Как дотянуть шпагаты, поясницу и грудной отдел спины, если ты начала заниматься танцами уже во взрослом возрасте? И какие вокруг этого есть мифы? Разбираемся!
Зачем растяжка пилонистам?
В общих чертах мы это объяснили выше, но расскажем чуть подробнее: в пилонных танцах и акробатике встречаются резкие акцентные движения. Если не разогреть предварительно мышцы и суставы, это повлияет не только на красоту элементов, но и увеличит риск травм.
Также в экзоте есть шпагаты, как и в спортивном полдэнсе. Многие из них исполняются не на полу, а в воздухе. Естественно, для них нужна дополнительная подготовка. В классическом танцевальном экзоте некоторые шпагаты ракурсные, и ты могла слышать от тренера, что они будут эффектно смотреться, даже если ты пока не можешь раскрыть ноги на 180°. Это правда, но у совершенства никогда нет предела.
Кроме того, если ты занимаешься и танцами на пилоне, и спортивным полдэнсом, то ты мощно прокачиваешь силу. Как итог, мышцы забиваются — особенно спина и плечи. Но нам всё ещё важен изящный прогиб в пояснице и грудном. Именно поэтому нужно компенсировать силовой прокач стретчингом — и это не только про шпагаты, но и про растяжку спины.
Какие бывают виды растяжки?
Существует два вида шпагатов: поперечный и продольный. Когда ты садишься на продольный шпагат, одна нога находится впереди, вторая сзади, в поперечном ноги развёрнуты в стороны.
Если ты замечаешь, что прогресс в разных видах шпагатов не одинаковый — это нормально: обычно у человека суставы больше приспособлены либо к поперечке, либо к продольнику. Второе встречается чаще, но бывают и исключения. Также не расстраивайся, если продольник на одну сторону получается ниже, чем на другую: наши тела не симметричны, поэтому одна нога более гибкая, чем вторая.
В «Скромнице» есть два вида стретчинга: тренировки на шпагаты и общая растяжка. На первых акцент идёт именно на раскрытие бедренных суставов, а продольники и поперечники чередуются от раза к разу. На общей растяжке мы развиваем эластичность всего тела, уделяя много внимания спине, потому что правильная осанка не только залог красивого танца, но также влияет и на шпагаты, потому что все мышцы взаимосвязаны.
Я пришла заниматься в 30. Я сяду на шпагат за 2 месяца?
Скорее всего, нет. Хотя многие школы танцев и стретчинга обещают это сделать, это не более чем маркетинговый ход. Вероятно, это могло бы быть правдой, если бы ты занималась растяжкой по часу каждый день в течение этих двух месяцев. Но мало кто это делает так часто: ведь для хорошего прогресса мышцы должны ещё и отдыхать. Поэтому если ты тянешься раз в неделю, то в среднем у тебя уйдёт год, а если два раза — полгода. Но это бездушные цифры, на самом же деле организм каждого человека уникален, поэтому сесть на шпагат за 2-3 года тоже нормально: с тобой всё так.
Есть условия, при которых ты правда можешь быть лицом таких маркетинговых обещаний:
— Ты занималась спортом или танцами в детстве: конечно, если ты ходила на художественную гимнастику, бальные, народные или любые другие танцы, то там, скорее всего, ты уже садилась на шпагат — ведь детское тело более пластичное. Если же у тебя нет никакого спортивного прошлого и ты пришла с дивана, то забудь такие нереалистичные цифры, как два месяца, и отстань от себя, просто двигайся в своём темпе.
— У тебя гипермобильные суставы: таким людям правда проще тянуться. Но в то же время им стоит быть аккуратнее, несмотря на кажущуюся лёгкость, потому что у них больше риск травм. Если ты гипермобильная, то уделяй побольше внимания не только растяжке (она придёт с регулярными занятиями), но и силовым, чтобы укрепить мышцы.
Растяжка нужна только в танцах?
Нет. Даже если ты не планируешь развиваться в экзоте, стрипе или полдэнсе, стретчинг поможет тебе и в обычной жизни. Многие наши ученицы работают в офисе или просто заняты чем-то, что подразумевает сидячий образ жизни. Логично, что если ты сидишь неподвижно за компьютером большую часть дня (особенно если при этом сутулишься), то мышцы теряют гибкость, а походка — лёгкость, со временем начинает болеть спина.
С растяжкой ты избежишь таких последствий и сможешь расправить плечи.
Эти и другие статьи, а так же вагон полезного и интересного контента ищите в наших соцсетях! Подписывайтесь :
https://vk.com/skromnitsadance
https://t.me/skromnitsa_dance