Чем старше мы становимся, тем больший смысл обретает, казалось бы, банальная фраза «Движение – жизнь». Сходить за покупками, подняться и спуститься по ступенькам, убраться дома, приготовить еду – всё это привычные бытовые действия, которые с возрастом выполнять становится всё сложнее из-за прогрессирующих возраст-ассоциированных дегенеративных изменений мышечной и костной ткани. Чтобы снизить интенсивность развития саркопении и сохранить подвижность и мобильность в зрелом возрасте, важно начать заботиться о своем здоровье и сохранении подвижности уже сейчас. И даже если вам 50+ и вы ни разу не посещали тренажерный зал, начать никогда не поздно. В этой статье мы дадим ключевые рекомендации, которые могут быть полезны для тех, кто открывает для себя мир спорта в зрелом возрасте.
Фитнес для людей старшего возраста: особенности, рекомендации
Если ранее вы никогда не занимались спортом, или давно не были в тренажёрном зале, начните с предварительной подготовки – проведите максимально полный чекап здоровья. Во многих фитнес-центрах работают специально обученные инструкторы, которые помогут вам составить список врачей и медицинских специалистов, к которым необходимо обратиться в первую очередь, чтобы на основе этих данных подобрать для вас оптимальный комплекс упражнений, интенсивность и продолжительность тренировок.
Если регулярно ходить в тренажёрный зал вы не планируете или не можете в силу ограничений по здоровью, то можете начать с самого простого: регулярных прогулок на свежем воздухе и суставной гимнастики или несложной зарядки. Вот ещё примеры физической активности, которые могут заменить занятия на тренажёрах:
- Йога с акцентом на растяжку, дыхание и медитацию может быть отличным выбором для улучшения гибкости, снижения стресса, укрепления мышц и суставов.
- Плавание является отличным видом низкоинтенсивной физической активности, которая укрепляет сердце, улучшает дыхание, развивает мышцы и суставы без излишней нагрузки.
- Тай-чи. Этот древний китайский вид физической активности сочетает медленные и плавные движения, которые способствуют улучшению баланса, координации и гибкости.
Также крайне полезны групповые занятия в зале или на свежем воздухе под руководством опытного тренера, который понимает все особенности, ограничения и потребности людей вашей возрастной группы. Такой фитнес не только поможет укрепить тело и поддержать здоровье, но позволит найти единомышленников и завязать новые знакомства.
Выбор подходящего вида физической активности для людей старше 50 лет с ограничениями на фитнес и интенсивные виды спорта должен быть индивидуальным и учитывать особенности здоровья каждого человека. Важно находить баланс между активностью и безопасностью, выбирая умеренные и приятные для вас виды занятий, которые помогут поддерживать здоровье и радость от движения.
Если у вас есть дача, и вы планируете активно работать на ней в течение всего сезона, обязательно обсудите со своим тренером и врачом режим дополнительных физических нагрузок. Люди в возрасте от 55 лет и старше нуждаются в более длительном периоде восстановления после интенсивных физических нагрузок. Возможно, после выходных, проведённых на даче, вам придётся сократить занятия в зале до 1 раза в неделю на какое-то время.
Принимайте витамины и минералы, которые будут полезны для вашей опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы:
- Омега-3,
- Кальций (совместно с витаминами Д3, К2 и магнием в хелатной форме),
- Калий.
Будет оптимально, если рекомендации по курсу БАД вы получите у врача по результатам анализов крови.
Следите за питьевым режимом и старайтесь увеличить количество белка в рационе. О том, почему это важно, мы писали в этой статье>>
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
