При выполнении холоу перекатов укрепляются мышцы пресса и кора.
Это упражнение также помогает подготовить тело к выполнению других, более сложных упражнений и элементов.
- Холоу перекаты (или «Лодочка» в положении лежа на спине) — эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и кора, а также для подготовки к выполнению других упражнений.
- Для начала, необходимо просмотреть полное видео о холоу удержании, чтобы иметь навыки для выполнения холоу перекатов.
- В исходном положении, нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить руки над головой, на уровне ушей.
- Приподнимая корпус, скручиваемся внутрь, но не садимся на задницу, а отрываем верхнюю часть корпуса, оставляя руки на своем месте.
- Выпрямляем ноги, напрягая поясничную часть, и выполняем небольшое качение тела, перекатываясь от плеч до ягодиц, не заваливаясь и не ломая углы.
- Корпус должен быть жёстким, как «Лодочка», и не падать, не садиться, если движение выглядит неправильно.
- Для выполнения красивых и ровных перекатов, необходимо сохранять жёсткость в теле и быть собранными, жёстко держать корпус.
