JRP, Machado FA. Peak velocity and its time limit are as good as the velocity associated with VO 2max for training prescription in runners. Sports Med Int Open. 2017 Jan 31;1(1):E8-E15.
