Что бы двигаться к своей цели нужно выполнять ряд правил без которых ты просто ешь три раза в день и занимаешься своими повседневными делами . Для себя я поняла пока несколько из них :
#Твой коридор каллорийности не должен быть ниже,чем основной обмен и должен создавать дефицит каллорий где-то на 30%.
# Пить воду ! И не просто пить а укладываться в свою норму . Не сок , чай , компот ,а обычную невкусную для некоторых воду. Без воды обмен веществ замедляется, вот она такая биология .
# Важно увеличить себе физическую активность, в идеале спортзал . Там подберут оптимальную нагрузку учитывая вес и хронические заболевания . Если это недоступно , то много разных вещей :домашние тренировки , занятие в парке на тренажёрах , ходьба, плаванье и ещё куча всего.
# Дойти до специалистов . Тут у кого что болит , эндокринолог , психолог ,диетолог,невролог и далее по списку . Потому что учитывать свои особенности очень важно . Иначе лечить придется не только то что есть ,но и новые прелести .
# Психологический настрой . Если человек не хочет изменить себя , на аркане не затащишь.И создавать себе мотивацию двигаться в направлении цели если ты ее поставил . А мотивация штука ветренная , месяц другой и она может затухнуть . Поэтому важно подталкивать себя сам в нужную сторону . У каждого это свое . Кто то укладывает кусок сала в морозилку и добавтяет по количеству сброшенных кг , некоторые пишут на холодильнике мотивирующие надписи " Толстая мать - горе в семье !". Кто то смотрит " Мой вес 300кг " и думает " никогда не буду столько есть ". Главное что бы это работало !
У меня настрой обеспечивают мои девочки с такими же целями на дзене . Смотришь кто как справляется и мотивация повышается . Если смогли они сможешь и ты .
Я имею РПП ( расстройство пищевого поведения ) . Многие диетологи не берутся за таких людей , потому что процент который не возвращается на дорогу поедания всего что не приколочено в моменты срыва 5 %... Всего 5% !
Поэтому подключив голову и записывая какие то ключевые моменты можно отслеживать такие вещи и учиться понемногу разделять хочу и надо подумать !
Про РПП
Я вчера вечером с работы пришла поужинала как надо мясо с овощами . Вроде все на сегодня , лавочка закрыта . Водички и спать .Сварила сыну пельмени домашние .Запах класс !. Ушла к себе в комнату села за комп .
Вроде все как надо . Нет , пошла нашла бульонницу накрошила зелени , налила бульона от пельменей ( вот оно , блин, РПП домашние же , пельмени , но я же не ем !) и за компом выхлебала всю чашку . Занавес !
Нафига ты делала это спрашивала я себя ? Но я же не ем , первый ответ . И второй ты же с работы пришла села за комп , а поесть прихватить ? . И в такие моменты ты не думаешь что это срыв ( в коллораж суточный я все же уложилась и с этим бульоном -1500ккл) . Но нафига ??? Ты же поела , у тебя был ужин . ...
...вот по этому и нужна возможность осознать записав и подумать что делать с этим ? На то оно и расстройство ... Так вот .
Кто борется с такими же ветряными мельницами ? Как справляетесь?
