О значимости правильной осанки и тяжелых последствиях ее нарушения я уже неоднократно писал. С этими статьями вы можете ознакомиться по ссылке.
Сегодня же речь пойдет об упражнениях и полезных советах, чтобы этого не допустить.
Итак, вот несколько простых упражнений для формирования правильной осанки:
- Сидя на стуле, заведите руки за голову и интенсивно давите ладонями на затылок, стремясь прижать голову к груди. Голова и шея при этом сопротивляются. Сделайте восемь десятисекундных подходов, не забывая о коротком перерыве между ними;
- Сидя на стуле одной рукой давите на висок, стараясь прижать голову к противоположному плечу, оказывая сопротивление мышцами шеи. Продолжительность та же – десять секунд. Сделайте по пять подходов с каждой стороны;
- Сидя на стуле с ровной спиной изо всех сил сведите лопатки вместе, удерживайте это положение десять секунд, затем расслабьтесь. Повторите десять раз;
- Сидя на стуле, возьмите в руки гантель на два-три килограмма или любой другой утяжелитель соответствующего веса, вытяните руки перед собой и удерживайте такое положение десять секунд. Повторите десять раз;
- Лежа на животе с выпрямленными ногами поочередно поднимайте их, удерживая на весу по 10 секунд. Повторите по 5 раз каждой ногой;
- Выполняйте приседания с вытянутыми вперед руками.
Для формирования и поддержания правильной осанки рекомендую сохранять подвижный образ жизни, много ходить пешком, следя при этом за поддержанием ровной спины. Важную роль играет здоровый сон, и это касается не только его количества, но и качества: подберите хорошие ортопедические матрас и подушку, это позволит не только сохранить здоровье спины, но и положительно повлияет на общее самочувствие, работоспособность и нервную систему в целом. То же самое и со всей остальной мебелью. Позаботьтесь об удобстве и правильном освещении рабочего места. Постоянно следите за ровным положением спины, вырабатывайте привычку сидеть прямо.
Разумеется, все это применимо как ко взрослым, так и к детям, для которых правильное формирование осанки критически важно. Для ребенка, к слову, нужно подобрать хороший рюкзак с правильным распределением нагрузки на спину и донести информацию, что рюкзак нельзя носить только на одном плече.
