У женщин после 50 лет происходят неминуемые изменения в организме. Данный процесс – климакс. Он характеризуется перестройкой организма, которая представляет собой гормональные изменения.
Чаще всего климактерическое состояние сопровождается увеличением массы тела. От лишних килограмм тяжело избавиться в таком возрасте, хотя женщина еще полна сил и энергии.
В данной статье предлагаю рассмотреть дельные советы и рекомендации по снижению веса в этом состоянии.
Причины появления лишнего веса в период менопаузы
Климакс может начаться у женщины не только после 50 лет. Он может наблюдаться в более раннем возрасте – в 40 лет. Этого пугаться не стоит, но подготовиться к данному процессу все же стоит.
Основные причины появления лишнего веса не всегда связаны непосредственно с менопаузой. Предпосылками к увеличению массы тела могут быть:
🔵 Регулярные перекусы. Между основными приемами пищи многие женщины привыкли устраивать себе перекусы. Они в большинстве своем состоят из сладостей, жирных и консервированных продуктов. Жир постепенно откладывается, что в итоге негативно отражается на фигуре. Особенно проблемно расставаться с перекусами женщинам, которые привыкли есть перед телевизором, или заедать стрессы.
🔵 Снижение физической активности. У женщин к 50 годам уже нет необходимости вести активный образ жизни. Поскольку дети уже вырастают и не требуют повышенного внимания, пенсионный возраст позволяет отказаться от работы и прочее.
Много полезных материалов для вашего здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ С САРМАТОМ
🔵 Замедление обменных процессов в организме. С возрастом у каждой женщины меняется гормональный фон, замедляются метаболические процессы. В результате этого теряется склонность к трате энергии, организм начинает ее накапливать.
🔵 Климактерический период. Состояние женщины во время климакса ухудшается. В результате этого она уже не в силах вести активный образ жизни.
С этими моментами можно справиться. Женщина должна постараться проявлять активность, даже пользуясь вспомогательными средствами для похудения.
Рекомендации для худеющих женщин после 50 лет
Для того чтобы нормализовать вес, женщина должна придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, а также использовать вспомогательные средства в виде гормональных препаратов.
Питание
В период менопаузы очень вредно использовать для похудения различные диеты. Для поддержания и постепенного уменьшения веса требуется соблюдать правильный рацион и режим питания. Для этого нужно следовать таким правилам:
✅ Каждое утро завтрак должен быть сытным и плотным. Для этого можно приготовить кашу из гречневой, овсяной, кукурузной или рисовой крупы. Также полезно употреблять натуральный творог.
✅ Отказаться от высококалорийных сладостей. Между приемами пищи исключить перекусы в виде конфет, пирожных, булочек. Можно побаловать себя небольшим кусочком черного шоколада или горстью сухофруктов.
✅ Исключить из рациона питания жирные блюда и соусы. Они являются высококалорийными продуктами, но полезных веществ в них крайне мало.
✅ Для употребления мясных блюд следует отдать предпочтение курице, кролику и индейке. Выбирать следует нежирные части тушек, идеально для поддержания веса в норме подходит филе.
✅ Избегать переедания. Пищу следует разделить на 5-6 небольших порций. Употреблять их требуется не менее чем через каждые 2 часа.
✅ Для очищения организма следует ввести в рацион питания оливковое или льняное масло. Не более 2 ст. л. Такое количество поможет насытить организм полезными веществами, и одновременно избежать отложения жира.
✅ Кушать следует не спеша, тщательно пережевывая порцию.
✅ Отказаться от такой термической обработки продуктов питания, как жарка. Отдавать предпочтение следует запеченным, вареным или приготовленным на пару блюдам.
✅ Свести к минимуму использование соли. Ее чрезмерное количество повышает аппетит, что приводит к перееданию.
✅ Также следует воздерживаться от употребления пищи на ночь. Если перед сном чувствуется сильный голод, требуется выпить 1 стакан нежирного кефира.
Да, список получился немалый. Но соблюдение этих правил гарантирует плавное и постепенное снижение веса.
Продолжение статьи читайте завтра.
Предыдущие статьи:
Как сбросить лишние килограммы после 50
Как похудеть без диет и убрать живот
Как я сбросил 16 килограммов
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂
