Боритесь с отечностью ног, есть тяжесть и усталость к концу дня, а также скованность в движениях? Я вам покажу несколько приемов, которые помогут вам “оживить” ваши ноги, убрать скованность в мышцах, ускорить движение лимфы и снять отечность.
Что делать, чтобы ноги не отекали?
Во-первых, при наличии хронической отечности необходимо исключить наличие заболеваний, гормональных сбоев и других нарушений
Во-вторых, добавить к заботе о себе работу с телом через упражнения, массаж физические активности, которые помогут значительно облегчить состояние
Я вам покажу два полезных массажных приема, которые сама использую регулярно и на практике убедилась в их эффективности
2 приема от отечности и тяжести в ногах:
1. Массаж ног
Все знают про массаж, но мало кто понимает, как делать его правильно. При отечности и воздействии на лимфатическую систему важно соблюдать несколько правил:
- правильная последовательность
- сила нажима
- скорость
Я вам покажу способ самомассажа (внизу фото, листайте вправо), который поможет снять усталость и тяжесть и ускорить лимфоотток.
Обязательно начинаем массаж с бедра, а не со стоп или голени (даже есть отечность только в этой области). Правильная последовательность: бедро → голень → стопа
Сила нажима: легкая или средняя, при наличии сильной боли - очень поверхностная
Скорость: медленно или средне. Лимфа движется медленно,поэтому воздействие на лимфатическую систему должно быть мягким и неагрессивным
✔ Бедро
- Делаем, сидя на полу. Сядьте так, чтобы раскрыть внутреннюю поверхность бедра. Внешняя сторона должна лежать на полу, а внутренняя открыта для массажа. Если есть дискомфорт, можете подложить подушку под бедро.
- Положите одну или две ладони на бедро, ближе к основанию, но не очень близко к паху. Вам необходимо начать массировать, как бы раскачиваясь и прижимая ткани. Упритесь в ногу ладонью весом своего тела. Начинайте смещать мышцу к внешней стороне. Не массируйте пальцами, прижимайте мясистой частью ладони, смещая в стороны. Представьте, что вы замешиваете тесто.
- Делайте со средней силой, сильно сжимать не стоит. Лучше сделать три качественных медленных раскатывания, чем много быстрых.
- Смещайтесь по бедру в сторону колена и обратно, разминая мышцы, словно тесто. Регулируйте нажим, если у вас есть варикоз, делайте максимально поверхностно, лишь слегка смещая ткани. Создайте легкую вибрацию в мышцах
✔ Голень
- Теперь переместитесь на голень. Здесь мы сначала работаем с более мясистой частью возле колена. Так же держите в голове ассоциации с замешиванием теста.
- Упирайтесь в мышцы ладонью, смещая в сторону, регулируйте нажим. Смещайтесь постепенно к стопам и обратно.
- Если у вас есть сильная боль в этих местах или в суставах, часто сводит икры, есть варикоз, то ослабьте нажим или поменяйте положение ноги, пока не почувствуете, что вам удобно.
- Будьте осторожны в зоне ахиллова сухожилия (рядом с пяткой), там массировать не стоит. Преимущественно массаж должен осуществляться в самых “мясистых” местах.
✔ Стопа
- Подтяните ногу к себе, обхватив стопы, или оставьте лежать ногу так, чтобы стопа подошвенной частью развернулась к вам. Выберите положение, в котором вы не испытываете боль в суставах.
- Начинайте массировать по всей стопе. Задача хорошо разогреть, хорошенько растягивая и разминая на подошвенной части стопы. Если ощутите в каких-то местах болезненность, не давите сильно, но задержитесь на этих местах, лучше растирая и массируя круговыми движениями
Далее медленно поменяйте ноги и повторите массаж в такой же последовательности: бедро, голень и стопа.
Вы также можете помассировать стопы мячиком, валиком или скалкой. Задача - улучшить кровоток и сделать стопу более подвижной и мягкой
Листайте фото вправо
2. Массаж подвздошно-поясничной мышцы (в области живота)
Это очень важная зона, которая отвечает не только за состояние ног, но также может быть виновником напряжения в пояснице. Воздействуя на нее, вы не только улучшите состояние ног, позволите лимфе свободней двигаться, но и уберете боль в пояснице
- Лягте на спину, согните ноги в коленях. Нащупайте подвздошную кость и расположите большие пальцы рядом с ними на передне-боковой части живота.
- Поставьте большие пальцы с обеих сторон и на выдохе мягко погрузитесь в ткани. Не нужно давить через силу, погружайтесь очень мягко, почти поверхностно, и массируйте круговыми движениями.
- Спокойно дышите и на выдохе мягко массируйте большими пальцами 15- 30 секунд.
- Сфокусируйтесь на расслаблении в пояснице. Обратите внимание, в районе таза может появится тепло. Не торопитесь. Продолжайте дышать и аккуратно массировать.
- Параллельно с этим приемом старайтесь дышать животом и в ребра, но не торопитесь, дышите в своем темпе
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое