Эксперты назвали самую частую ошибку начинающих бегунов.
Бегать каждый день правда может быть вредно для здоровья. Если вы поставили себе цель влезть в любимый купальник и для этого ежедневно устраиваете двухкилометровый кросс, то стоит задуматься, а успевает ли восстановиться организм после нагрузки? И нужно ли вообще так напрягаться?!
Бег укрепляет нервную систему, мышцы спины и ног. Регулярные умеренные пробежки повышают выносливость, поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, улучшают работу легких и помогают снизить кровяное давление. Но не для всех бег одинаково полезен.
«Нет ничего плохого в том, чтобы делать легкие 10-15-минутные пробежки в легком темпе. Ситуация становится критической, когда вы практикуете так называемый бег трусцой, пробегаете не менее 1,6 км каждый день без каких-либо приспособлений и в максимально возможном темпе. Вы не даете своему телу достаточно времени для восстановления после физических нагрузок. У вас может возникнуть истощение организма, проблемы со сном, восприимчивость к инфекциям», — комментируют эксперты немецкого фитнес-журнала fitforfun.de.
Погоня за километрами — самая частая ошибка начинающих бегунов. «Бывает, что человек, пробежав за неделю 10-15 километров, за следующую бежит 20 километров и больше, что зачастую приводит к травмам. К тому же пробежка не должна ограничиваться только бегом — нельзя забывать и о силовых тренировках», — объясняет lenta.ru тренер по физической подготовке, мастер спорта по легкой атлетике и участница двух чемпионатов мира по горному бегу Анна Хрящева. Эксперт советует не давать организму ударную нагрузку сразу, а увеличивать поэтапно, начав с быстрой ходьбы по рельефу. Затем перейти на чередование ходьбы и бега, постепенно увеличивая время пробежки.
Особенно стоит поберечь себя в летнюю жару и выбирать время для бега рано утром или поздно вечером.
Источники:
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ
