Некоторые исследования показали, что больше 80% взрослого населения планеты недовольны своим телосложением. Виной всему лишние жировые отложения в области живота.
Большинство из нас не хотят прилагать усилий и похудение с помощью диет не вариант. Диеты предусматривают ограничения, приходится отказываться от пищи, без которой многим сложно представить ежедневный рацион.
Отрегулированное питание и физические нагрузки – главное условие, для того кто хочет распрощаться с лишними килограммами.
Здоровое питание
Да, избавиться от жира на животе многим кажется непростой задачей. И придется подключить силу воли и выдержку. Люди в своем стремлении похудеть, резко ограничивают себя в пище. Зачастую такие ограничения приводят к срывам, человек начинает в ещё больших количествах поглощать еду!
Врачи советуют перейти на сбалансированное питание, содержащее полезные вещества и витамины для нормальной работы организма. Сбалансированное питание не только положительно отражается на фигуре, но и улучшает самочувствие, появляется чувство легкости.
👉 Много полезных материалов для вашего здоровья читайте в телеграм-канале ЗОЖ С САРМАТОМ
Чтобы похудел живот, нужно соблюдать следующие правила:
- жареные блюда под запретом, их можно заменить пропаренными, тушенными и печеными;
- потребление животных жиров сведите к минимуму. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира;
- откажитесь от сдобных, кондитерских и мучных изделий;
- от сахара и соли лучше отказаться вовсе, но если это сложно, уменьшите дозы.
Под запретом: кукурузные палочки, чипсы, майонез, консервы, газированные напитки и другие, химические и ненатуральные продукты.
Желательно отказаться от кофе и алкогольных напитков.
В приоритете должны быть продукты, богатые на клетчатку. Приветствуются кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба, налегать следует на больше на овощи, чем на фрукты.
Полноценный рацион может быть разнообразным, главное, задаться целью, чтобы полностью изменить свои привычки. Уменьшить объемы живота поможет зеленый или травяной чай, свежевыжатые (обязательно разбавленные) соки, компоты из сухофруктов.
Воду нужно пить в больших количествах, старайтесь употреблять до двух литров воды каждый день. Особенно в жару!
Важно! Категорически не рекомендуется запивать еду водой или другими напитками!
Совет диетолога
Поглощение пищи, должно быть, сродни ритуалу. Рекомендуется красиво сервировать стол, выключить телевизор, сосредоточиться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Удовольствие от приема пищи подобным образом, гарантированно.
Упражнения для похудения живота
Красивое тело, сила и выносливость обретается с помощью ежедневных физических нагрузок. Плоский живот не появится в одночасье, придется потрудиться.
Помогут в этом: скручивания, подъемы ног, боковые скручивания, выпады и прочие упражнения. Многие в своем желании быстро похудеть изнуряют себя прессом и приседаниями. Я считаю, что это неправильно, важно, задействовать все группы мышц, тогда процесс пойдет быстрее.
Важно! Нельзя заниматься сразу после еды, должно пройти хотя бы два часа после последнего приема пищи.
Предыдущие статьи:
Как я сбросил 16 килограммов
Как похудеть в домашних условиях
Основы здорового питания
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат 🙂