Учимся различать эмоции.
Делюсь с вами табличкой по мотивам мультфильма «Головоломка», которой поделились в профессиональном сообществе коллег.
По ней можно учить ребенка различать свои эмоции и самим учиться.
Когда мы умеем обнаруживать свои эмоции, понимать их, это дает нам возможность:
•формировать навык проживать эмоции экологично
•осознавать свои автоматические реакции
•управлять ими и менять свои реакции
•анализировать - к какому изменению стимулирует ситуация, где появилась эмоция
Что можно изменить, что можно сделать исходя из этой ситуации
•понимать, что наполняет и дает внутренний ресурс
•формировать умение отделять свои эмоции от чужих
Не бывает «плохих» и «хороших» эмоций.
Есть эмоции, с которыми нам справиться сложнее, чем с другими, но это не делает их плохими.
Важно учиться давать место любым своим эмоциям, ведь каждая эмоция несёт в себе сообщение для нас - о нас, и только от нас зависит, прочтём ли мы его.
-Катя, мои эмоции на столько сильные, что разрушают меня!
-Что ты делаешь, когда так происходит?
-Я подавляю их…
-Ты знаешь, что психосоматика в теле именно так и запускается?
Очень часто такие разговоры происходят у меня с клиентами.
Понимаете, почему так важно, научиться проживать свои эмоции?
- Катя, как это сделать? Что это означает «проживать»? Не понимаю, привыкла сдерживать их.
Самое важное, сначала осознать и озвучить свои эмоции. Дать им место:
Да, я злюсь! Я в бешенстве!
Да, мне очень грустно.
Далее позволить себе почувствовать потребность и выразить эту эмоцию через действие.
Что хочется?
Плакать - плачь, милая.
Орать - покричи (в подушку, в воду, уйди в лес).
Бить и крушить все кругом (бей подушку, рви бумагу, бросай мягкий мячик).
Дыши, выдыхай, отпускай.
Но не замалчивай, не замещай, не делай вид, что все в порядке.
Как справиться с эмоциями?
Представь, что с тобой что-то произошло и вас сейчас беспокоит какая-то эмоция?
Закрой глаза и почувствуй свое тело?
Где оно находится?
Как это ощущение влияет на ваше тело?
И обратите внимание, когда мы даем внимание этому состоянию, что с ним происходит?
Может уменьшается его интенсивность?
Может меняется состояние?
И как только вы почувствуйте, что ощущение стало менее интенсивное, или ушло наполнение в теле.
Открывайте глаза и через выдох попробуйте выпустить остатки вашего чувства.
Проживание эмоции, помогает нам снизить интенсивность или совсем отпустить эмоцию, которая беспокоила.
Давайте учиться разрешать себе проявлять эти эмоции так, как хочется, но бережно к другим.
С какими эмоциями вам справиться сложнее всего, поделитесь?
Автор: Виноградова Екатерина Александровна
Психолог, РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
