При испуге у многих людей возникает чувство резкого сжимания в животе. Это связано с тем, что в стрессовых ситуациях организм запускает каскад реакций, направленных на выживание.
Реакция "бей или беги"🏃🏻
Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш мозг посылает сигнал надпочечникам высвобождать гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны вызывают физические и химические изменения в организме, которые готовят нас к реакции "бей или беги". При реакции "бей или беги" организм переходит в режим высокой тревоги.
Сердцебиение и дыхание учащаются, кровеносные сосуды в конечностях сужаются, а в мышцах увеличивается приток крови. Пищеварительная система, напротив, замедляется, поскольку она тратит энергию на другие, более важные процессы.
Влияние на пищеварение 🍏
Замедление пищеварения может привести к следующим симптомам:
- Тошнота и рвота
- Диарея или запор
- Рефлюкс
- Изжога
- Потеря аппетита
Кроме того, стресс может вызвать спазмы и воспаление в желудке и кишечнике, что еще больше усугубляет дискомфорт.
Связь между ЖКТ и мозгом 🧠
Желудочно-кишечный тракт тесно связан с мозгом через блуждающий нерв. Этот нерв передает сигналы между мозгом и пищеварительной системой, позволяя им обмениваться информацией. Когда мы испытываем стресс, мозг может посылать сигналы пищеварительной системе, вызывая изменения в пищеварении. Например, стресс может подавлять секрецию желудочной кислоты и ферментов, что приводит к замедлению переваривания.
Как избавиться от неприятных симптомов ✅
Для облегчения неприятных симптомов со стороны ЖКТ, вызванных стрессом, можно попробовать следующие методы:
Управление стрессом. Практикуйте техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация или йога.
Избегание триггеров. По возможности избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс или тревогу.
Адекватное питание. Соблюдайте здоровую диету с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров и сахара.
Достаточный сон. Регулярно высыпайтесь, так как сон помогает снизить уровень стресса.
Лекарства. В некоторых случаях врач может назначить лекарства для лечения тревожности или депрессии, которые могут также помочь уменьшить симптомы со стороны ЖКТ.
Антистресс продукты ⭐️
Стресс — неотъемлемая часть нашей современной жизни. Он может привести к негативным последствиям для физического и психического здоровья. Однако, определенные продукты могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Бананы
Бананы богаты калием, который помогает регулировать кровяное давление и мышечные сокращения. Они также содержат триптофан, аминокислоту, которая способствует выработке серотонина - "гормона счастья".
Овсянка
Овсянка - отличный источник сложных углеводов, которые дают медленное, устойчивое высвобождение энергии в течение дня. Она также содержит магний, который помогает расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Темный шоколад
Темный шоколад содержит флавоноиды, которые обладают антиоксидантными свойствами и могут улучшать настроение. Он также содержит тетрагидроканнабинол (ТГК), который действует как слабый седативный препарат.
Чай с ромашкой
Чай с ромашкой обладает успокаивающим эффектом, который может помочь уменьшить стресс и тревогу. Он содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами в мозге, вызывая чувство расслабления.
Зеленый чай
Зеленый чай содержит теанин, аминокислоту, которая может улучшить настроение и когнитивные функции. Он также содержит катехины, мощные антиоксиданты, которые помогают защитить клетки от повреждений.
Авокадо
Авокадо богаты калием, магнием и содержат здоровые жиры, которые поддерживают здоровье сердца и мозга. Они также содержат витамины группы В, которые помогают регулировать настроение.
Яйца
Яйца являются высококачественным источником белка, который помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Они также содержат холин, витамин группы В, который необходим для производства нейротрансмиттеров, регулирующих настроение.
Недавно писал о том, сколько яиц можно есть в день: https://dzen.ru/a/Zjifa3BEx0vu4LDZ
Лосось
Лосось - жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья мозга и могут помочь уменьшить воспаление, которое связано со стрессом.
Йогурт
Йогурт содержит пробиотики, полезные бактерии, которые могут улучшить здоровье пищеварительной системы. Исследования показали, что пробиотики могут также влиять на настроение и снижать уровень стресса.
Темно-зеленые листовые овощи
Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, богаты фолиевой кислотой, витамином группы В, который необходим для выработки серотонина и дофамина, нейротрансмиттеров, связанных с хорошим настроением.
❓А у вас бывает такая реакция на стресс? Как справляетесь? ❓
