Скандинавская ходьба (Nordic Walking) — это один из самых доступных и полезных видов фитнеса. Он подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год. Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает координацию, развивает мышцы и способствует общему улучшению физического состояния. Но как быть, если на улице стоит жара? Можно ли продолжать тренировки в таких условиях, и если да, то какие меры предосторожности нужно соблюдать? Давайте разберемся.
Физическая активность в жару: возможна ли польза?
Занятия фитнесом в жаркую погоду имеют свои особенности и требуют особого подхода. Потому что жара создает дополнительную нагрузку на организм, особенно на сердечно-сосудистую систему - в таких условиях наш организм должен одновременно справляться и с физической нагрузкой, и с охлаждением. Но все-таки умеренные тренировки в жару могут иметь свои плюсы:
1. Улучшение терморегуляции
Регулярные тренировки при повышенных температурах могут улучшить способность организма регулировать свою температуру - это полезно для адаптации к жаркому климату.
2. Увеличение выносливости
Тренировки в жару могут повысить общую выносливость - организм привыкает работать в более сложных условиях.
3. Ускорение обмена веществ
Высокие температуры могут способствовать более быстрому сжиганию калорий.
Однако эти преимущества актуальны только при правильном подходе и соблюдении мер предосторожности. Неправильные, непродуманные тренировки в жару могут привести к обезвоживанию, тепловому удару и привести к проблемам со здоровьем.
Советы для занятий скандинавской ходьбой в жаркую погоду
Если вы решили не отказываться от любимых занятий с палками в жаркую погоду, важно следовать ряду рекомендаций, чтобы сохранить здоровье и получить максимальную пользу от занятий.
1. Выбирайте правильное время для тренировок
Наиболее благоприятное время для занятий скандинавской ходьбой в жару — это раннее утро или поздний вечер, когда температура воздуха снижается. Избегайте тренировок в пик жары - с 11:00 до 16:00.
2. Правильная экипировка
- На тренировку надевайте легкую, дышащую одежду из специальных спортивных тканей, которые отводят влагу от тела.
- Обязательно надевайте головной убор, чтобы защитить голову от прямых солнечных лучей.
- Используйте солнцезащитный крем с очень высоким SPF (от 50), чтобы предотвратить солнечные ожоги. А вообще, кремом с защитным фактором необходимо пользоваться всегда, когда планируете находиться на солнце - и не важно, какая температура за окном, +20 или +30. Так вы убережете кожу от вредного воздействия ультрафиолета, который является основной причиной рака кожи.
3. Пейте воду
Обезвоживание — одна из главных опасностей при занятиях спортом в жару. Пейте воду до, во время и после тренировки. Можно использовать специальные спортивные напитки, содержащие электролиты, чтобы восполнить потерю солей и минералов.
4. Тщательно планируйте маршрут
Выбирайте маршруты, где есть тенистые участки - парки или леса. Избегайте открытых пространств, где нет защиты от солнца. Помните, что асфальт и бетон могут сильно нагреваться, создавая дополнительное тепло, поэтому по возможности выбирайте грунтовые дорожки.
Асфальт и бетон могут сильно нагреваться, создавая дополнительное тепло
5. Снизьте интенсивность тренировок
В жаркую погоду снижайте интенсивность тренировок. Умеренная ходьба будет более безопасной и эффективной, чем интенсивные упражнения.
Делайте частые перерывы, чтобы дать организму возможность остыть и восстановиться.
6. Более тщательно контролируйте самочувствие
Внимательно следите за своим состоянием. При первых признаках перегрева (головокружение, тошнота, слабость) прекратите тренировку и найдите прохладное место, где можно отдохнуть.
Не стесняйтесь прервать тренировку! Берегите себя!
7. Не занимайтесь в одиночку
В жару выходите на занятие скандинавской ходьбой в компании, чтобы в случае непредвиденной ситуации вы могли получить помощь. Имейте при себе заряженный мобильный телефон для экстренных случаев.
