Самоподдержка в стрессовых ситуациях

Бывает трудно справиться с эмоциями? Или обладаете привычкой "заедать" проблемы, и хотите от нее избавиться?

Предлагаю приемы и техники по самоподдержке в стрессовых ситуациях

• Сосредоточиться на физических ощущениях

Прием, который хорошо зарекомендовал себя в качестве самопомощи при панических атаках.

Когда есть чувство, что "земля уходит из под ног" - сосредоточьтесь на ощущениях в ногах, ступнях. Как ступни прочно прижаты к земле. Приложите ладонь к середине груди и скажите себе мысленно, что "Я здесь, я у себя есть. Вот я. Все остальное - вокруг, а я здесь". Когда сосредотачиваешься на таких телесных ощущениях - внутренняя паника и истерика - затихают

• Эмоционально отстраняться

Техника "Каменная стена": если в вашем окружении есть человек, который способен выводить вас из себя, но разговоры на эту тему не приносят результат - попробуйте представить, как строите между вами мощную каменную стену, в те моменты, которые выводят вас из себя. Кирпичик за кирпичиком, камень за камнем, блок за блоком. Вы как бы строите невидимый барьер, который не позволяет внешним эмоциям и манипуляции проникать в ваш внутренний мир

Еще одна техника, "На обеде у Королевы": в момент, когда вы готовы взорваться, представьте, что вы на светском рауте. В красивой одежде, сидите за столом с дорогим сервизом, рядом хрустальные графины и бокалы, вокруг - воспитанные дамы и господа. Вы - такой же воспитанный и культурный гость на важном приеме. И сразу и тон не хочется повышать, и до оскорблений опускаться, и руками размахивать. И вы сможете благородно, вежливо и холодно ответить на то, что вас задело

• Приготовиться ко всем возможным исходам

Например, если предстоит тяжелый разговор или неприятная процедура, можно проиграть в голове все возможные варианты развития событий, от самого худшего к самому лучшему. И продумать план действий для всех возможных вариантов. Во-первых, само наличие плана действий дает спокойствие и уверенность. Во-вторых - вы уже представили самый худший вариант, и в случае такого развития событий - вы будете готовы, будет меньше разочарований. А если происходит лучшее - это просто приятно

• Поиск альтернатив привычному

Этот прием будет полезен для людей, кто "заедает" или "запивает" проблемы. Например, если в моменты стресса вы поглощаете молочные шоколадки - для начала, попробуйте заменить шоколад на тёмный или горький. Вкус будет не так приятен, много не съедите. Или покупайте меньшие порции и фокусируйтесь на ощущениях - съев 3 конфетки вместо 15, можно получить такое же удовольствие с меньшим вредом для зубов и фигуры. А если для вас способ борьбы со стрессом - алкоголь, попробуйте заменить, например, на хороший чай. Некоторые сорта отлично расслабляют или, наоборот, обладают бодрящим действием

• Упрощение

Если есть целый вал проблем, и это превратилось в невыносимо давящую жизненную ситуацию - попробуйте разбить проблему на 2-3 составляющие, и решайте их поочередно.

А затем снова взгляните на проблему целиком - она окажется не такой нерешаемой, как казалось изначально

• Принятие непостоянства мира

Во-первых, все мы смертны. Осознание этой истины порой помогает более трезво взглянуть на вещи и расставить приоритеты. Во-вторых, не существует 100% правильных и неправильных решений и позиций - люди несовершенны, я несовершенен. Мы все живем и думаем так, как считаем лучшим для себя в данный момент времени. Это позволяет относится к другим людям и к себе с большим пониманием и уберегает от взрыва эмоций.

• Позитивное мышление: даже в самой тяжелой ситуации можно найти свои плюсы. Со стороны это может выглядеть как неоправданный позитив или глупость - ну и пусть, главное, ваша психика будет спасена.

Например: "живу в ипотечной квартире, вечно нет денег, жена ушла". Плюсы - зато есть, где жить. Зато после выплаты - будет моя квартира. Нет

денег - зато тратишь их с умом и пользой и учишься экономии. Ушла жена - зато больше времени для себя и не нужно подстраиваться под чужие жизненные устои.

Потому что если сосредотачиваться только на негативе и не находить возможностей для развития - можно натурально сойти с ума.

Автор: Быкова Марина Леонидовна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru