Вот несколько ключевых продуктов, которые помогают поддерживать и укреплять иммунитет:
1. Цитрусовые фрукты (апельсины, лимоны, грейпфруты) - богаты витамином C, который является мощным антиоксидантом и стимулирует работу иммунной системы.
Рецепты из цитрусовых
Варенье из апельсинов с имбирем
Куриные крылышки в апельсиновой глазури
Малосольная рыба с апельсиновым вкусом
Овсяная каша на апельсиновом соке
Коктейль молочно-медово-лимонный
2. Имбирь - обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами, помогает бороться с простудными заболеваниями.
Рождественский имбирный пряник с глазурью
3. Чеснок - содержит аллицин, который обладает противовирусными и антибактериальными свойствами.
Рецепты с чесноком
Салат с черносливом, фаршированный смесью из ореха и чеснока
Салат из копчёной курицы с чесноком и грибами
Рулет из свиной вареной рульки с чесноком в мультиварке
4. Ягоды (черника, малина, клюква) - богаты антиоксидантами и витаминами, поддерживают здоровье иммунной системы.
Рецепты с ягодами
5. Зелень (шпинат, петрушка, кинза) - содержат витамины A, C, E, а также минералы, необходимые для иммунитета.
Рецепты блюд с зеленью
Шпинат запеченный с яйцом на сковороде
Творожный пудинг со шпинатом в духовке
6. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) - богата омега-3 жирными кислотами, которые обладают противовоспалительными свойствами.
Рецепты блюд с рыбой
Розочки из красной рыбы(лосося)
Заливное из красной рыбы(лосося)
Скумбрия маринованная с луком в домашних условиях
Скумбрия маринованная в белом вине
7. Пробиотики (йогурт, квашеная капуста, кефир) - поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что важно для иммунитета.
Вкусные рецепты
Мороженое из бананов и йогурта
Торт без выпечки с желе и йогуртом
Картофельные драники с квашеной капустой
Щи из квашеной капусты с говядиной
Классический винегрет с квашеной капустой
Тушеная квашеная капуста с мясом на сковороде по баварски (немецки)
Картофель с квашеной капустой и сардельками
8. Орехи (миндаль, грецкие орехи) - содержат цинк, селен и витамин E, которые укрепляют иммунную систему.
Рецепты с орехами
Детский ореховый торт без муки
Салат с черносливом, фаршированный смесью из ореха и чеснока
Грузинский салат из помидор с ореховым соусом
Салат с черносливом, орехами, курицей и грибами и грибами
Салат из телятины с орехами и черносливом
Овсяная каша с тыквой и грецкими орехами
Сливовый пирог с орехами и мёдом
Куриное филе, запеченное под орехово-грибным соусом в духовке
Овсяная каша с изюмом и кедровыми орехами
Рассыпчатый рис с ореховым вкусом
Лапша с курицей, помидорами, голубым сыром и кедровыми орехами
Куриный рулет с грецкими орехами и базиликом
Пирог с кокосовыми и грецкими орехами
Булочки с маком и орехами в шоколадной глазури
Персиковое варенье с миндалем и корицей
9. Куркума - обладает мощными противовоспалительными свойствами, помогает бороться с инфекциями.
10. Мед - содержит антиоксиданты и обладает антибактериальными свойствами, поддерживает здоровье иммунитета.
Рецепты с медом
Запеченные яблоки целиком в духовке с медом и корицей
Сливовый пирог с орехами и мёдом
Коктейль молочно-медово-лимонный
Овсяная каша с бананами и медом
Куриные крылья в медовом соусе
Регулярное включение этих продуктов в рацион поможет укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к различным заболеваниям.
Я просто уверен, что у вас есть свой список вкусных и полезных рецептов для укрепления иммунной системы. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Здоровья Вам и долголетия!