8. Питание перед тренировкой
Ешьте только легкие блюда перед тренировкой. Избегайте тяжелой, жирной пищи, которая может дополнительно нагружать организм в жару. Оптимальным выбором будут несладкие фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты.
9. Акклиматизация
Если вы переехали в место с жарким климатом и только начали тренироваться в жаркую погоду, увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий по скандинавской ходьбе постепенно. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым условиям и снизить риск перегрева.
10. Используйте специальные аксессуары
Для занятий в жару можно использовать охлаждающие полотенца и браслеты - они помогут поддерживать комфортную температуру тела во время скандинавской ходьбы. Такие аксессуары обычно пропитываются водой и создают ощущение прохлады при контакте с кожей.
В жаркую погоду очень большая вероятность попасть в грозу. Палки - это хороший проводник электричества, поэтому если случилось так, что гроза застала вас во время занятий, в целях безопасности отложите палки в строну, не держите их в руках.
Психологические аспекты
Занятия скандинавской ходьбой в жаркую погоду требуют не только физической, но и психологической подготовки. Важно настроиться на тренировку, понимать, что она будет проходить в более сложных условиях. Еще раз взвесить все за и против и, возможно, принять решение перенести занятия на более прохладную погоду. Но если твердо решили заниматься, то вот что вам поможет:
1. Мотивация
Помните о ваших долгосрочных целях и пользе тренировок. Осознание того, что вы делаете что-то полезное для своего здоровья, поможет преодолеть дискомфорт, связанный с жарой.
2. Позитивный настрой
Сохраняйте позитивный настрой и находите удовольствие в занятиях скандинавкой ходьбой. Это может быть время для размышлений, наслаждения природой или общения с друзьями, с которыми вы ходите.
3. Не забывайте про расслабление после тренировки
После занятий с палками в жару выделите время для релаксации. Это может быть медитация или просто отдых в тени с прохладительным напитком. Дома примите прохладный душ.
Скандинавская ходьба — это отличный способ поддерживать свою физическую форму и улучшать здоровье круглый год, даже в жаркую погоду. При правильном подходе и соблюдении всех мер предосторожности, тренировки в жару могут быть не только безопасными, но и полезными. Важно помнить о
- питьевом режиме
- правильной экипировке
- выборе времени для тренировок
- контроле самочувствия.
Если сомневаетесь, можно ли вам ходить с палками в жаркую погоду, то предварительно обязательно посоветуйтесь с врачом.
Все эти советы применимы к здоровым людям. Следуя им, вы сможете наслаждаться любимыми занятиями скандинавской ходьбой и в жаркие летние дни, получая от них максимум пользы и удовольствия. Скандинавская ходьба в жаркую погоду — это возможность научиться адаптироваться к различным условиям и стать сильнее, но всегда необходима консультация врача.
Понравилась статья? Ставьте лайк и делитесь ею со своими друзьями!
Читайте другие наши полезные статьи о скандинавской ходьбе:
Простые правила скандинавской ходьбы для новеньких
История скандинавской ходьбы от первого лица
Выбираем идеальные палки для скандинавской ходьбы
Что говорит наука о скандинавской ходьбе?
Все ходят с палками. Что же такого в скандинавской ходьбе?
Канал "Первый скандинавский" - дзен-канал об оздоровительной скандинавской ходьбе от профессионалов Русской Национальной Ассоциации Скандинавской ходьбы RNWA. Мы развиваем скандинавскую ходьбу в России с 2010 года, для обучения инструкторов эксклюзивно используем международную методику INWA 10 Steps (R). Все наши статьи основаны на опыте наших инструкторов и/или содержат официальную информацию о скандинавской ходьбе от первоисточника - Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.
Присоединяйтесь к нам в ВКонтакте! Здесь все свежие новости о скандинавской ходьбе.
