Синоптики обещают нам самый жаркий июль за последние 100 лет. "Нынешняя неделя отличится тем, что даже по ночам в центре Москвы будет держаться температура плюс 23-25 градусов", - предупредил руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. "Это аномально теплые, настоящие египетские ночи", - сказал метеоролог.
Но мы-то не жители Африки, с детства адаптированные к такому пеклу! Как жара влияет на сон и что делать, если из-за зноя началась либо усугубилась бессонница? Об этом KP.RU поговорил с известным врачом-сомнологом, доктором медицинских наук, профессором Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ Романом Бузуновым.
Жара нарушает циркадные ритмы
"Наше тело - сложная система, работающая по принципу внутренних часов", - объясняет Роман Бузунов. - "Циркадные ритмы - это природные биологические процессы, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела, выработку гормонов и многое другое. Они синхронизированы с внешней средой, в первую очередь, с циклом день-ночь".
Когда температура воздуха резко повышается, она нарушает эти ритмы. Наш организм пытается охладиться, а это ведет к перестройке внутренних процессов. В первую очередь, страдает сон.
Как жара влияет на сон?
- Повышенная температура тела: Телу труднее охлаждаться в жаркую погоду, что может привести к повышению температуры в ночное время. Это затрудняет засыпание и делает сон более поверхностным.
- Увеличение выделения пота: Потение - это естественный механизм охлаждения тела. Однако избыточное потоотделение может вести к обезвоживанию, что также негативно сказывается на сне.
- Изменение выработки мелатонина: Мелатонин - гормон, который регулирует сон-бодрствование. Жара может нарушить его выработку, что приводит к бессоннице или плохому качеству сна.
- Усиление стресса: Жара может вызывать стресс, который также нарушает сон.
Что делать, если жара мешает спать?
1. Создать прохладу в спальне: Зашторивайте окна днем, чтобы в комнату не проникал солнечный свет. Ночью открывайте окна, если на улице прохладнее. Включите вентилятор или кондиционер.
2. Принять холодный душ перед сном: Это поможет снизить температуру тела и успокоить нервную систему.
3. Носить легкую одежду из натуральных тканей: Хлопок или лен лучше "дышат", чем синтетика, что позволяет телу лучше охлаждаться.
4. Пить много воды: Важно избегать обезвоживания, особенно в жаркую погоду. Пейте воду в течение дня, но не перед сном.
5. Ужинайте за 2-3 часа до сна: Тяжелая пища может затруднить засыпание.
6. Создайте релаксирующую атмосферу в спальне: Приглушите свет, включите тихую музыку, почитайте книгу.
7. Попробуйте практику дыхательных упражнений: Дыхательные упражнения помогают успокоиться и расслабиться.
8. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: Кофеин и алкоголь могут нарушить сон.
Когда обратиться к врачу?
Если бессонница из-за жары не проходит в течение нескольких дней и мешает вам нормально функционировать в течение дня, обратитесь к врачу-сомнологу.
Нужно помнить, что жара может усугубить существующие проблемы со сном. Если у вас есть хроническая бессонница или другие проблемы со сном, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
В текущий период аномальной жары особое внимание необходимо уделять детям, пожилым людям и людям с хроническими заболеваниями. Следите за их самочувствием и при необходимости обращайтесь к врачу.
Пенсионер
Вероника Павловна
https://www.9111.ru/questions/77777777724004721/
