Есть два типа людей: склонные к полноте и несклонные к полноте. Я принадлежу к тем, которые склонны к полноте. Люди несклонные могут есть всё подряд и при этом они лишний вес не набирают. Также бывают люди, у которых нарушен обмен веществ. Такие люди при соблюдении диеты сбрасывают некоторое количество лишнего веса, но некоторая часть с ними остаётся. Любители пива тоже часто страдают от лишнего веса. Ещё увеличение массы тела является побочным эффектом некоторых лекарств, например нейролептиков.
Если у вас есть лишний вес и вы хотите от него избавиться, то первое что вы должны знать это то, что есть простые углеводы и сложные. Когда вы питаетесь простыми углеводами организм набирает лишний вес. Сложные способствуют противоположному эффекту. К простым углеводам относят сахар и его производные, а также муку (ржаную и пшеничную) высшего сорта. Однако есть пшеничная и ржаная мука цельнозерновая (грубого помола). От неё лишний вес не набирается, и она очень полезна для организма. Поэтому если вы хотите похудеть, то есть вариант исключить из рациона быстрые углеводы. Так же к простым углеводам относятся некоторые подсластители. Например, фруктоза и те у которых название заканчивается на «оль».
Ещё полезно знать следующее. Есть продукты, которые замедляют метаболизм, в результате чего процесс похудения замедляется. Это такие продукты, как свекла и морковь. Так вот. Как только вы перестанете употреблять простые углеводы в пищу ваш лишний вес начнет уходить.
Это первый вариант. Теперь альтернатива! Ещё можно похудеть если создать дефицит калорий. Это значит, что для похудения вы должны получать меньше калорий, чем нужно организму. То есть меньше есть. Однако если вы ходите в тренажерный зал и хотите набрать мышечную массу, то вам следует создать профицит калорий. То есть вкушать больше, чем нужно организму. Однако спешу вас предупредить, хоть голодание и бывает полезно, но я выбираю первый вариант. По сути, первый вариант это правильное питание, которое пойдёт на пользу всему организму. Поэтому если вы выберете второй вариант, не удивляйтесь если что-то пойдет не так.
Ну а теперь подводные камни. Когда отказываешься от сахара может начаться ломка: головная боль, тошнота, несварение с отвратительным запахом. Эта «ломка» длится 2 недели. После этого срока желание есть сахар пропадает и симптомы «ломки» исчезают. Имейте в виду, что кофе и чёрный чай замедляют процесс похудения, а зелёный чай ускоряет этот процесс. Но, лично я отказался от кофеина, чтобы лучше спать. Когда отказываешься от кофеина тоже, может быть, головная боль, тошнота, раздражительность. Но и эти симптомы исчезают через две недели без кофеина.
Стоит отметить, что часто бывают срывы, когда пытаешься перейти на здоровое питание. Лично я много раз худел, потом опять набирал вес. И в конце концов отказался от муки и сахара полностью. Важно, что правильно питаться нужно не неделю, не месяц, не полгода, а всю жизнь. Если вы сомневаетесь, что это правильное питание, то доказательство этому то, что у меня хорошие анализы. Впрочем, они хорошие ещё и потому, что я не пью не курю и веду здоровый образ жизни.
Особое внимание стоит уделить воде. Обычной воде, желательно пропущенной через фильтр. Вода способствует похудению и ускоряет этот процесс. В день нужно пить 2–3 литра в день. Отмечу, что если вы будете пить более трех литров воды в день, то вода возможно будет вымывать витамины и минералы из организма. Она имеет такое свойство. А чтобы восполнить в организме недостаток минералов и витаминов, нужно по возможности питаться как можно более разнообразной пищей. В жаркую погоду можно увеличить потребление воды.
Физические упражнения ускоряют метаболизм и процесс похудения.
Однако я вам признаюсь, что иногда я ем мучное. Это бывает каждое воскресенье, когда я причащаюсь. Ведь я верю, что нужно вкушать хлеб и вино, которые являются кровью и плотью Иисуса Христа. Впрочем, это уже совсем другая история. И об этом будет в другой статье! Ну а если вы хотите похудеть и сохранить результат надолго, то худейте медленно.
Будьте здоровы!
