Как я уже упоминала в прошлой статье, внутренний конфликт возникает, когда сталкиваются цели, желания, ценности, взгляды, задачи или чувства. При этом человека переполняют эмоции, и он не способен с ними справиться. Он впадает в состояние напряженности и неопределенности. При этом выделяется огромное количество энергии. Существуют зрелые люди, которые способны взглянуть на ситуацию как бы сверху, не позволяя чувствам поглотить себя. Но большинство из нас, находясь в ситуации внутреннего конфликта, не способны выйти из нее и посмотреть со стороны. Человек словно превращается в скороварку, где внутри все кипит и бурлит. И если срочно не стравить это давление, ждите взрыва. А вот как это сделать, рассказываю в статье.
Первое упражнение. Творческое
Нарисуйте мелом на асфальте или красками на большом листе ватмана звезду с любым количеством лучей. И на кончиках этих лучей разместите свои желания, которые конфликтуют, а сами встаньте в середину.
Теперь выберите желание, например, пойти повышать квалификацию. При этом у вас маленькие дети, ипотека, финансовые ограничения, не хватает времени. Глядя на свое желание, попробуйте отпустить все мысли и сосредоточиться на том ощущении, которое появится внутри: вас раздирает внутренний критик или же наоборот у вас расправляются крылья, если вы шагнете вперед к своему желанию? Зафиксируйте мысленно эти ощущения. Потом нужно развернуться к конфликтующему желанию, например, проводить больше времени с детьми. Шагните на этот луч и снова отпустите все мысли и постарайтесь поймать новое ощущение, которое появилось у вас. Проделайте то же самое с остальными лучами и внимательно прислушивайтесь к своему внутреннему миру и тем изменениям, которые возникают у вас в душе.
О чем говорит это упражнение? Тщательно отрефлексировав свои ощущения вы поймете, ваше ли это желание, происходит ли оно изнутри, или же навязано, например, социумом, который вечно стремится к достижениям и показательной успешности. И то желание, которое заставляет расправляться крылья, действительно стоит реализовать, несмотря на все возникающие в голове "но" и "не".
Читайте также: Ой, все лень. Что такое прокрастинация на самом деле
Второе упражнение. Квадрат Декарта.
Этим способом часто пользуются различные менеджеры. Вы делите лист на четыре части и в левом верхнем углу пишете: "Что будет, если это произойдет?", в правом верхнем углу: "Что будет, если это НЕ произойдет?", в левом нижнем углу: "Чего НЕ будет, если это произойдет?" и в правом нижнем углу: "Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет?".
Вариация этого квадрата: по вертикальной оси прописать важность, а по горизонтальной срочность. И проранжировать свои желания по двум этим осям. То, что уже горит, выполнять в первую очередь, а что терпит, отложить до лучших времен. При этом прислушивайтесь к своему телу, не возникает ли сопротивления, если вы, например, откладываете заботу о себе в неважные и несрочные дела. Точно ли это неважно и несрочно или же ваш организм вопит "дай мне уже поспать наконец!!!"? Если тело конфликтует с вашими целями, следует пересмотреть приоритеты.
Читайте также: Как прийти к новым ценностям через работу с телом
Упражнение третье, бонусное. Поиск ресурса
Составьте подробный список того, что вы делаете и делали на этой неделе. И посмотрите на эти дела как на достижения: приготовили ужин? молодец! доделали проект? герой! сходили с детьми в аквапарк? две медали этому джентльмену (или леди)! Главное, хвалить себя искренне, и тогда у вас начнет выделяться гормон радости дофамин, который также стимулирует нас на новые достижения.
А какие вы знаете способы, чтобы выйти из внутреннего конфликта?
