Не каждый готов вставать утром раньше, чтобы заняться физическими упражнениями, также, как и не каждый имеет свободное время днем, чтобы провести более-менее нормальную тренировку. А вот как на счет оздоровительной ходьбы вечером?
Люди делятся на 2 типа: одни считают, что после еды надо обязательно полежать, чтобы все лучше переварилось. Другие же, напротив, после еды предпочитают подвигаться, чтобы все там внутри утряслось и утрамбовалось. А что говорит по этому поводу наука?
А она говорит, что прогулка после ужина может принести дополнительные преимущества для здоровья, помимо укрепления сердечного здоровья и управления стрессом и весом.
1. Способствует улучшению пищеварения
Согласно исследованиям, прогулки после еды ускоряют процесс опорожнения желудка, движение нашего тела способствует перемещению пищи в нижнюю часть кишечника. При этом следует иметь в виду, что медленное опорожнение желудка может сопровождаться изжогой, поэтому ускоряем шаг, а не лениво передвигаемся по дорожкам. Это может помочь избавиться от ощущения ненужного жжения в груди
2. Способствует контролю уровня сахара в крови
Многочисленные исследования показывают, что ходьба помогает улучшать уровень сахара в крови. Одно из них даже показало, что 15-минутные прогулки после каждого приема пищи, способствуют лучшему улучшению уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка по утрам. И даже 10-минутные прогулки, совершаемые людьми с диабетом 2 типа после ужина, могут благотворно сказаться на уровень сахара в крови, так как секреция инсулина в ответ на прием пищи обычно снижается в конце дня.
Многие из нас обильнее всего едят вечером, что в итоге приводит к поддержанию высокого уровня глюкозы в крови в течение нескольких часов, что может привести к нарушению сна. И вот как раз физическая активность, в том числе и ходьба, помогут расходовать эту глюкозу в энергию.
3. Способствует улучшению метаболизма
В этом году были опубликованы результаты одного исследования, согласно которому физические упражнения после ужина благотворно сказываются на метаболизме занимающегося. Группа добровольцев в течение 5 дней придерживалась диеты с высоким содержанием жиров, при этом одна часть участников тренировалась по утрам, в другая вечером. По окончанию эксперимента было обнаружено, что несмотря на повышенный уровень холестерина в крови после такой диеты у всех участников, у тех, кто занимался вечером, он был гораздо ниже, а также у них был лучший контроль сахара в крови. А это говорит о том, что вечерние тренировки могли поспособствовать сдерживанию негативных изменений, связанных с нездоровым питанием.
4. Способствует расслаблению
Все мы знаем , что прогулки способны уменьшать стресс, беспокойство, усталость, снижать риск депрессии, оказывать положительное влияние на психическое здоровье. Это происходит потому, что ходьба помогает высвобождать эндорфины, которые способные повышать настроение. Выходите гулять после ужина, берите с собой своих близких. Это не только отличный способ расслабиться, но и пообщаться, а также улучшить свой последующий сон.
Но помним, что гулять стоит только по хорошо освещенным местам и тропинкам, с которыми вы знакомы. Несмотря на то, что движение полезно, если вы это делаете поздно вечером, то не стоит шагать слишком интенсивно, так как это может затруднить организму успокоение и помешать заснуть, придерживайтесь более мягкого темпа
Выбирая уровень интенсивности ходьбы для оздоровления, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если есть в наличии сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы с суставами, чтобы не ухудшить свое состояние.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
8 распространенных ошибок при ходьбе
22 совета по ходьбе в качестве тренировки
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.