Ходьба считается самым доступным видом физической нагрузки, который почти не имеет никаких противопоказаний. Если просто ходить вам уже не особо интересно, так как прогулки стали естественной и рутинной частью вашего ежедневного времяпрепровождения, то можно попробовать ходьбу в стиле ретро.
Ходьба задом наперед
Сейчас набирает популярность такое упражнение, как ходьба задом наперед. Люди, которые его уже опробовали на себе, отзываются о нем, как об очень эффективной тренировке.
Они утверждают, что такая ходьба способствует улучшению подвижности, координации, легкости в суставах (они не так трещат при каждом шаге, если есть с ними проблемы), а также большему диапазону движений в лодыжках и коленях при выполнении других упражнений.
Но так ли это на самом деле?
Вот что говорят на эту тему эксперты:
Ходьба сама по себе – отличное упражнение, имеющая массу преимуществ. Вы можете легко варьировать свои занятия в соответствии с уровнем физической подготовки, целям и графиком тренировок: увеличивать скорость, угол наклона, добавить внешнюю нагрузку (утяжеленный жилет, например).
Ходьба задом наперед (спиной) – один из усложненных вариантов ходьбы, который действительно может помочь улучшить походку, функциональную подвижность и равновесие значительно в большей степени, чем обычная ходьба вперед.
И исследования, проведенные на тему ходьбы задом наперед, подтверждают ее положительное влияние на походку и способность сохранять равновесие и координацию у людей в возрасте и с проблемными суставами. Участники экспериментов отмечали, что их занятия стали более продуктивными. Уже спустя месяц хождения задом наперед на беговой дорожке люди заметили улучшение общего состояния суставов, улучшение амплитуды движений в коленях и лодыжках, улучшение осанки, координации.
Подобная форма активности имеет и когнитивные преимущества, а именно улучшение концентрации внимания и пространственного восприятия. Такой способ ходьбы задействует различные группы мышц (икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы) и требуют повышенной осознанности во время занятия. Если в обычной жизни мы ходим, даже не задумываясь о своих шагах, то ходьба задом наперед будет требовать гораздо большей концентрации и внимания с каждым шагом назад.
Такое занятие подойдет и людям с остеоартритом коленного сустава, нуждающимся в восстановлении передней крестообразной связки и страдающим болями в спине.
При таком способе ходьбы колено меньше сгибается, а это значит меньший риск износа коленей, так как уменьшается нагрузка на определенные части коленного сустава. При этом увеличивается приток крови без особой опасной нагрузки на сустав, как могло бы быть при обычном способе ходьбы.
В общем большинство тренеров считает ходьбу задом наперед – хорошим вариантом ходьбы, особенно для тех, у кого имеются проблемы с поясницей, коленями или лодыжками. Но все же будет лучше сперва проконсультироваться со своим лечащим врачом, так как у каждого свое течение заболевания, и что идет на пользу одним, не факт, что не принесет вред другим.
Как заниматься
Исследователи рекомендуют уделять подобному виду ходьбы 5 минут перед своей основной тренировкой в качестве разминки. Если делать это на беговой дорожке, то, например, можно выставить наклон в 5% и придерживаться скорости 3 км/ч.
Безопасность превыше всего, а потому начинать надо с медленной скорости, чтобы избежать потенциальных падений и травм. А в идеале начинать надо вообще не с беговой дорожки, а на улице на ровной поверхности и в компании кого-то из близких. А первые тренировки на беговой дорожке проводить под присмотром персонального тренера, так как понадобиться время, чтобы освоиться на ней в такой технике ходьбы.
Если вы захотите и дальше совершенствоваться в подобной ходьбе, то стоит иметь ввиду, что если захотите сделать наклон, то ходьба спиной под в таком случае может приводить к усилению нагрузки на икроножную мышцу. Если вы заинтересованы в повышении их выносливости, то можете попробовать. Есть даже мнение, что хождение таким образом с наклоном5% хотя бы в течение 5 минут вашей тренировки способствует улучшению осанки. Но помните про безопасность, а потому достаточно низкой скорости, в пределах 1,5 км.
И снова напоминаю, если вас заинтересовал этот новый вид ходьбы, то, прежде чем предаваться эксперименту, обязательно переговорите со своим лечащим врачом, так как подобный вид движения специфичен и требует определенной сноровки от вас и безопасности.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
